Comparto esto con el objetivo de que aprendas que estoy haciendo y sobretodo como tratamos estos casos en mi práctica de Revoluciona Tu Salud por si necesitas ayuda y coaching para llevar tu caso de manera integral.
Estoy a favor que tu protocolo que te ayude a recuperar tu salud no te dañe si no te ayude a optimizarla. Es clave encontrar un protocolo que al mismo tiempo te de más vida, vitalidad, energía, longevidad y te regrese a ti.
No te lo comparto para que tu lo practiques solo, ya que esto es lo que me ha funcionado a mí a través de la búsqueda exhaustiva personal y a través de variedad de exámenes e interpretaciones a través de mi ojo profesional y de otros de mi confianza.
Todo esto que te voy a compartir es un cúmulo de los últimos 12 años de mi vida donde cada año he ido puliendo, acomodando, entendiéndome mucho mejor.
PROTOCOLO DE SUPLEMENTACIÓN:
¡Si, es mucho! pero es lo que me funciona a mí y lo que me mantiene sana y óptima en todos los aspectos. No te estoy diciendo que esto es tu caso o que tu tienes que hacer todo lo anterior. No te sobre-satures con la información esto es un acomodo y acumulación de muchos años.
En ayunas:
Esto es de cajón lo llevo ya haciendo un año, siempre estoy cambiando o moviendo de acuerdo a resultados en los exámenes:
Fosfatidilserina de colina
L-Carnitina
Omega 3
Ubiquinol + PQQ
Vitamina B1
Vitamina D3 + k2
Beef Organs (órganos de bovino)
Nicotamide de Riboside (NMN)
L-Tirosina
Butirato de sodio
curcuma de fitosoma
Sulforafano
Resveratrol
Quercetina
Lacto, bifido y bacilus (variedad de probioticos)
Mezcla de Complejos Bs metilados
L-arginina (para oxigenar y sellar el intestino)
Colágeno con péptidos
Clorela en cápsulas (10 caps) en forma de broken cell wall
Cocktail Biopure (mezcla de hierbas antimicrobiales y hierbas que fortalecen el sistema inmunológico) 1 ml
Greensuperfood Lime-lemon energy (1 scoop es una mezcla de verdes pulverizados con yerba mate, matcha y algunas enzimas y probioticos). Me gusta mucho más que AG1.
No te voy a compartir las dosis en específico porque en la suplementación todo tiene que ver con la dosis adecuada para ti y el tipo de suplemento. Así que no quiero que experimentes con mis dosis que a veces son más terapéuticas y personalizadas.
Me llegan pacientes nuevos haciendo lo mismo que yo hago porque lo compartí en instagram o en mi newsletter y ahí empieza el desbalance del paciente. Si quieres ver tu caso a detalle agenda con alguna Nutrióloga y/o Coach entrenada en el método RTS (Revoluciona Tu Salud).
Por la media tarde:
Mezcla de zinc, selenio, L-tirosina, yodo y ashwaghanda
La aswaghanda es ON y OFF depende.
Vitamina C Liposomal
Como a las 7pm:
Mezcla de variedad de magnesios
Sulforafano de nuevo
Curcumina de Fitosoma de nuevo
Lactos y Bifido (depende si necesito restaurar más la flora o no)
Vitamina B6 en forma de P5P
Antes Omega 3 pero ahora ya no porque salí ya muy bien abastecida de Omegas en un examen. Hace un año tenía deficiencia de Omega 3 por más que tomaba Omega el suplemento no me funcionaba. Cambie a otro y ya estoy óptima en mis rangos.
CBD (en ocasiones depende del estrés, del ejercicio y más)
Me hago un te donde mezclo magnesio glicinate, passiflora y valeriana en caso que por algo este batallando en conciliar el sueño rápido. Depende de la carga laboral o más.
Kava o Tro Calm (mezcla de kava, gaba, cbd, y cbg) el Tro calm a veces cuando no me puedo apagar y traigo la sensación tired-wired (cansada pero activda) y el Kava si salgo a comer o por un cacao le agrego algo de kava unas dos veces por semana. Y así evito alcohol para dormir excelente ya que el kava te relaja.
Esto es ocasional una a dos veces por semana o si no por cierto tiempo:
Lions Maine 3 gramos (3 meses ON y 3 meses OFF) los consumo depende
Cordyceps 3 gramos (3 meses ON y 3 meses OFF)
Rhodiola Rosea (3 meses ON y 3 Meses OFF)
Azul de Metileno 16 mlg (1 a 2 veces por semana)
BioFilm de Interfase (cuando quiero limpiar mi microbiota)
GI Sinergy (mezcla de hierbas anti-microbiales, anti-parasitológicas y anti-candida) igual para cuando quiero limpiar mi microbiota o tengo síntomas digestivos como diarrea, inflamación, excesos de gases etc. Normalmente me hago una prueba de microbiota y meto los anti-microbiales adecuados o si solo siento síntomas circunstanciales me pongo en limpia 2 semanas.
Sacharomyces Boulardi cuando quiero limpiar o hay parásito o cándida.
Variedad de Enzimas cuando estoy mal-absorbiendo (igual checo en exámenes)
Betaina de HCI (cuando hay baja acidez estomacal)
10 días antes de menstruar Vitex en ayunas
MI VENTANA DE NUTRICIÓN:
Mi ventana es lo que consumo antes, durante y después del ejercicio en cuanto a suplementación, alimentación e hidratación. Por lo pronto consumo amino ácidos completos antes, creatina monohidratada, algun booster y el carbo con los electrolitos. A veces grasas si es más largo mi entreno. No me voy en ayunas al menos que solo haga una sesión de Foundation Training o Deep Stretching.
Si mi bici es larga a la mitad de la bici vuelvo a consumir amino-ácidos completos a la mitad de la jornada. Y una mezcla de azul de metileno, con nicotina, CBD y cafeína para seguir con buena energía y enfoque.
Después del ejercicio proteína whey grass fed + colágeno y un carbo de nuevo.
Esta ventana no le fallo por nada del mundo porque si no como alrededor de mi ejercicio quiere decir que por la tarde voy a tener muchos antojos por lo dulce y mis antojos van a estar desbordados. Aparte que voy a sentir un cansancio más fuerte en la tarde si no hago esto.
PROTOCOLO DE EJERCICIO INTELIGENTE:
Lunes: Fuerza (Tronco superior e inferior) es ideal para mi mezclar troncos.
Martes: Correr Zona 2 + micro-dosis de Foundation Training
Miércoles: Vo2 Max en la bici + Estiro después con un slant board para movilidad del tobillo
Jueves: Foundation Training + Fuerza (doble tronco con Kettlebells o si no ejercicios de fortalecer flexores de caderas, gluteos, tibiales y más)
Viernes: Descanso o si estoy en mi fase folicular y tengo más energía hago una bici recuperativa en zona 2 o si no vuelvo a hacer un poco del fuerza diferente a la del jueves.
Sábado: Bici larga Zona 2 + Estiramientos específicos como Couch Stretch y Pigeon Stretch
Domingo: Corrida larga Zona 2 + Estiramiento o Micro Dosis de Foundation Training
PROTOCOLOS DE ALIMENTACIÓN:
Evito mis intolerancias alimentarias: lacteos, almendra, gluten, pollo, huevo, macadamia, piñones, lúpulo, pato y trigo.
Como mucha fibra variedad de hojas verdes oscuras, verduras dulces y verduras hidratantes
Le llego mínimo a 110 g de proteína al día y max 130 g depende del ejercicio y como mucha variedad de proteína principalmente carne de res, de puerco, pescados, cordero, salmón, ostras, almejas, camarón, callo, whey, atún, sardinas-
Si como carbos aprox entre 75 y 100 gr depende del ejercicio. Hay días que me voy más baja cuando no hago tanto ejercicio como los lunes. Como maíz nixtamalizado, guayaba, toronja, frambuesas, zarzamoras, arroz.
Ayuno mínimo 12 a 14 horas. De preferencia 12 cuando tengo entrenos largos. Lo que si es que trato de no comer nada después de las 7pm para dormir mejor.
Si como variedad de grasas sobretodo ghee, aceite de oliva, aceitunas, aceite de coco. Si evito nueces muchas veces.
A veces cuando no tengo tiempo de cocinar cereales como catalina crunch me gusta.
Snacks carne seca, beef jerky, verduras deshidratadas, cacao, pudín de chía, barras naturales y limpias
Lo anterior es 80/20 el 80% de mi semana muy limpia y ese otro 20% si sucumbo a ciertos antojos porque es bueno mantener el balance.
Me gusta mucho el matcha, yerba mate, bebidas carbonatadas naturales y muchos electrolitos sin azúcar
Evito carbohidratos que me dan picos de azúcar como moras azules y camote.
PROTOCOLOS DE ESTILO DE VIDA (OTROS HACKS):
Inmersión en Hielo 3 a 4 veces por semana (Terapia Hipotérmica)
Mi duración es entre 2 y 3 mins a entre 4 a 12 grados.
Me voy más baja en grados en mi fase menstrual, folicular. Me voy más a los 6/7 a 12 g en mi fase Ovulatoria y lútea.
Procuro llegar a los 11 mins de inmersión en total a la semana. A veces se puede y a veces no pero trato.
Sauna 4/5 veces por semana (Terapia Hipertérmica)
20 mins entre 80 a 110 g C
En fase menstrual y folicular le llego hasta 110/120 a veces
En fase ovulatoria y lútea me quedo entre 90/100 máximo
Casi siempre es después del ejercicio cardiovascular o de la fuerza. A veces en la tarde tipo 5pm/6pm si se acomoda
Terapia de Hidrógeno Molecular 5/6 veces por semana
Sesión de 1 hora. Tengo la máquina en casa
Terapia de Luz Roja e Infrarroja
Ojo para que sirva tiene que ser
3 a 4 veces por semana
Meditación Guiada
1 a 2 veces por semana (meditación en grupo)
Braintappin (1 a 2 veces por semana)
PEMF
Unas 3 a 4 veces por semana para enraizar
Trabajo de respiración:
Me gusta usar el AiroFit así medir mi progreso y me gusta que me guíen en la respiración.
Ozono
Me sacan sangre, la ozonizan y me la vuelven a meter.
Una vez a dos veces por semana depende si siento que me voy a enfermar o no.
Ion Cleanse
La desintoxicación iónica es una terapia que utiliza iones negativos para limpiar el organismo de toxinas. Los iones se adhieren a las toxinas y luego se eliminan a través de los pies, que se sumergen en un baño de agua salada. La mayoría de las personas pueden beneficiarse de esta terapia, ya que es suave y segura.
Me aseguro tomarme clorela antes o si no zeolitos en caso que crea que he tenido exposición a la carga de metales pesados o herbicidas en verduras.
Vitamina Intravenosas
Una vez al mes. Diferentes mezclas desde complejo b, magnesio, gluthatione, vitamina C, zinc, selenio etc.
Azul de metileno por la vena una vez al mes
Cámara hiperbárica
3 a 4 veces al año
Células madres de placenta
3 a 4 veces al año
Lentes bloqueadores de luz azul
Ambar, naranjas y rojos me empujo a ir al ritmo circadiano
Cuido el EMF
Somavedic, blueshield y estoy esperando mi Faraday Canopy
A través de collares de cobre y ropa defenser shield al momento de trabajar enfrente de muchos electrónicos
Baños de naturaleza
Quiero buscar más de esto pero mínimo una vez por semana.
Tomo agua hidrogenada a través de kangen water y filtrada a través del filtro de plata coloidal de Bebbia.
Cuido mucho el higiene de mi agua y que este limpia e hidrogenada
Todo esto es mi manera de sanarme y a la vez optimizarme y longevizarme. He invertido en esto porque se que si mi enfermedad empeora o se activa más las repercusiones serán más fuertes en todos los aspectos así que por eso mi tiempo y la inversión en todo lo anterior a mí me ha dado muchos más frutos de lo esperado porque no solo me ha ayuda a bajar un 50% mi Lyme disease, si no a tener más energía, mejor performance deportivo y cognitivo, optimizar mis biomarcadores y a reducir mi paso de envejecimiento y más.
Para mi esto ya no es un tema de fuerza de voluntad, si no más bien forma parte de mi estilo de vida, lo aprecio, lo atesoro y se que me esta empujando a otro lugar. Todo esto forma parte de mí. Seguro irá cambiando y al momento de desactivar totalmente lyme disease seguro quitare unas que otras cosas para volverlo algo más sencillo. Ya veremos.
Por lo pronto estoy muy orgullosa de mi que me la he partido por entender una enfermedad que pocos reconocen y que yo he tenido las ganas de darle la vuelta desde mis trincheras, conocimiento, expertise y experiencia. Si es de mucha satisfacción saber que tu tienes el control y el poder de sanarte y no darle el poder a alguien más que te ve como un paciente más y no como una persona completa e integral.
Mi objetivo es que también vayas aprendiendo junto conmigo o a través de nuestro coaching como auto-sanarte, como tomar las riendas sobre tu cuerpo, recuperar tu salud y así optimizarla para que logres tus objetivos de vida, mejores tu presencia, tu energía y tus ganas de estar aquí.
Un abrazo,
Clau