En el 2013, se definió la palabra psicobiótico como un organismo vivo, que cuando consumes la dosis adecuada, puede producir beneficios de salud en pacientes que están sufriendo de una enfermedad psiquiátrica o en específico de ansiedad, depresión u trastornos obsesivos-compulsivos, autismo etc. 

Un psicobiótico es un tipo de probiótico, bacteria beneficiosa que es capaz de producir y secretar sustancias neuroactivas como ácido gamma-aminobutírico (GABA, que induce relajación y tranquilidad a nivel mental) y serotonina otro neurotransmisor que ayuda a mejorar la relación digestión-cerebro. 

Un estudio en ratones en el 2012 empezó a hablar de esta conexión que sugieren que ciertos psicobióticos poseen un efecto anti-depresivo y/o que pueden ayudar a reducir ansiedad. Estos efectos son modulados a través del nervio vago, la médula espinal, o a través del sistema neuroendocrino. 

Después de ese estudio empezaron los estudios en los humanos para comprobar si ciertas sepas (tipos de familia de probióticos) apoyaban a reducir síntomas de depresión y ansiedad. Los resultados de un pequeño estudio de 2017 sugieren que él probiótico Bifidobacterium longum NCC3001 puede mejorar la calidad de vida y reducir los síntomas de depresión en personas con síndrome del intestino irritable.

En un pequeño estudio de 2016, las personas con depresión mayor tomaron un suplemento probiótico que contenía tres cepas de bacterias durante ocho semanas. Al final del estudio, la mayoría tenía puntajes más bajos en el Inventario de Depresión de Beck, un método común para evaluar los síntomas de depresión.

Una revisión de investigación del 2017 analizó cómo los probióticos afectan los síntomas de la depresión y encontró que tomar un suplemento diario de probióticos parecía ayudar con los síntomas de la depresión y la ansiedad.

Los probióticos también parecían funcionar mejor cuando se usaban junto con otros tratamientos como la psicoterapia.

Ahora, traigo a la mesa la Question for Thought del Newsletter de la Semana pasada: ¿Cómo se sintiera el resentimiento en tu cuerpo, y ¿cómo se sintiera el perdón? 

Quisiera provocar que pienses meta-cognitivamente y ates cabos para ver al cuerpo cómo un T-O-D-O y no en partes aisladas.

Si nuestro estado digestivo afecta a nuestro humor, a nuestro performance cognitivo, a nuestra manera de reaccionar te hago la siguiente pregunta: 
 

¿Cómo es que tu estado físico afecta a tu estado mental? 
 

Mi invitación es que empieces a vincular estas conexiones que te pueden dar claridad para conectar como te sientes físicamente con como te sientes mentalmente. 

Deseo que exista una esperanza dentro de ti para que posiblemente puedas tratar un tema mental o desalentar una sensación de ansiedad desde una perspectiva holística y natural, sin efectos secundarios, con efectos positivos y alentadores. 

¡Venga #Contodoytodo!

🎙️ Micronutrients por Health & Longevity en el Huberman Lab podcast se sentaron a platicar el Dr. Andrew Huberman y la genia researcher Dr. Rhonda Patrick 

Sinceramente este podcast si no te interesa tanto los detalles y los biomecanismos (el porque secretas esto y como es que eso influencia a eso etc.)  puede aburrirte un poco pero no temas aquí te comparto los puntos principales en peras y manzanas: 

  • Los 4 principales Micro-nutrientes para la salud cerebral y para la longevidad: Omega 3, Magnesio Citrate y Bisglicinate, Sulforafano y Vitamina D3.

  • La importancia de hacer entrenamientos explosivos controlados. Sin excesos. Osea ejercicios HITT como Tabatha en una bici o en la corrida.

  • Este Biohack para mejorar tu reserva cognitiva me fascino porque no había dado cuenta que ya lo llevaba haciendo desde hace 5 años que es leer en el sauna. Resulta que cuando lees o tratas de recordar algo o a hacer memoria mientras el cuerpo esta bajo adrenalina es más fácil que te acuerdes de detalles.

  • Hablo también sobre las proteínas de choque térmico que el sauna produce robustamente, la terapia de hielo también pero no tanto como el sauna.

  • Como el sauna imita el hacer ejercicio en Zona A/Zona 2.

Y otros detalles interesantes, echale oído dandole click aquí para escucharlo en podcast desde spotify y click aquí para verlo en video en youtube.

🎥 Hace algunos varios años me entrevistaron en el Consultorio Moi donde platique de qué es la Psicología de Alimentación.

Se me había olvidado la existencia de este video que tiene arriba de 30,000 views en Youtube y aparentemente muy buenos comentarios que acabo de ver. Así que creo que vale la pena. Toco temas como: 

  • ¿Qué es la psicología de alimentación?

  • Entender la importancia de re-formular tu relación con la alimentación. Cambiar la pregunta de ¿me nutre? por ¿me engorda?

  • El hoy ya clásico de cambia la palabra dieta y mejor construye un estilo de vida. Buscar un 80/20 ... la clave esta que una dieta te empuja a fracasar y genera culpa y entras en este ciclo vicioso de auto-flagelación.

  • Como cambiar del estilo de vida pechuga-lechuga-panela light a una alimentación rica y densa en nutrientes.

  • La importancia de tener una intención genuina y de relacionarte mejor contigo mismo para lograr un objetivo como es el bajar de peso.

  • La fibra y su importancia para regular los antojos.

  • Porque los workaholics tienen mas antojos.

  • Los 5 pasos para reducir la ansiedad por comer.

Disfruta de este oldie but goodie and classic video sobre cómo mejorar tu relación con la alimentación. Checa este video aquí. Y disfruta el quitarte la culpa. 
 

🤔 Otros temas de interés...

📖 ¿Qué tanto sudas y qu-e tantos electrolitos necesitas? Calcula tu sweat rate para saber que tanto meterle. Lee este artículo de Andy Blow, fundador de precision hydration y tiene más de 10 ironmans en su bolsillo, para que sepas calcular tu hidratación mientras entrenas las largas. En Performers calculamos esto para ciertos eventos y personalizar la hidratación. (Fuente: Training Peaks)

📖 Hablando de psicobióticos, ¿cuáles probióticos serían los ideales para los niños?, ¿hay acaso un probiótico pediátrico? La marca seed que se me hace de excelente calidad acaba de sacar un probiótico específico para niños. Échale un ojo dandole click aquí. (Fuente: Seed)

📖 Altos niveles de glucosa están asociados con un declive en tu performance cognitivo. Un estudio de febrero de 2018 encontró que los niveles altos de azúcar en la sangre están asociados con el deterioro cognitivo. Esto fue cierto incluso en personas sin diabetes, lo que sugiere que incluso los niveles "normales altos" de azúcar en la sangre podrían ser problemáticos. Por eso señor y señora midanse su glucosa para cerciorarse de estar en rango óptimo (Fuente: Diario Springer Link)

Entreno Favorito de la Semana...

Hagamos un ejercicio de Tabata para mejorar la función mitocondrial, producir FNDC y así que llegues a tu siguiente junta con más fluidez verbal, mejor ánimo y mejor capacidad de atención. 

Tiempo: 20 mins. 

Calentamiento:
10 mins zona calentamiento al 60/70% de esfuerzo. 

Serie:
-Tabata: 10 x (20 segs a máxima velocidad con esfuerzo a tope, luego recuperas 10 segundos suave)

Afloje:
El resto del tiempo sobrante al 60/70% de esfuerzo suave para aflojar. 

Receta de la Semana...

El clásico jugo extra-hidratante para abastecer tu cuerpo de minerales y eliminar antojos y tener más energía.

Necesitas una juguera.

Ingredientes: 4 apios, 1 pepino mediano, 1/2 manojo de perejil, 4 hojas de espinaca, 1/4 de jengibre, 1/2 limon verde, 1/2 limón amarillo el eureka, 1/2 manzana verde. Todo a la juguera.

Al final le agregas 1/2 cdita de sal de mar y si gustas toque picante un poco de pimienta cayena.

Te cambiara tu día definitivamente 🥒

Frase de la semana...

Soy promotora de aprender a saber pensar y no en qué pensar- Esta frase explica bien la problemática de hoy en día que puede caer en un sesgo:

"The problem is not you being uneducated.The problem is that you are educated just enough to believe what you have been taught, and not educated enough to question anything from what you have been taught. “

-Richard Feynman

Question for thought...

¿Qué es lo que has llegado a amar este último año que te sorprendió? 
Llamado a la acción: ¡Me puedes compartir si gustas tu respuesta Twitter! 

Por tu salud,
Clau

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