Pensaba que tenía un gran body-awareness, hasta que aprendes algo nuevo que te saca de tu zona de confort.
Y te das cuenta que todavía faltaba más entendimiento y sobretodo más sumersión para llegar a un punto de saber la diferencia entre rotar el hombro desde la articulación esternoclavicular o rotar el hombre desde los omóplatos.
Tuve una semana donde me sumergí en la anatomía músculo-esquelética y en la práctica de aprender nuevos movimientos para corregir postura, entender a profundidad de donde se mueve uno y con que intensión, escuchar diligentemente cual es la parte del cuerpo que estoy utilizando y como no utilizar esa parte y moverte desde otro lugar.
¿Sabías que la postura promueve la oxigenación cerebral? También mejora tu humor; te apoya a evitar lesiones cuando practiques tu deporte o cargues pesas o tu ejercicio de fuerza funcional; aunado también a que te ayuda a reducir dolores de lesiones de antaño o lesiones estructurales desde niño; mejora el flujo sanguíneo por ende ayuda a tu sistema cardiovascular y cardiorespiratorio etc.
¡Muchos beneficios de los que poco se habla!
¡Densa toda esta onda de Foundation Training! Estoy muy contenta con lo aprendido, fue mind-blowing practicarlo y entenderlo en vivo, nuevas amistades like-minded y lo más padre de todo es que te voy a enseñar como Biohackear tu Postura y ser más inteligente al moverte porque te quiero OPTIMO(A)(E) ¡Si señor!
Soy la primera Mexa 🇲🇽 👏 que esta entrenada en este método así que feliz de compartirte como es que puedes optimizarte a través de movimientos que te catapulten a estar en tu mejor versión.
¡Venga con todo y todo!
🤜🤛
🎙️Lo que estoy escuchando...
Al Dr. Eric Goodman guru del movimiento corporal y al investigador y bala de la Medicina Funcional Chris Kresser en el podcast Revolution Health: Optimizing Movement for a Pain-Free Life
Te comparto lo que más se me hizo interesante y fácil de llevar a cabo:
Abordamos un problema físico con una solución química. Ejemplo, el sobre-uso de analgésicos para el dolor te desasocian de tu cuerpo y merman el entender de raíz lo que realmente te esta pasando.
Explorar soluciones físicas, como ciertos tipos de movimientos corporales te cambien la biomecánica y te pueden ayudar a aliviar el dolor. Prueba este ejercicio de Foundation Training que es uno de mis favoritos para fortalecer espalda.
Muchos de los problemas de la columna vertebral vienen más de los músculos laterales (sobretodo los del cuello como el esternocleidomastoideo) desde la pelvis y desde el transverso del abdomen y lo ideal sería fortalecer esos músculos para transitar mejor las lesiones de la espalda.
Como raza humana estamos cargando un desbalance muscular grave donde los músculos de atrás del cuerpo: espalda, esquiotibiales, lumbares, cuello etc., no tienen la misma fortaleza que los musculos de enfrente: bicep, hombros, quadriceps, pecho etc.,
Y las consecuencias físicas que hemos desarrollado al tener una posición dañina al momento de utilizar el celular y la computadora, nos esta pegando por todos lados a nivel salud.
Estas son dos diferentes posturas a las que nos hemos adaptado. Aunque están algo exageradas, todos de alguna manera las llevamos acabo. Ya sea que estes tirado más a la primera opción o a la segunda opción.
📺 Lo que estoy viendo...
Al Dr. Huberman en un video de 7 mins explicando porque te despiertas a las 3am.
Aquí unas ideas para que puedas modificar para que duermas corrido:
Haz ejercicio inteligente. Distribuye mejor tu ejercicio durante la semana. Hice unos reels de como acomodar tu estructura semanal de ejercicio para que te muevas adecuadamente, no sobre-trabajes ciertos músculos y distribuyas bien tu carga. Revisa en mí instagram una serie de reels que hice de cómo armar una rutina inteligente.
La melatonina si hace que te duermas pero no te mantiene dormido. De hecho yo no promuevo el consumo de esta hormona por muchas razones porque luego esta asociado con producir ciertos desbalances hormonales.
Usa lentes bloqueadores de luz azul a partir de las 7pm.
Se parte del Club de las 9pm, entre más temprano te duermas regulas tu sistema nervioso y lo controlas el resto de la noche, así que evitas el despertarte.
Evita el alcohol.
📚Lo que estoy leyendo...
Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain es un libro de gráficos de anatomía del sistema músculo-esquelético, y me esta gustando porque es un enfoque muy dinámico e integrado.
Últimamente me he puesto a pensar mucho desde dónde nos movemos y como nos movemos, y que por complacencia tenemos posturas desalineadas, por tanto que al momento de hacer ejercicio o movernos, le estamos dando de comer a esos desbalances físicos que estamos cargando porque partimos de un mal acomodo.
Y el enfoque de este libro no solo esta en la anatomía por sí misma, sino en su relación funcional con los movimientos reales del cuerpo en el ejercicio, en el baile y en las maniobras corporales del día a día.
¡Biohackiemos como nos movemos para estar óptimos y disfrutar de una buena calidad de vida y una larga jornada en el ejercicio!
😋 Lo que he estado probando...
Este queso vegano estilo manchego, que aunque muchos productos veganos están muy procesados y no tienen ingredientes limpios, este en particular esta muy clean y tiene ingredientes sencillos solo: agua, papa, aceite de palma, sal de mar y cúrcuma. Y sé derrite delicioso.
Hay veces que se te antoja la quesadilla clásica, pero que no quieres sufrir de inflamaciones intestinales porque eres intolerante a los lácteos o a la caseína.
Entonces aquí una buena solución para saciar ese antojo y evitar molestias digestivas. No te olvides de agregarle los buenos verdes 🥗 y una tortilla nixtamalizada de buena calidad.
Lo puedes encontrar en Culinaria Vegetal
🤓 El estudio en el que estoy indagando...
Hace como 10 años leí un artículo llamado "El Mito del Desequilibrio Químico" escrito por Chris Kresser que es mi maestro y mentor en Medicina Funcional. Y retaba la idea popular de que la depresión era causada por la deficiencia de serotonina.
Resulta que nunca hubo mucha evidencia para respaldar esta idea, pero Big Pharma la promovió porque ayudó a vender un mundo de medicamentos antidepresivos.
Un nuevo estudio del Reino Unido hizo una revisión exhaustiva de los estudios sobre este tema y concluyeron que "no hay apoyo para la hipótesis de que la depresión es causada por concentraciones bajas de serotonina".
Si la depresión no es causada por niveles bajos de serotonina, ¿a qué se debe? No hay respuesta única, pero una teoría es que está impulsada por la inflamación, que comúnmente comienza en el intestino (parezco merolico con este tema 😂 pero fue música de Ludovico Einaudi para mis oídos cuando leí este estudio)
En Revoluciona Tu Salud vemos muchos pacientes que nos comparten desde el inicio en su Diagnóstico Inicial que tienen ansiedad y que se sienten con un humor bajo o decaídos. En el momento que testeamos a profundidad la microbiota: el 90% tiene problemas de Candida Albicans o proliferación de una bacteria no beneficiosa.
Al momento de eliminar estos patógenos comparten que ya no tienen ansiedad y que tienen mucho mejor humor y motivación.
🤔 La Frase de la Semana...
"If I waited until I had all my ducks in a row, I´d never get across the street...
..Sometimes you just have to gather up what you´ve got and make a run for it."
~Judge Lynn Toler
Por tu salud,
Clau
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PD 2. - THE BIOHACKING PROGRAM PART 1 - Empieza el 17 de Agosto - Es en vivo y en directo por Zoom para poder contestar tus dudas al instante y revisar tu caso para poderte dar feedback ahí mismo de tus métricas.
Dale click aquí para ver el Temario y de lo que se trata. Personalizaremos los casos y pediré diferentes biomarcadores para enseñarte cómo optimizar los rangos.
***Si no logras estar en las sesiones de Zoom de todos modos recibirás tu insignia/diploma al pasar el examen final***
Si tienes más dudas el próximo 10 de Agosto a las 6pm estaré dando un instagram live para contestar todas tus dudas y explicarte más sobre The Biohacking Program Part 1
PD 3. Este lunes 8 de Agosto empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.