Estamos siendo testigos de un rápido progreso en la cuantificación del proceso del envejecimiento.
Es importante entender qué biomarcador sería el mejor reloj, el estándar de oro, para medir tu edad biológica.
Y después de harta investigación sobre cómo medir la longevidad, he llegado a algunas conclusiones interesantes sobre esta área en la que he incursionado desde hace 12 años sin querer queriendo.
Y todo esta super interesante y muy divertido...
La longevidad es mucho más que las ideas obsoletas de anti-edad: "El cómo me veo mejor por fuera" y "que intervenciones quirúrgicas me hago para verme más joven" más bien es un:
"Si estoy mejor por dentro: Me veo y me siento mejor por fuera"
Y si mis biomarcadores principales están en un nivel óptimo se me va a reflejar en mi energía, actitud, humor, rendimiento y resiliencia.
Si te gusta el tema de biohacking, reversión biológica y longevidad seguro ya leíste sobre Bryan Johnson. Te puede interesar su historia y te quiero compartir mi conclusión acerca de ella.
Recientemente ha estado en todos los medios mas importantes a nivel global: Bloomberg, New York Post, Business Insider y entre otros.
Johnson es el fundador de BrainTree Venmo, que fue adquirida por $800 millones de dólares por eBay. Y menciona que el haber trabajado en el mundo de la tecnología lo dejo destruido a nivel físico, mental y corporal.
ANTES 2019 ANTES 2023
Decidió darle la vuelta a todo el estrés físico y mental e incursionar en el gran reto que es revertir su edad.
Por lo que creo el proyecto Blueprint donde comparte punto y detalle de todo que hace para rejuvenecer.
Aquí varios de sus biomarcadores y como ha logrado empujarlos a rangos óptimos en los últimos 7 meses.
El año pasado redujo 5.1 años su edad epigenética en 7 meses. Lo cual fue un record batido.
Lo más interesante es que el biomarcador mas picudo para medir tu longevidad es: DunedinPace
El DunedinPace hoy en día es considerado el mejor algoritmo para cuantificar tu edad. Es el más preciso y el más predictivo.
El juego de la longevidad no necesariamente es tu edad biológica vs tu edad cronológica, es más bien: Que tan rápido te estas envejeciendo, es decir tu paso al que envecejes al año.
El DunedinPace de Bryan Johnson por año es de: 0.76
Dale click aquí y ve más a profundidad sus resultados
¿Cómo se interpreta este número de 0.76?
Quieres que tú tasa de envejecimiento, de acuerdo a este estudio, esté por debajo de 1, como mínimo.
Una tasa de envejecimiento rápida es de 1,4 años biológicos/1,0 año de envejecimiento cronológico. Es decir, pasa un año (365 días) y envejeces 1.4 años (511 días).
Una tasa de envejecimiento lenta sería un mínimo de 0,6 años biológicos/1,0 año de envejecimiento cronológico. Es decir, pasa un año y envejeces 0.6 años.
La persona promedio envejecerá a una tasa de 1.0 años biológicos/1.0 año de envejecimiento cronológico. Es decir, pasa un año y envejeces un año.
Este algoritmo fue creado por Duke y Columbia Universities a través de un estudio longitudinal. Esto significa que los investigadores siguieron a las mismas personas a lo largo del tiempo, lo que es diferente de otros algoritmos de envejecimiento.
Por eso este es, por lo pronto, el medidor de envejecimiento con más prestigio.
Y te cuento que hay un ranking que se llama Rejuvenation Olympics 😂, es una clasificación de quien esta revirtiendo su edad más rápido a través de comparar cuál es su DunedinPace.
Y quien va ganando en el ranking: Brian Johnson.
Recientemente acabo de meter mi puntuaje del DunedinPace a este ranking, seguro esta en revisión 🤷🏽♀️, porque técnicamente le debo de ganar a mi querido Bryan.
Mi punto con todo este cuento es que si empiezas a ver por ti, a cuidarte, a entenderte y a optimizarte desde más temprana edad seguro eso te paga dividendos. Y si tienes 50/60 años tampoco es tarde.
Ahora, Johnson empezó con todo este tema hace como 18 meses aprox., y yo le llevo mínimo 10 años de ventaja, eso suma y a mí me genera un interés compuesto.
Y ojo, no tienes que gastar montos exorbitantes para lograr desacelerar tu paso de envejecimiento:
Las bases siempre son la clave y las bases tienden a ser muy accesibles
No te pierdas este hilo que hice en twitter y aquí este post en el gram sobre: Los 10 diez principales biohacks que cuestan muy poco o nada y que son excesivamente efectivos para mejorar tu salud física y mental.
Ahora, si tienes las bases bien consolidadas y quieres indagar más, no dudes en buscarnos o meterte a The Biohacking Program para que empieces a entender un poco más sobre cómo optimizar tus biomarcadores y desacelerar el paso de tu envejecimiento.
¡Venga con todo y todo!
🤜❤️🔥🤛
PD. Si quieres saber sobre tu Dunedin Pace agenda tu Diagnóstico Inicial con alguien de mi equipo de Revoluciona Tu Salud para apoyarte a iniciar a desacelerar tu paso de envejecimiento.
Somos la única Práctica Privada que esta midiendo estos biomarcadores en Latinoamérica. Nos enorgullece tener las mejores alianzas con los mejores laboratorios de Medicina Funcional y Longevidad; y la formación y experiencia para interpretar tus resultados y apoyarte a generar soluciones integrales.
¡Así que no dudes en buscarnos (Click aquí) o en tomar alguno de nuestros cursos!
🎙️ Lo que te invito a escuchar...
A Huberman Lab en el episodio de: How to Optimize Female Hormone Health For Vitality & Longevity, donde entrevista a Dr. Sara Gottfried líder en el tema de soluciones integrales para balancear hormonas.
Los puntos que más me gustaron:
¿Cómo la constipación esta relacionada con el enojo y el coraje hacia el patriarcado? Relacionan esta declaración con el área de la psiconeuroinmunología que viene a mover el mundo de la salud integral.
Cómo las mujeres tienden a estar más constipadas que los hombres por el punto de arriba y porque nuestro intestinos suelen ser más largos.
La diferencia entre el estrés y cómo percibimos el estrés. Ejemplo, puedes tener una vida muy estresante y no percibir un alto estrés y viceversa. Es como percibes el estrés que es lo que hay que controlar.
Gottfried habla de los CGM (el continúo monitoreo de la glucosa) y como ver las métricas te ayuda a mejorar tu relación con la alimentación. Esto es una gran herramienta que utilizamos en nuestra práctica y que vemos en The Biohacking Program.
¿Cómo el cardio-crónico te sube el cortisol? Y lo importante de balancear y estructurar un entrenamiento orientado a tus necesidades y tu fenotipo, que son tus características físicas y bioquímicas.
Habla sobre la fosfatidilserina y la rhodiola como intervenciones para reducir niveles altos de cortisol. Y de hecho, yo las utilizo en mi práctica cuando veo a mis pacientes con un cortisol arriba de 20 en ayunas.
¿Cómo el trauma psicológico esta relacionado con cortisol alto, glucosa alta y con incursionar en relaciones tóxicas? ¡TRAZ!
¿Cómo los jugadores de la NBA tienden a tener intestino permeable (leaky gut)?, ¿Y por qué? A veces mucho entreno a intensidades muy altas te irregula tus hormonas y tu microbioma.
Y muchas otras joyas que tienes que escuchar.
💡 Los estudios que ando indagando...
En el 2014 un estudio comprehensivo dentro del British Journal of Nutrition estudio 343 publicaciones revisadas por pares (este tipo de estudio es excesivamente fiable) porque es un estudio estudiando a muchos estudios y sacando conclusiones.
Y bueno menciona que hay altos niveles de antioxidantes en cultivos orgánicos y altos niveles de concentraciones de residuos de pesticidas y metales pesados como cadmio (metal pesado) en cultivos convencionales.
En específico se encontro que alimentos orgánicos tienen un 20% a un 60% más fitoquimicos que el cultivo convencional.
Tienes que consumir el doble de las frutas y verduras convencionales para llegarle a los porcentajes de lo orgánico más aparte consumirte todo el residuo tóxico de pesticidas y herbicidas.
Así que si tienes que escoger, escoge orgánico y si no hay orgánico escoge local o ecológico que es aún mejor porque son pequeños cultivos que pueden estar mejor controlados.
Todos los domingos se pone el MERCADO EL 100 en la Roma Norte. Donde muchos productores locales venden sus alimentos locales, orgánicos y ecológicos.
Si vas al stand de Sabios Orgánicos, proteínas libres de antibióticos y hormonas, pregunta por el 10% de descuento.
Solo menciona: Soy Performer y entreno con Clau Zaragoza.
😋 Lo que he estado probando...
¡Fitosoma de Quercetina! La quercetina es la primera sustancia natural que se identifica como senolítico, una sustancia que elimina las células desgastadas y disfruncionales (células senescentes) del cuerpo.
Las células senescentes se han identificado como un importante contribuyente al proceso de envejecimiento. Creo que mi consumo largo-placista de quercetina ha ayuda a reducir mi paso de envejecimiento 😂
Aquí el estudio:
La quercetina es un flavonoide que lo encuentras en diferentes alimentos como cebolla morada, kale, jitomate cherry, brócoli, moras, te verde, te negro y manzanas.
Pero si estas enterado de la salud de la tierra te queda claro que hoy en día necesitaríamos 6 cebollas para lograr 250 mlg de Quercetina.
En el Stock de suplementación de Revoluciona Tu Salud tenemos Fitosoma de Quercetina de 250 mlg que es lo que recomendamos consumir (1 cápsula) en ayunas con otros suplementos y/o con tu desayuno.
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No dudes en checar con tu Profesional de Salud Certificado en Medicina Funcional y con cédula de Medicina o de Nutrición para que lleve tu suplementación.
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🤔 La Frase de la Semana
“El envejecimiento es la búsqueda agresiva del confort"
- 🙋🏽♀️
Se me ocurrió la semana pasada pensando en la vida actual de mis abuelos.
La idea para desacelerar tu paso de envejecimiento es seguir retándote horméticamente.
Es auto-invitarte todos los días a moverte, aunque sea poquito, de lugar.
Es seguir indagándote y ver que es lo que necesitas aprender y experimentar en este momento de tu vida.
Por tu Salud,
