Uno de mis objetivos al hacer este newsletter es incentivar tu auto-conocimiento, catapultar tu curiosidad, ayudarte a elegir un growth-mindset para que logres ese mastereo personal. Una de las necesidades emocionales humanas es el progreso, de alguna u otra manera buscamos crecer y mejorarnos.
Soy fiel creyente que el conocimiento nos ayuda a armar una caja de herramientas más diversa con el fin de elegir mejor nuestras batallas. Deseo que esta información llene esa caja para que tu progreso vaya in-crescendo.
En el primer newsletter de la semana pasada avente esta frase:
"It ain't what you don't know that gets you into trouble. It's what you know for sure that just ain't so."
- Mark Twain
Y tu tarea era que pensarás respuestas a esta siguiente pregunta: ¿A que crees que se refiere Mark Tawin con esa frase? Hay varias opiniones, pero varios filósofos contemporáneos coinciden que esta aludiendo a una tendencia a creer que lo que pensamos es un hecho cuando desafortunadamente es solo una opinión basada en nuestros propios sistemas de creencias y prejuicios.
¿Por qué necesitas procurar tener balanceados tus niveles de Dopamina?
La dopamina es la encargada de permitirte sentir placer, satisfacción y motivación. Cuando te sientes bien por haber logrado algo, es porque tienes una oleada de dopamina en el cerebro.
Ahora, como todo en esta vida, hay secreción de dopamina saludable y de dopamina nociva. Si un día tomas algo de alcohol hay un flujo de dopamina nociva bastante fuerte, y cuando vuelvas a tomar vas a requerir de más alcohol para llegar a esa sensación de euforia y happynes que buscas y así te vas, cada vez vas a requerir más.
¿Cómo parar este círculo vicioso? Porque esto no solo sucede con el alcohol sino también con la comida y en especialmente con los carbohidratos. Es afrontar una realidad: La dopamina te miente.
El Dr. Lieberman en su libro The Molecule of More te plática que la dopamina es la molécula de la anticipación al placer. Es decir, si tu te estas imaginando el placer que te dará comer ese brownie o el placer que te dará esa copa de vino, en ese momento estas generando dopamina, te esta truckeando a pensar que al instante que lo consumas sentirás aún más euforia y placer.
La mayoría de veces te das cuenta que tus expectativas eran altas y el consumirlo no te brindo la misma satisfacción que la anticipación a consumirlo. A la próxima que vayas a hacer una elección de este tipo, piensa quien esta te esta engañando.
¿Cómo sacarle provecho a tu ciclo menstrual para performear mejor en tu ejercicio?
Tus hormonas sexuales están en su punto más bajo cuando estas menstruando. Tu cuerpo es más resistente al estrés y es un buen momento para concretar sesiones de alta intensidad porque te recuperas mejor.
Así que nunca dejes que alguien te diga que debes esperar sentirte plana, cansada y con apatía cuando estás en tu período. Eso es un mito. Solo deja pasar esos dos días iniciales de inflamación y cólicos y listo. Es cuando estamos más parecidonas al sexo masculino.
Por eso es bien importante trackear tus ciclos hormonales para saber cuando exigirte más y cuando modular tu intensidad.
Estás Apps te pueden ayudar: FitrWomen o Wild AI.
¿Por qué entrenar suave y lento te hace que corras más rápido en competencia?
Es contra-intuitivo entrenar en tus zonas bajas de frecuencia cardíaca porque no hace sentido entrenar así si quieres correr a tope en una competencia. Aquí entra la fisiología de Ejercicio, es la ciencia que estudia las respuestas del cuerpo a la actividad física y cómo el cuerpo se adapta a la actividad física con el tiempo.
Los fisiólogos del ejercicio son responsables de acondicionar a los clientes a niveles más altos de aptitud física y una mejor salud, mientras se mantienen atentos a los riesgos que se pueden asociar con el ejercicio de una sola sesión. Esto es lo que yo estudie en Stanford en el 2020. Como Fisiologa del Ejercico tenemos una frase clave: "No es que hagas ejercicio, es COMO lo haces"
Te invito a que escuches el Episodio 6 del Podcast Ceci Hacks donde hablo de como conquistar tus retos deportivos de una manera inteligente, longeva y divertida con el fin de llevar a tu cuerpo al mejor performance posible.
Otros temas de interés...
Hacer ejercicio te eleva el espíritu aún en la incertidumbre de la pandemia. Una encuesta de casi 13,700 personas de 18 países encontró que las personas que hacían ejercicio con frecuencia durante el encierro reportaron estados de ánimo más positivos. If you want to be more happy get your but out the door y ¡Muévete! (Estudio en Frontiers in Psychology)
¿Por qué debes de parar de leer las noticias? Este argumento de Shane Parrish te va a convencer a dejar de leer lo que realmente no importa. (Artículo: Farnan Street)
Las 5 razones por las que debes de tener un plan de entrenamiento estructurado. En Performers te podemos ayudar en eso. Búscanos directo. (Artículo: Training Peaks)
¿Sabías que existen los Rice Sommeliers? Es toda una locura en Japón por escoger el mejor arroz del año. Checa este artículo y ve todo el show que le hacen al arroz. (Artículo: Taste)
Entreno Favorito de la Semana...
Hoy nos vamos por un entreno en la bicla. Trabajaremos el sistema neuromuscular. Así le ayudamos a que los músculos respondan más rápido a cierto cambio de ritmos. Acuérdate el cerebro es el que dirige el barco y si mejoras la comunicación de tu cerebro con tus músculos reduces el tiempo de reacción y mejoras tu perforamance.
Tiempo: 1 hora.
Calienta por 30 mins en Zona 1/2.
Después haces una serie de 10 x (30 segundos a tope, con 1 min con 30 segs suave de regreso a Zona 1/2).
El resto del tiempo aflojas en Zona 1/2.
Receta de la Semana...
A veces existe la necesidad de limpiarnos, dejar de retener líquidos y reducir inflamación. Prueba esta sopa limpiadora que es de cajón para desinflamar que llevo utilizando desde años y siempre saca la chamba.
Frase de la semana...
“Often when we accept ourselves, we’re more likely to get the best from ourselves, because we’re better placed to look at what we need to thrive, rather than change.”
- Madeleine Dore.
Question for thought...
¿Que historia sigue en loop en tu cabeza que sabes que te ha estado limitando y que ya quieres dejar ir?
Por tu salud,
Clau
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimentacias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigues o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimenticion, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial con alguien de nosotros.