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¿Cómo activar tus Hormonas para Quemar Grasa?

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¿Cómo activar tus Hormonas para Quemar Grasa?

Si quieres bajar de peso tienes que enseñarle a tu cuerpo a quemar grasa. En caso que hayas leído mis artículos o mis posts, te ha quedado claro que los beneficios de reducir tu porcentaje de grasa, a diferencia de solo bajar de peso, son mayores; porque promueven un metabolismo eficiente, al evitar que te lleves de encuentro el bajar tu masa muscular y tu masa ósea.

Y para quemar grasa de manera efectiva, tienes que tener tus hormonas al tiro, es decir, funcionando lo mejor que se pueda.  

Te dará mucha felicidad saber que existen hormonas, que su función específica es ayudar a la quema grasa. Y ¡tú tienes el poder de activarlas para que funcionen a tu favor! sin tener que estar horas en el gym o aguantar el método dietético obsoleto de pechuga-lechuga-panela light.

La tan aclamada fórmula para bajar para peso de “come menos y haz más ejercicio” no siempre funciona. El cuerpo tiende a ser más complejo, solo es cuestión de escucharlo, entenderlo y darle lo que necesita. Tienes que pensar en como optimizar tu fisiología para que el cuerpo haga el trabajo de quemar grasa de manera autónoma.

Ahora, ¿cómo uno logra optimizar su fisiología?

Hay ciertas hormonas que hacen que tu cuerpo deshaga la grasa almacenada en ácidos grasos libres (lipólisis) para promover el uso de estos ácidos grasos al momento de necesitar energía.

En otras palabras, estas hormonas que contribuyen a la quema de grasa, mueven a esas reservas para ser utilizadas como energía al momento de hacer ejercicio, pensar, trabajar, lavar platos, tender la cama, etc; en vez de que tu cuerpo utilice solo sus reservas de glucosa como energía.

¡Quieres utilizar tus reservas de grasa y no tus reservas de glucosa, aunque a veces es necesario utilizar tus reservas de glucosa, únicamente para esos momentos de mucho estrés, pero la idea es siempre aprovechar tus almacenes de grasa!

Y ojo, estas hormonas también promueven el crecimiento muscular.

Toma en cuenta que las células musculares requieren más energía que las células adiposas (adipocitos); por tanto, mientras más músculo tengas, más grasa quemarás.

Así que sin más preámbulos, quiero que conozcas a tus hormonas quema-grasa.


  1. Hormona del Crecimiento Humano

La Hormona del Crecimiento Humano (HGH por sus siglas en Ingles), es una hormona secretada por la glándula pituitaria en la base de tu cerebro.
Su mayor función es promover y reparar el crecimiento celular, jugando un rol importante en como metabolizar la grasa, para optimizar las composiciones corporales.

De hecho, la HGH ¡Hace todo!, una de sus grandes ventajas es que facilita la lipólisis, proceso que promueve la utilización de ácidos grasos libres y estimula el crecimiento muscular. Desafortunadamente, el cuerpo naturalmente empieza a secretar menos HGH a medida que envejecemos.

Y muchos estudios han mostrado que la deficiencia de HGH lleva a la acumulación de grasa corporal, así como a muchas otras consecuencias negativas para la salud. Por otro lado, estudios muestran que al incrementar los niveles de HGH en adultos que tienen una deficiencia en esta hormona, reducen su porcentaje de grasa corporal, especialmente en el abdomen.

Dos maneras de aumentar naturalmente tu HGH es hacer ejercicio HIIT (High-intensity interval training) y hacer un fasting-nocturno.

El ejercicio HIIT es un tipo de ejercicio anaeróbico, donde haces pequeños explosivos a una intensidad alta y después tienes unos minutos de recuperación. Hay bastante evidencia que sugiere que el HIIT, es uno de los ejercicios más efectivos para la quema de grasa.

Este ejercicio lo puedes hacer donde quieras, aunque viajes, aunque no tengas gym, aunque no tengas tiempo y aunque no puedas salir de tu casa. No se requiere de aparatología y puedes empezar a ver pequeños resultados si tan solo lo haces 15 minutos, de 2 a 3 veces por semana. Siempre y cuando comas limpio, nutritivo, no comas demás y duermas bien.

Te comparto una rutina de HIIT casera que ayuda al crecimiento de la HGH:

5 lagartijas mujeres (con rodillas dobladas) y hombres 10 lagartijas con rodillas estiradas.

30 segundos de plancha estática

30 segundos simulando el brincar la cuerda de manera rápida

1 minuto de descanso

5 fondos para una mujer y 10 para un hombre

30 segundos de plancha estática

10 sentadillas

1 minuto de descanso

10 desplantes (5 con cada pierna)

30 segundos de plancha estática

30 segundos simulando el brincar la cuerda de manera rápida

3 minutos de descanso

REPITE 3 VECES (mujeres) – Aprox. 20 mins.

REPITE 4 VECES (hombres) – Aprox. 25 mins.

Hoy en día se conoce mucho el ayuno intermitente y en mi Programa Quema Grasa Volumén 1 lo utilizamos como estrategia para quemar grasa, sin embargo tiene sus ventajas y desventajas.

En la práctica, bajo evidencia científica y médica, el Fasting Nocturno es más eficiente para personas con hipotiroidismo, resistencia a la insulina, candiadasis-crónica, síndrome del ovario poliquístico (PCOS), síndrome metabólico, hipo-metabolismo y otras enfermedades crónico-degenerativas que merman un buen funcionamiento de las hormonas quema-grasa.

¿De que se trata el Fasting Nocturno?  Es solo empezar el ayuno desde más temprano un día antes.
Tu última comida (en este caso cena) busca que sea a las 6pm y tu siguiente comida busca que sea entre 7am y 8am, ya sea un pre-workout o tu desayuno. Si comes algo a las 6am, por que te levantas más temprano, de todos modos ya hiciste 12 horas de ayuno y si comes a algo a las 8am, ya son 14 horas. Puedes irte hasta las 16 horas que sería desayunar a las 10am.

El Fasting Nocturno es más práctico, porque muchos hacen ejercicio por la mañana e irte en ayunas no es lo mas recomendable a la larga para tus hormonas quema-grasa; sobretodo para atletas de alto rendimiento, personas con hipotiroidismo, con problemas de azúcar en este caso hipoglucemia, o mujeres que buscan embarazarse y entre otros objetivos de salud.

También es más conveniente para personas que llevan una vida de alto estrés, a diferencia del ayuno intermitente.

Normalmente en este último no desayunas y tu primera comida es entre 1pm y 3pm, donde en la mañana es el tiempo más productivo y más exigente en el trabajo, por tanto si continuamente estás bajo presión, prendes tu sistema símpatico (fight or flight response) y produces cortisol.

El cortisol es la hormona del estrés y una vez activada tu cuerpo prefiere utilizar glucosa como energía, a diferencia de sus reservas de grasa. Y si continuas con el cortisol alto, eventualmente el cuerpo optará por consumir el músculo como energía. Y recuerda entre más músculo más quemas grasa ¡Evita pasar por este proceso para que prevengas el comerte el músculo!

Toma en cuenta que si continúas con este ciclo vicioso, el cortisol elevado a largo plazo produce de manera constante glucosa, lo que lleva a un aumento de tus niveles de azúcar en la sangre. Si tienes niveles altos de glucosa en la sangre, evitas a tu cuerpo utilizar la grasa como energía, ya que este escoge energizarse por medio de la glucosa y azúcares.

Entonces, ¿Por qué hacer ayuno intermitente si tu estilo de vida y/o tu ritmo laboral te esta mermando el que quemes grasa?
Por eso la respuesta es hacer un Fasting Nocturno para incrementar tu HGH. Ya que cuando estas dormido entras en un estado de relajación (Rest & Digest Response) y es cuando más produces hormona del crecimiento.

Por cierto, la mayoría de los practicantes del ayuno intermitente llegan con hambre a la comida y con aún más hambre en la cena, por lo que escogen los primeros alimentos que se encuentren, altos en calorías, altos en azúcares y bajo en vitaminas y minerales. Por eso revisa bien que es lo que más te conviene de acuerdo a tu estilo de vida y condiciones crónicas: Si hacer un Fasting Nocturno o hacer un Ayuno Intermitente.

Si optas por el Fasting Nocturno es importante que tu desayuno, comida y cena las hagas de manera balanceada, evitando procesados y excesos de azúcares, incluyendo tus hojas verdes, otras verduras, proteína de buena calidad, grasas esenciales y un carbohidrato funcional de preferencia (si buscas más la quema de grasa) .

2. Factor de Crecimiento Insulínico Tipo 1

El factor de Crecimiento Insulínico Tipo 1 (conocido por sus siglas en ingles como IGF-1), es una hormona que tiene una estructura similar a la insulina. La insulina es una hormona que produce el páncreas cada vez que consumes carbohidratos. Y el IGF-1 es primordialmente sintetizada y secretada por el hígado cuando se libera HGH en el torrente sanguíneo. Así que cuando la producción de HGH se disminuye, también lo hace el IGF-1.

El IGF-1 juega un rol muy importante para estimular el crecimiento, en parte por la acción de la HGH. Aunque el IGF-1 directamente no impacta a la lipolisis (proceso de utilizar las reservas de grasa como energía), si promueve el uso de ácidos grasos para la producción de energía que se encuentran alrededor de los músculos para que estos se alcancen a ver. Y como un extra, la presencia del IGF-1 previene al cuerpo de almacenar grasa más la grasa. ¡Necesitas producir el IGF-1 en rangos adecuados para evitarte subir tu porcentaje de grasa!

En este estudio, suplementaron a individuos con deficiencia de IGF-1 y después de 8 semanas tenían menos porcentaje de grasa y más masa muscular. Y así también la suplementación de HGH arrojo los mismos resultados. OJO, no estoy diciendo que te suplementes con IGF-1 y HGH, eso es manipular al cuerpo y cuando manipulas este mismo se cansa de hacerlo por si solo, sufres las consecuencias y seguro otros efectos adversos y secundarios que al mediano y largo plazo pueden mermar el que reduzcas tu porcentaje de grasa.

En caso, que si te suplementes es bajo la supervisión médica y muchas veces debido a una condición en particular desarrollada. Solo compartí este estudio para probar el punto de la importancia de producir naturalmente HGH y IGF-1.

Incrementar el IGF-1 requiere darle un boost a tu HGH. Por tanto el HIIT y el Fasting Nocturno son dos estrategias excelentes a tu alcance y sin efectos adversos para cumplir tu propósito.


3. Glucagon

Tu páncreas secreta glucagón cuando tus niveles de glucosa en la sangre están bajos. El glucagón trabaja junto con la hormona insulina para controlar los niveles de azúcar en la sangre y mantenerlos en los rangos adecuados.

Cuando tus niveles de glucosa están bajos tu páncreas secreta glucagón (hipoglucemia) y cuando están altos secreta insulina (hiperglicemia).

Este estudio encontro que el glucagón no solo promueve la lipólisis, pero también previene que la grasa se almacene y te ayuda a sentirte con menos hambre. Por tanto, el glucagón fomenta el uso de la grasa almacenada para obtener energía, con el fin de preservar el suministro limitado de glucosa.

Lo anterior sucede cuando consumes comidas ricas en proteína animal, cuando secretas adrenalina y cuando haces un fasting, sobretodo un Fasting Nocturno, porque siendo así te evitas de secretar cortisol, en vez de hacerlo durante el día.

¡Sabemos que el cortisol merma la quema de grasa!

Por otro lado, dejas de liberar glucagón cuando tus niveles de glucosa en la sangre aumentan y cuando consumes carbohidratos.


4. Hormonas Tiroideas

Tu glándula tiroidea, que esta ubicada en el interior y al frente de la parte baja del cuello, es responsable de producir y secretar hormonas tiroideas. Estás juegan un papel importante para tu metabolismo y también para el buen funcionamiento de otros sistemas en tu cuerpo.

De hecho, casi todas las células en tu cuerpo tienen receptores para tus hormonas tiroideas, incluyen las células adiposas (fat cells). Así que gran parte de cómo te sientes energéticamente y tu capacidad de quemar grasa, tienen que ver con tus hormonas tiroideas, ya que movilizan los ácidos grasos libres y mejoran la utilización de tus almacenes de grasa como energía.

Esto ayuda a entender el por qué los individuos con niveles bajos de hormonas tiroideas (hipotiroidismo), tienen sobre-peso o les cuesta mucho trabajo bajar la grasa. Y por qué individuos con altos niveles de hormonas tiroideas (hipertiroidismo) bajan de peso muy fácilmente sin buscarlo.  

Este estudio encontro que los individuos que estaban buscando bajar de peso, que si tienen balanceados sus niveles de hormonas tiroideas, experimentaron mejores resultados al bajar de peso durante los primeros 6 meses de la dieta, a diferencia de los que no estaban en rangos más óptimos. Y también encontraron que al optimizar tus niveles de hormonas tiroideas, se reducía más rápido el porcentaje de grasa corporal y entre otros resultados positivos.

Para promover mejores niveles de hormonas tiroideas existen dos nutrientes claves: Yodo y Selenio.


Algas marinas como nori, kelp, wakame y kombu, son excelentes fuentes de yodo. Y no dudes en utilizar sal yodada sin ser fluorurada, en caso que te sea difícil el consumo de algas. Las nueces de brazil, ostiones y almejas son excelente fuentes de selenio. También el consumo de Caldo de Pollo (Aquí una buena receta de Bone Brothe) ayuda a mejorar los niveles de hormonas tiroideas.

También es importante evitar la exposición de metales pesados, moho, químicos, pesticidas e ingredientes controversiales que encuentras en productos de cuidado personal y en el cuidado de la limpieza casera. Estas toxinas impactant negativamente la salud de tu tiroides.

Si ya tienes hipotiroidismo con más razón come orgánico, cambia tu maquillaje (Te recomiendo mucho utilizar Ere Perez, comprándolo en la tienda en línea de Bnatural usando el código: COACHCLAU así obtendrás un descuento del 5% en toda la tienda en línea).

¡Y no olvides hacer ejercicio constante!

5. Adrenalina

Tus glándulas adrenales, las cuales se encuentran arriba de tus riñones, secretan adrenalina en respuesta al estrés. Es una de las maneras en que tu cuerpo se prepara para entrar en la respuesta Fight or Flight.

La adrenalina sube tu frecuencia cardiaca y mejora tu circulación, incrementa tu respiración y jala más oxígene a tus pulmones. Al experimentar adrenalina utilizas tus fuentes de glucosa como energía y tus reservas de grasa a la par.

No te estoy recomendando que tengas más estrés para que produzcas más adrenalina. Te estoy recomendando que busques tener un estrés positivo (Eustres) a diferencia de un negativo (distress). Un estrés positivo es hacer ejercicio. Y como ya lo he mencionado anteriormente, un entreno de HIIT ayuda siempre y cuando, después busques recuperarte, dormir bien, hidratarte y nutrirte.


Es beneficioso para la quema de grasa secretar adrenalina provocado por un estrés positivo a diferencia de un estrés negativo. Sin embargo, aunque sea positivo el estrés no debe de ser más de 2 horas al día.


6. Testosterona

La testosterona es una hormona sexual que los hombres producen naturalmente, más que las mujeres. Es lo que les da a los hombres sus características sexuales.

Tener baja la testosterona repetidamente, ha sido asociada con obesidad abdominal, especialmente en hombres.

Y estudios muestran que elevar tus niveles de testosterona en hombres obesos, es una estrateiga efectiva para reducir tu porcentaje de grasa. De nuevo, si te inyectas testosterona estas manipulando al cuerpo y eso viene con un precio a pagar, siempre busca ayuda médica en caso que lo necesites por razones médicas.

En estos casos, investigadores sugieren que la testosterona aumenta tus niveles de energía, tu motivación y tu vitalidad. La testosterona también es esencial para construir nuevas células musculares (pequeñas maquinitas quema grasa), ya sea que seas hombre, mujer o que no te identifiques con ninguno de los dos géneros ¡Aplausos para uno por ser inclusive!

Hacer ejercicio y tener una alimentación balanceada, limpia y densa en nutrientes; son los dos factores claves para aumentar la testosterona de manera natural y regular.

Este estudio encontro que el HIIT incrementa la testosterona como post-workout. Ahora, los ejercicios HIIT no son solo fuerza con tu propio cuerpo, también entran las pesas y cualquier otro ejercicio a base de cardio donde tu intensión sea subir y bajar tu frecuencia cardiaca.

También se encontró que el consumo de grasas saludables, incluyendo grasas saturadas de buena calidad, tiene una correlación positiva con niveles de testosterona en reposo, esto es una de las razones por las que no recomiendo evitar las grasas en tu alimentación.

Escoge grasas saludables como: aceite de coco, aguacate, aceite de oliva, ghee, almendras, nueces etc.

En conclusión:

Tu cuerpo produce varias hormonas quema grasa, estas pueden ayudar a lograr tus objetivos de quemar grasa y bajar de peso. Sin embargo, necesitas desencadenarlas.

Las maneras más eficientes y efectivas para poner a trabajar a tus hormonas quema grasa, es hacer ejercicio, especialmente el HIIT y el Fasting Nocturno.

Pero antes de irme, cabe mencionar que debes de considerar otros factores para activar tus hormonas quema grasa.

1.    Haz que el sueño sea tu prioridad. Entre más profundo, más producirás HGH por tanto IGF-1 y así ayudarás a restaurar y a construir nuevo tejido muscular con mayor facilidad.

2.    Encuentras maneras saludables para manejar el estrés. Considera meditación, sauna, mindfulness, y conectarte con la naturaleza. ¡Si puedes haz ejercicio en la naturaleza!. Recuerda que el estrés crónico juega en contra de los mecanismos quema grasa de tu cuerpo.

3.    Siempre escoge una alimentación densa en nutrientes, de comida real en vez de comida procesada. Tu cuerpo necesita una variedad de nutrientes para sintetizar tus hormonas quema grasa, así como también necesita nutrientes para mobilizar y quemar la grasa.

Te recuerdo que cada lunes empieza mi Programa en línea: Quema Grasa, Tonifica tu Cuerpo y Aumenta tu Energía Volumén 1 este incluye como hacer ejercicios HIIT, como comer grasas esenciales sin subir de peso, como hacer fasting, como nutrir a tu tiroides y como ayudarte a mejorar tu relación con la alimentación. ¡Inscríbete! Puedes escribirme directo a info@healthcoachclau.com para que te compartamos los pasos a registrarte o me puedes buscar directo a mi instagram @clauzaragozam y enviarme un DM para compartir la información.

Gracias por leerme, espero y esto sea de tu ayuda.

Por tu salud,

Clau Zaragoza.

Referencias Bibliográficas.

*Puedes pasar el cursor para vincular la idea presentada con el estudio en el cuerpo de este artículo.
Sin embargo aquí comparto las referencias y la evidencia científica de acuerdo a los puntos presentados:

https://hal.archives-ouvertes.fr/hal-00550245/document

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2991639/

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4919480/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25404342

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23357955

https://www.sciencedaily.com/terms/parasympathetic_nervous_system.htm

http://www.healthcoachclau.com/blog/2018/12/6/qu-tantos-carbohidratos-debo-de-consumir-para-quemar-grasa

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10770216

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3563428/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28138133

https://wellnessmama.com/5888/bone-broth/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4154787/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6538617

https://www.physiology.org/doi/full/10.1152/jappl.1997.82.1.49







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