Sophie Leroy, una profesora de Administración de la Universidad de Minnesota, en el 2009 escribió un paper titulado: ¿Por qué es tan difícil hacer mi trabajo? e introdujo un nuevo termino que le llama Attention Residue (residuo de atención).
"Irte de junta a junta, empezar a trabajar en un proyecto, luego brincarte a otro en cuestión de minutos es parte de la vida empresarial", explica Leroy.
El problema que identifica es que cuando transicionas de Tarea A a Tarea B, tu atención no te sigue por completo, un residuo de tu atención se mantiene en la Tarea A. Por tanto tu atención se mantiene dividida por un rato.
Las personas que experimentan este residuo de atención, al switchear de una tarea a otra, demuestran un bajo perfomance en la nueva tarea. Y si hay más residuo, peor el performance.
El gran Psicólogo Organizacional Adam Grant, autor del libro Think Again, es un master en enfocarse por largos periodos de tiempo y sacar mucha chamba. En el 2012, Grant publicó siete estudios en diarios de prestigio (esto es absurdamente alto en su área) y en el 2013 publico cinco estudios y un libro: Give and Take (bestseller).
¿Cómo es que Grant merma ese residuo de atención y logra concentrarse por horas, enfocarse y sacar chamba?¡No es ningún Nootrópico!
Es trabajar en una tarea principal por un largo periodo de tiempo sin switchear. Un largo periodo de tiempo puede ser subjetivo. Pero mínimo menciona que puede trabajar 7 horas seguidas sin perder concentración 😮, lo menciona Cal Newport en su libro Deep Work.
Grant se cierra en la oficina, cierra mails y dice estoy fuera de la oficina aunque siga ahí, se sale de redes sociales, no las checa, y evita cualquier distracción.
Ahora, chance no logras concentrarte tanto pero puedes empezar a hacer pasos. Primero busca mínimo concentrarte sin distracciones por una hora en una tarea en particular.
Y poco a poco le vas subiendo a la carrilla. Pero empieza primero una hora sin distracciones, para que entrenes a la mente a concentrarse. Nuestra falta de concentración es por falta de entrenamiento mental.
Te invito a que te pongas el reto de no ver el whatsapp, cierra el slack, no veas instagram, tu celular ponlo en airport, y agenda ese tiempo SOLO PARA HACER UNA TAREA.
Los que me han preguntando si yo escribo este Newsletter sola por completo: ¡Sí señores! Te pego todos los links, te escribo y estructuro cada palabra de este newsletter. Es más rico, personal e íntimo. Los que me conocen sé que escuchan mi tono cuando leen 💃🏽
¿Cómo le hago? Me aparto 2 horas de mi semana para darle con todo. Concentración al máximo sin distracciones para sacarlo. ¡He mejorado! Me logro concentrar más entre más entreno la mente a concentrarse.
Me ayuda mucho este playlist de white noise, checa este estudio que sustenta como el white noise ayuda a concentrarte y a aprender mejor.
Así que si yo puedo TU TAMBIÉN 👊
¡Venga con todo y todo!
🤜🤛
🎙️Lo que estoy escuchando...
Al Dr. Gabor Maté por todas partes. Estas ultimas dos semanas estuvo en los podcasts mas populares en US. Estuvo con Tim Ferris, Joe Rogan and Rich Roll.
Si eres fan de tu Dosis, he sacado a Gabor en algunas ocasiones. Uno de los podcasts que mas me ha puesto a pensar es el episodio #298 que tiene con Tim Ferris por allá de Febrero del 2018. Desde ahí empece a seguir su trabajo y leer sus libros.
Acaba de sacar su nuevo libro The Myth of Normal. Y esta fuerte su premisa, ya que empuja la agenda de que en una sociedad tóxica que nos empuja a no ser auténticos.
Si aún no te suena Gabor Mate es el genio del Trauma, y como este afecta a tu cuerpo, desde la perspectiva de la psicobiología, nueva rama que conecta la psicología (mente) y tu biología (tu cuerpo). No por nada hay muchas problemas auto-inmunes hoy en día.
Ahora no tuviste que haber pasado por un trauma fuerte, pero muchas veces micro-traumas también tienen un efecto en tu cerebro por ende en tu cuerpo. Desde si te dejaban llorando de chiquito, te gritaban, te castigaban o te daban amor, seguridad y cuidado. Todo eso tiene que ver.
Te comparto los puntos más importantes Tu decides cual empezar a escuchar de acuerdo a lo que más te resuene:
Gabor con Rich Roll (🎙️):
Si tus emociones están en contra de ti, tu sistema inmunológico se torna en contra de ti por eso te empieza a atacar.
Cómo tu enfermedad puede ser tu maestro, por más duro que esto se lea.
Gabor da su análisis sobre la ansiedad y el ADHD (el déficit de atención): Es una perspectiva muy interesante a tomar en cuenta, ya que hoy en día se ha empujado mucho la agenda como si la ansiedad y el ADHD fueran una enfermedad sin raíz emocional. Y se ha vinculado poco desde el trauma.
Menciona que la ansiedad no es una enfermedad es una respuesta a tu entorno y a tu ambiente.
Vivimos en una sociedad que no promueve y campeona el sanar (healing) y sigilosamente ama las adicciones, el pertenecer y el vivir de una manera poco integral. La sociedad ama la perfección, ama las expectativas, ama la mentalidad blanco y negro y el de 0 a 100.
Espero esta información te ayude a conocerte más para que así entiendas como operas, y porque piensas lo que piensas y por ende te ayude a potencializar tu autenticidad.
😋 Lo que he estado probando...
Unos cacahuates crujientes de I am(aranth) de chipotle y sal del himalaya 😋. Es la versión saludable de hot nuts. Puede ser un excelente snack de media tarde o media mañana o un buen botanero saludable.
Ingredientes extra limpios y orgánicos: Cacahuate orgánico, amaranto orgánico, agua, aceite de oliva extra virgen, sal del Himalaya, jugo de limón en polvo, chile chipotle, menos del 1% de ácido cítrico.
🤓 Lo que ando indagando...
Cómo la combinación de Omega 3 y BCAAs antes de hacer un ejercicio de fuerza te ayuda a la construcción y tonificación muscular.
Este nuevo estudio sugiere que los Omega 3s juegan un rol muy importante en prevenir la pérdida muscular después de un levantamiento de pesas o de fuerza con tu propio cuerpo. Sobretodo al hacer ejercicios excéntricos.
En Performers, los atletas tienen su suplementación personalizada de acuerdo a sus objetivos de fitness y deportivos y de acuerdo a sus exámenes de sangre. De hecho venimos trabajando esta combinación crucial de BCAAs y Omega 3 desde hace varios años 💪
Cuando uno esta buscando ser 1% mejor cada día, esta información es muy valiosa para seguir optimizando, ya que el diablo esta en los detalles.
La dosis mínima de Omega 3 para conseguir estas ganancias es de 600 mg de EPA and 260 mg DHA junto con tu BCAA de preferencia antes de tu ejercicio de fuerza.
🤔 La Frase de la Semana...
"There will come a time when you believe everything is finished. That will be the beginning"
~Louis L´Amour
Por tu salud,
Clau
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PD2. ¡Felicidades a la 1era Generación de The Biohacking Program Part 1! Fue un placer haber compartido este mes y medio con ustedes. Gracias por su participación, sus ganas y su biocuriosidad. Deseamos que sigan aprendiendo y se sigan optimizando.
¡Tenemos nuevas fechas para la 2nda Generación!
Para los que no alcanzaron a entrar en Enero del 2023 oficialmente abriremos la 2nda Generación.
Las Fechas del Programa son:
Miércoles 18 de Enero
Miércoles 25 de Enero
Miércoles 1ero de Febrero
Miércoles 8 de Febrero
**Las sesiones se quedarán grabadas**
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Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para más información.
PD 3. Este lunes 19 de Septiembre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.