En el mundo de la psicología y el coaching hay un concepto llamado las "Cuatro Etapas de Competencia" que es una teoría que describe los niveles de cómo vas aprendiendo una nueva habilidad y como te vas volviendo competente en ella.
Tendemos a progresar a través de una serie fija de etapas cuando pasamos de ser un novato total a un experto total en una área determinada.
Las etapas son las siguientes:
1. Incompetencia inconsciente: en la primera etapa, somos completamente novatos y, por lo tanto, no somos conscientes de nuestra propia incompetencia. Carecemos de competencia, pero también carecemos de comprensión de nuestra incompetencia (o de cómo solucionarla).
2. Incompetencia consciente: en la segunda etapa, hemos desarrollado una conciencia de nuestra propia incompetencia en el área, pero no hemos abordado ni solucionado esta incompetencia. La simple conciencia de que es algo que hay que arreglar es el punto del progreso.
3. Competencia consciente: en la tercera etapa, hemos desarrollado un nivel de competencia en la área, pero la ejecución requiere un esfuerzo y un enfoque consciente. Nuestra competencia requiere una ejecución forzada en esta etapa.
4. Competencia inconsciente: en la cuarta etapa, tenemos una competencia extrema en la área que se ejecuta sin un esfuerzo consciente. En esta etapa, hemos alcanzado el pináculo de la experiencia. Nota: Muy pocos lograrán esto alguna vez.
Conocer estos pasos es una herramienta de reflexión para brindar claridad sobre dónde nos ubicamos en una habilidad u oficio determinado en un momento dado.
Tendemos a sobre-estimar nuestros propios niveles de competencia, por eso puede existir frustración y abandono al tratar de aprender algo nuevo porque la sensación de sentirte incompetente no te gusta o no la aguantas 😂 (te estoy retando nose si te estas dando cuenta, mándame un 👊 bump a mi DM en instagram para ver si estas poniendo atención).
Mi punto es: Si tienes un marco claro de esta teoría de aprendizaje puede ser útil para reducir el ruido mental al buscar pasar de una etapa a otra, y así no te desanimas solo te ubicas, y en el transcurso también puedes darte una evaluación personal muy honesta de donde te encuentras.
Muchos navegaran por la vida en la Etapa 3 (Competencia consciente), el estándar para los profesionales que trabajan. Esta es la etapa en la que puedes crear resultados con esfuerzo.
Lo que se requiere para saltar a la Etapa 4 en cualquier área es una práctica continua, profunda, deliberada y enfocada.
Metiendo algo de Neuro-ciencia Cal Newport en su último libro de Deep Work menciona:
"This new science of performance argues that you get better at a skill as you develop more myelin around the relevant neurons, allowing the corresponding circuit to fire more effortlessly and effectively. To be great at something is to be well myelinated"
Nuestros cerebros tienen mielina, que es un tejido graso que aísla nuestras neuronas y las engrasa para que funcionen correctamente.
La Etapa 4 es el nivel donde el impacto acumulado de innumerables horas de práctica esforzada da como resultado más mielina, lo que permite que las neuronas se disparen en perfecta orquestra con facilidad.
Toma en cuenta que hay varios biohacks alimenticios, aquí entra la ciencia de la nutrición, que promueven estar bien mielinizado como el subir tu colesterol bueno, que es el HDL, a través del consumo de grasas como ghee, omega 3, aceite de oliva etc.
Y consumir el mineral Zinc, por mencionar solo dos alimentos principales para mienilizar, habiendo muchos más.
En Enero del 2023 empieza de nuevo The Biohacking Program Parte 1 (click aquí para más información) donde te enseño a aumentar tu mielina.
Ahora, la competencia de la etapa 4 es el nivel de Sprezzatura: Despreocupación estudiada, ganada sin esfuerzo, no sentir que estas trabajando, entrar en flow, jugar tenis como Federer, nadar como Phelps, tocar el piano como Ludoviko etc. Esto es un estado al que todos podemos aspirar.
Por eso hoy te invito a que a medida que progreses en cualquier nuevo esfuerzo, deporte, área u oficio, usa las cuatro etapas de competencia para reflexionar sobre tu crecimiento y así logres navegar con curiosidad y no con frustración, saber en dónde estas parado te permite seguirte moviendo.
¡Venga con todo y todo!
🤜🤛
🎙️ Lo que te invito a escuchar...
Este fin de semana que estuve en el 2ndo Congreso de la AMMEV tuve la oportunidad de convivir con mentes que están rompiendo el status-quo de la salud en México: Propuestas disruptivas, nuevas ideas y sobretodo mentes con convicción de hacer las cosas diferentes.
Yo soy partidaria de evitar lo más que puedas el uso de la medicina alópata: farmacos, para ser específica. En mi prática he quitado más de 30 estatinas y bajado el colesterol LDL (el malo) a través de la alimentación, suplementación y ejercicio personalizado.
He quitado muchas pastillas para los triglicéridos que son innecesarias, y apoyado en optimizar estos niveles a través de empujar el uso de la medicina de estilo de vida.
El tema es que la Medicina Convencional tiende, sin generalizar, él no concientizar los efectos secundarios de los fármacos. Y platicando en el AMMEV con otros Docs de Medicina Funcional: La raíz de esta falta de concientización es la relación que existe entre las farmacéuticas y los Doctores tradicionales.
¿Sabías que las statinas están asociadas con desarrollarte resistencia a la insulina? Por eso tu Papá, que es el perfil común al que le recetan una estatina, empieza a tener problemas con sus triglicéridos: grasa visceral en el estómago posiblemente derivada de la resistencia a la insulina que posiblemente esta asociada con el consumo de estatinas.
Te menciono todo esto porque puede ser algo similar con el tema de los antidepresivos y como se han recetado de manera tan fácil en el mundo de la psiquiatría.
Por eso te invito a escuchar estos dos podcasts:
1. En Rockstars del Dinero: En el episodio 77, Javier Martínez habla con Jose Casas, que tuve el gusto de conocer este fin de semana, sobre el uso de psilocibina como empatógeno y al ser una intervención natural para apoyarte con tu salud mental, para llegar a estados holotrópicos y buscar aumentar tu consciencia.
2. Huberman Lab: Huberman y el Dr. Nolan Williams platican sobre la ciencia detrás de los psicodélicos y como es que ayudan a tu salud mental, a la depresión y al PTSD (post-traumatic stress disorder).
Por cierto el uso de antidepresivos (SSRIs) también esta asociado con desatar una resistencia a la insulina
Te comparto este HILO (son dos partes: Parte 1 y Parte 2) que escribí en Twitter sobre como revisar ciertos puntos de tu estilo de vida que sería ideal que optimizaras antes de acudir a la micro-dosis de psilocibina.
Mi punto aquí es que te hagas consciente también de tus hábitos de vida que pueden mejorar tu salud mental, y no ver la micro-dosis como una pastilla mágica.
Si ya hiciste la mayoría, le diste su tiempo y no mejoras, tu segundo paso puede ser acudir a un profesional de salud experto en el tema y así utilizar micro-dosis de psilocibina aunado a otros factores como seguir con buena alimentación, ejercicio, terapia cognitivo-conductual y suplementación.
REGISTRATE AQUI AL NEWSLETTER SEMANAL
🤓 Lo que ando indagando...
Esta alianza que hizo super sapiens con Wahoo. Super sapiens es una app que monitorea continuamente tu glucosa que es marketeada para los atletas de alto rendimiento y solo la consigues en Europa.
Y wahoo es la marca de gadgets y rodillos inteligentes para deportes de endurance que también tiene sus mini-computadoras que acomodas en tu bici para medir cadencia, potencia, velocidad etc.
Ahora, puedes ver en tu mini-computadora de wahoo en tu bici como esta tu glucosa, aparte de todas las otras métricas que puedes medir. El punto que seguro al que quieren llegar es:
Si vas a 28 km por hora en la bici, es saber ahí mismo que tan rápido te estas llevando de encuentro a tu glucosa y saber mejorar tu estrategia de consumo de azúcares durante tu entreno para que no te de la pájara o la pared. Incluso para personas que buscan ser metabólicamente eficientes y utilizar su grasa como energía también la idea es no consumir glucosa demás y saber cómo mantenerte en el rango óptimo.
Ahora, con los performers ya llevamos haciendo este ejercicio desde hace rato. El punto aquí es como ya existirán estas alianzas interesantes entre la tecnología de alto rendimiento y el mundo de la medición de la glucosa. Todo esto con el fin de mejorar tu performance, porque los ciclistas y los triatletas NO tienen llenadera.
😋 Lo que es de cajón...
Consumir mínimo 2 gramos de órganos y/o hígado de bovino para tener un buen almacén de ferritina.
La ferritina es tu total almacén de hierro. Puedes tener el hierro en rangos decentes pero no necesariamente la ferritina. El 75% de mis pacientes mujeres y pacientes que son veganos o vegetarianos o que tienen muchos problemas digestivos tienden a estar bajos en ferritina.
¿Qué pasa si estas bajo? Se te empieza a caer el pelo, tienes poca energía, se te sube tu frecuencia cardiaca más fácil al hacer ejercicio, puede irregularte tu tiroides y entre otros síntomas.
Esta paciente es un típico caso: si te fijas tenía el hierro en buenos números en Abril del 2021 y ahorita en Octubre del 2022 sin embargo la ferritina la tenía muy baja.
En Revoluciona tu Salud tenemos un stock de los principales suplementos que hacen falta de acuerdo a tus resultados de exámenes. Así que tenemos BEEF ORGANS. Si necesitas dale click aquí para ir al business Whatsapp para que te manden la información.
PD. Los beef organs también ayudan a estar bien mielinizado.
DISCLAIMER: Revisa tu suplementación con tu profesional de salud CERTIFICADO en Medicina Funcional por la A-CFMP o por el IFM.
🤔 La Frase de la Semana...
“When you need encouragement, think of the qualities the people around you have: this one’s energy, that one’s modesty, another’s generosity, and so on...
...Nothing is as encouraging as when virtues are visibly embodied in the people around us, when we’re practically showered with them.
...It’s good to keep this in mind.”
-Meditations by Marcus Aurelius
Por tu salud,
Clau
ULTIMA LLAMADA
ULTIMA LLAMADA
PD. Estoy más que emocionada por lo que va a suceder el Sábado 12 de Noviembre. Se organizo el TALLER AVANZADOS de Performers + Wim Hof (por fin) donde Juan Pablo y yo curamos un día para que cambies de estado, aumentes tu inteligencia corporal, llenes tu caja de herramientas para regular tu sistema nervioso y sobretodo para estar al tiro.
🤜TE INVITAMOS🤛
Así que abrimos este taller a todas las personas que ya han hecho el Taller de Fundamentos de Juan Pablo, que son parte de la comunidad de Tu Dosis de Salud Integral y que están en esta búsqueda de LEVEL UP, de aprenderse mas, de abrir más esa conciencia, de conectar con like-minded people y que traen ganas de honrar sus límites y trabajar para trascenderlos.
Te platico como va a ser el día:
🤸🏻♀️ Vamos a arrancar con una sesión de Foundation Training conmigo.
- Son 20 minutos (presentación) de entender la ciencia detrás de Foundation Training y porque es crucial empezarlo a meter a tu rutina de movimiento y ejercicio para mejorar en tu deporte, tu postura y en tu oxigenación.
- 45 minutos clase en vivo para corregir y te lleves rutinas para hacer en tu casa para mejorar postura, oxigenación y aliviar achaques de espalda, fascitis plantar, lumbares etc.
🩻 Realizaremos el Advanced Breathwork de WHM con inmersión musical
- Ésta es la respiración que se usó en el experimento de la endotoxina e-coli de la Universidad de Radboud donde se comprobó el impacto positivo en el sistema inmunológico.
- El objetivo es profundizar más en diferentes estrategias y técnicas de respiración para regular el sistema nervioso y que tengas esas herramientas para apagar el amygdala.
❄ TemaICEcal - una técnica NeoPrimitiva de inmersión en hielo
- Humanos que ya fueron al taller de fundamentos y tienen meses, inclusive años sin meterse al hielo, han logrado realizar esta técnica avanzada de inmersión y se llevan una gran experiencia y aprendizaje. Aunque no sigas prácticando los baños de agua fría o inmersión JP te prepará para hacer esta técnica con éxito.
- Trabajaremos la conciencia colectiva a través de una inmersión de hielos colectivo 👨👩👧👧
👨🏻🍳Lunch Orgánico con Ajo de Negro de @SesentaGradosMx
- Terminaremos con una comida orgánica donde conviviremos y compartiremos nuestras rutinas biohackeras, lo que tú experimentaste el día de hoy para integrar junto con un gran menú orgánico, limpio y biohackeado.
Caldo de huesos con hongos, cúrcuma y jengibre
Orden de 3 rollos primavera
200gr de porción de baby back ribs BBQ
Papas a la francesa con vinagre
Tartaleta de postre
Café o Té
Cerveza sin Gluten
¡SUELTA tus "miedos" y CONFIA en tí!
👇 APARTA TU LUGAR AQUÍ 🤯
https://www.eventbrite.com.mx/e/whm-advanced-workshop-performers-tickets-446335540617
Si tienes muchas ganas de ir al TALLER DE AVANZADOS y aún no has hecho el de FUNDAMENTOS puedes hacer un día antes el de fundamentos y así logras llegar al de AVANZADOS. Información aquí abajo sobre el Taller de Fundamentos:
https://linktr.ee/ElSrDelosHielos
PD2. ¿Quieres medirte para optimizar tu salud? Todo eso lo vemos en The Biohacking Program Part 1
Tenemos nuevas fechas para la 2nda Generación en Enero del 2023
Las Fechas del Programa son:
Miércoles 18 de Enero
Miércoles 25 de Enero
Miércoles 1ero de Febrero
Miércoles 8 de Febrero
De 8am a 10am
**Las sesiones se quedarán grabadas por si no puedes en esas fechas o esa hora puedas verlas después***
Reserva tu Lugar ya que el cupo es limitado
Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) o click aquí y te dirige directo te atenderá Nat Fernández para más información.
