El acuerdo no genera crecimiento, el desacuerdo sí. Construye un círculo de amigos con los que tengas química intelectual, que es la capacidad de disfrutar los desacuerdos unos con otros, menciona Adam Grant autor del libro Think Again.
¿Sabías que la tensión activa en conversaciones, agudiza tu pensamiento? Solo que a veces el deseo tribal de pertenecer al grupo, por preferir estar de acuerdo con algún tema, es más grande que el expresar tus propias opiniones.
¿Qué realmente pasaría si estas en desacuerdo con tu amigo, o con tu jefe, o con un miembro de tu familia?, ¿Acaso que tan estimulante y energética sería una conversación donde todos estuvieran de acuerdo?
No estoy empujando la agenda del desacuerdo para provocar caos en la conversación, más bien te estoy invitando a que te observes en conversaciones, y si fuese el caso de estar en desacuerdo con un tema, te avientes a compartir tu opinión con el fin de agudizar tu pensamiento, impulsar tu aprendizaje y así darte cuenta si tienes química intelectual con esa persona.
Puede ser un ganar-ganar 😜
¡Venga con todo y todo!
🤜🤛
🎙️Lo que estoy escuchando...
El podcast de Stuff You Should Now. El episodio se llama: ¿De donde viene la inteligencia humana?
Te comparto lo que más se me hizo interesante:
La inteligencia humana tal como la conocemos hoy comenzó a evolucionar hace solo 30,000 a 60,000 años.
Nuestra capacidad para caminar erguidos es un gran ahorro de energía, eso promovió la inteligencia humana 😱
Solo usamos el 25% de la energía para caminar derechos, mientras que un chimpancé para caminar en cuatro patas requiere de casi todas sus reservas energéticas.
Para poder caminar erguidos, nuestra estructura pélvica tuvo que cambiar, lo que hizo que el canal de parto femenino fuera más pequeño. Esto significaba que nuestros cerebros tenían que ser más pequeños (y nuestros cráneos no fusionados) cuando nacimos.
Los bebés humanos son mucho menos inteligentes (y mucho más indefensos) que los bebés chimpancés al nacer, pero el cerebro del bebé humano crece dramáticamente en los años posteriores al nacimiento antes de que el cráneo se fusione, por justo aprender a caminar derechos.
Un montón de ideas evolutivas interesantes. Lo más impresionante fue que ahorramos energía porque caminamos erguidos. Por eso, la importancia, de tener una excelente postura y corregir nuestra mala postura para seguir ahorrando esa energía y para que el flujo sanguíneo le llegue al cerebro de manera eficiente.
Aquí te dejo un ejercicio de Foundation Training que te apoyará a seguir mejorando tu postura.
Banda: Entre más se encorven van rumbo a la posición chimpazee de la que hemos evolucionado, no podemos involucionar 😂
¡Póngase las pilas!
📺 Lo que estoy viendo...
A Dr. Tal Ben-Shahar, autor del libro Happier: No Matter What en un video de Big Think sobre la paradoja de la felicidad:
Lo que quiero que aprendas de este video es lo siguiente:
El término poderoso para el mastereo mental que es la antifragilidad, desarrollado por Nassim Taleb, que sí me lees ya me has escuchado mencionar este concepto. Ben-Shahar le da un toque diferente. Te explico:
Tienes una base de resiliencia (tu capacidad de levantarte tras un golpe de vida) que es la Resiliencia 1.0:
Cuando le metemos estrés a esa base, en este ejemplo en forma de la bola roja, tienes Resiliencia 1.0 siempre y cuando la base regresa a su lugar de origen que es esta línea horizontal (de la foto de arriba).
Resiliencia 2.0 es cuando trabajas la mentalidad antifragil, ya que cuando recibes el estrés en ves de regresar a la base original, tu base crece. Por lo que el estrés te hizo más fuerte y te ayudo a crecer más como persona. Es decir, le sacaste provecho al caos 💪
Es como ir al gimnasio, le metes presión al músculo al hacer ejercicios de contracción, y crece y crece más. Es lo mismo con la mentalidad antifragil.
De hecho, la resiliencia 2.0 me lleva también a la palabra H-O-R-M-E-S-I-S ¿la ubicas? En Medicina Funcional y en Biohacking la utilizamos mucho para describir como un estrés te hace más fuerte. Tomando en cuenta que no todo estrés es malo para tu cuerpo.
Existe el Eustrés (estrés positivo) que es un estrés que te produce esta resiliencia 2.0 corporal y te lleva a la zona hormética. Más de esto en The Biohacking Program Part 1 (se cierran inscripciones este viernes)
Si quieres saber más sobre la Hormesis, el jefe es el Dr. Daniel Pompa, échale un ojo a este video en youtube para entender más a profundidad sobre la zona hormética y cómo entrar a ella.
📚Lo que estoy leyendo...
Estoy a dos de terminar el libro: Move the Body, Heal the Mind. Y se ha vuelto uno de mis favoritos de este año.
Jennifer Heisz hace un gran trabajo en explicar que tipos de ejercicios producen cierto tipos de neurotransmisores; y cómo ordenar tu entreno semanal para que produzcas la variedad de jugos cerebrales de la felicidad, y logres estar al tiro mental: ¿ansiedad qué, que es eso o que?
Chécate este dato sobre la Iron Nun, en el gremio del triatlón es la jefa, es una monja que se llama Hermana Madonna Buder que tiene 90 años, lleva completados 40 Ironmans en su vida.
Y aunque su Mamá le decía actúa de acuerdo a tu edad, la Sister dijo ni madre y se apego a esta filosofía de vida que es una frase de ella:
"Age is a matter of mind. If you don´t mind, it doesn´t matter"
En realidad ella no se siente que envejece porque el ejercicio la tiene en una fiesta mental llena de: endorfinas, endocannabinoides, oxcitona, dopamina, serotonina y glutamato.
Fun never asks how old you are!
😋 Lo que he estado probando...
¡Un Le Clau! Es un elixir de triptófano. Le Clau es un chocolate caliente biohackeado, ya que es denso en nutrientes y ultra-delicioso. Te pone de buen humor, y no es placebo.
¿Sabías que el cacao es un nootrópico? Tiene propiedades que pueden empujarte a mejorar tu performance cognitivo.
Así que cuando vayas a Oscuro Puro, de mis lugares favoritos en la Roma Norte en la CDMX, pide un Le Clau que esta hecho a base de leche de coco, chiles, vainilla sin alcohol y cacao al 80%.
Tú decides si le pones algo de miel de abeja o no. Sin miel también es muy rico así que es glucose-friendly.
La tortuga de atrás es cacao 80% con nueces y un poco de caramelo hecho en casa muy natural sin ingredientes controversiales así que si se te antoja date doble dosis de cacao y ponte de super buen humor.
🤓 El estudio en el que estoy indagando...
La Artritis reumatoide (AR) es una enfermedad auto-inmune crónica que afecta las articulaciones. En las personas con AR, el sistema inmunitario se dirige de manera inapropiada a los tejidos de las articulaciones, lo que provoca dolor, inflamación y pérdida progresiva de la función articular.
Los mayores niveles de inflamación en la articulación, a su vez, aumentan los niveles de estrés oxidativo, lo que contribuye al dolor, la rigidez y la falta de movilidad que experimentan las personas con AR.
La N-acetilcisteína (NAC) es una forma acetilada del aminoácido L-cisteína y tiene fuertes actividades antioxidantes y anti-inflamatorias.
Este estudio examinó el efecto de la suplementación con NAC sobre la inflamación, el estrés oxidativo y la actividad de la enfermedad en participantes con AR.
En este ensayo controlado aleatorio de 3 meses, 74 participantes con AR fueron aleatorizados para tomar 600 mg de NAC (36 participantes; 30 mujeres, 6 hombres) o un placebo (34 participantes; 24 mujeres, 10 hombres) dos veces al día. La actividad de la enfermedad se evaluó antes y después del estudio utilizando el Disease Activity Score-28 (DAS) y el análisis de varios biomarcadores.
Los resultados:
En comparación con sus niveles de referencia, los participantes del grupo NAC tuvieron disminuciones estadísticamente significativas en los siguientes biomarcadores:
* Rigidez matutina
* Puntuación de actividad de la enfermedad
* Tasa de sedimentación de eritrocitos (ESR, una medida de inflamación)
* Malondialdehído (MDA, un marcador de estrés oxidativo)
* Óxido nítrico (NO)
* Proteína c reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP)
* Glucosa en ayunas
* C-LDL
Los autores concluyeron que la NAC no debe considerarse como un reemplazo de la terapia estándar, sino que puede usarse como terapia complementaria.
🤔 La Frase de la Semana...
"If you are ever tempted to look for outside approval, realize that you have compromised your integrity...
If you need a witness, BE YOUR OWN"
~Epictetus
Por tu salud,
Clau
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PD 2. - THE BIOHACKING PROGRAM PART 1 - Empieza el 17 de Agosto - Es en vivo y en directo por Zoom para poder contestar tus dudas al instante y revisar tu caso para poderte dar feedback ahí mismo de tus métricas. Personalizaremos los casos y pediré diferentes biomarcadores para enseñarte cómo optimizar los rangos. ¡Nos quedan pocos espacios!
***Si no logras estar en las sesiones de Zoom de todos modos recibirás tu insignia/diploma al pasar el examen final***
Si tienes más dudas el próximo 10 de Agosto a las 6pm estaré dando un instagram live para contestar todas tus dudas y explicarte más sobre The Biohacking Program Part 1
Click en la foto o aquí para revisar el temario de The Biohacking Program Part 1
PD 3. Este lunes 15 de Agosto empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.