Existe evidencia de que una gran cantidad de opciones puede crear ansiedad en ciertos contextos.
Esta ansiedad se conoce como la paradoja de la elección, nombrada así por el psicólogo estadounidense Barry Schwartz.
Schwartz explica que una sobreabundancia de opciones genera miedo de tomar una decisión sub-óptima.
Y existe también una sensación anticipada de un posible arrepentimiento persistente si se toma una "sub-óptima" decisión.
Incluso uno se adelanta a las "oportunidades perdidas", el típico dicho de la abuela o de la Mamá: "Elegir es renunciar mijita"
Nos han recalcado tanto ser muy cuidadosos con nuestras decisiones que eso a veces nos empuja a no tomar decisiones y caer en el: "Parálisis por análisis" o en el síndrome de la sobrecarga informativa.
Y es en ese hoyo cuando se pierden las oportunidades.
¿Cómo darle la vuelta a esto?, ¿cómo nos complicamos menos?
¡Toma pequeñas decisiones rápidas!
“Es posible que sientas algo de ansiedad, pero date permiso que esa ligera ansiedad fluya a través de ti”, menciona la psicóloga de la CSU University Vicky Botnick.
Permítete jugar con la idea de que las acciones rápidas y decisivas tienen ligeras consecuencias y pueden tener resultados divertidos e incluso reveladores.
Practicar la toma rápida de decisiones pequeñas puede ayudarte a sentirte más cómodo con las decisiones más importantes.
Así que este ejercicio de la toma de pequeñas decisiones rápidas puede ayudarte a desarrollar confianza en ti mismo cuando estes enfrente de cualquier elección.
Y esto es la gran paradoja:
¡Construyes confianza en ti mismo al tomar esas decisiones rápidas!
No es al revés. No te va a aparecer de la nada la confianza en ti mismo que te dará la seguridad de hacer una óptima decisión.
Es lo mismo con el ejercicio: No siempre vas a estar motivado a hacer ejercicio pero después de hacer ejercicio te vas a sentir motivado.
Y te acordarás de la sensación de motivación que tuviste al terminar de hacer ejercicio, cuando te cueste trabajo levantarte el siguiente día
¡Te motiva la sensación ya vivida!
En el mundo del biohacking y la optimización: Hay tantas cosas por hacer y en este tipo de área quieres escoger lo que más te conviene, en ves de lo que más prefieres.
En estos casos, te haces la decisión más fácil cuando escoges por preferencia que por conveniencia.
Lo que prefieres es más fácil que lo acciones, y si lo accionas lo entiendes y si lo entiendes ya sabrás cuál será tu siguiente decisión.
Así que en un mundo lleno de opciones:
Toma pequeñas decisiones rápidas, practica ese ejercicio.
Y esto te ayudará a construir esa confianza interna para cada vez escoger lo que más te apoya y lo que más te llena a tí.
“May your choices reflect your hopes not your fears.”
– Nelson Mandela
¡Venga con todo y todo!
🤜🤛
🎙️ Lo que te invito a escuchar...
Este podcast que se llama Balancing Chaos el episodio titulado: Dana White #2 Part 2 of 3: Human Biologist Gary Brecka on Dana´s Health Journey and Reaching Optimal Health.
Entrevistan a Gary Brecka, CEO de 10xHealth que es una compañia de Biohacking, que promueve diferentes artefactos tecnológicos como PEMF, oxigeno, luz roja etc. y campeona el Superhuman Protocol.
Este es un podcast más avanzado en el mundo del biohacking del cual le puedes aprender mucho si estas en los pininos o si estas más avanzado en este tema.
Lo que más me llamo de lo que platica Gary es lo siguiente:
Como ya se esta hablando más de la metilación, platique de esto en Tu Dosis No. 12 , y como ahora se esta asociando con depresión, ansiedad, declive cognitivo e inflamación. Revisa este estudio. La metilación es cuando se te prende un gen llamado MTHRF donde dejas de absorber adecuadamente los complejos Bs.
Cuando tienes alta la homocisteína arriba de 7 es síntoma de inflamación, intoxicación de metales pesados, metilación etc.
En Revoluciona Tu Salud revisamos niveles de homocisteína y buscamos bajarlos para buscar apagar este dirty gene de MTHRF y regreses a absorber los complejos Bs de la comida de una manera más natural.
La homocisteína se produce a partir de la metionina, y la principal fuente de metionina son las proteínas de origen animal: carne, huevos y leche.
Las proteínas vegetales tienen una menor proporción de metionina, por eso llevar una alimentación de puras hierbas y sin proteína te empuja a metilar.
Como la presencia de oxígeno es la ausencia de la enfermedad. Entre más logres meterle oxigeno al cuerpo todo funciona mejor. La importancia de las respiraciones hipoxicas, apnea, wim hof, decompression breathing etc.
Y resuelve varias dudas sobre temas de energía, performance cognitivo y longevidad como:
¿Por qué ya no estamos oxigenando eficientemente?, ¿qué es lo que pasa? Entonces habla del estrés hormetico con temas de exposición al frío; temas de trabajo muscular.
Explica muy bien como el hacer una inmersión al frío para la cabeza es cómo se pone en un estado restaurativo de sueño profundo. Sumergirte al hielo o al agua fría es poner a tu mente en un estado de deep sleep.
¿Cómo las emociones negativas que traemos en loop nos afectan aún más en un ambiente hipoxico (sans oxigeno)? En peras y manzanas, si no te estas oxigenando continuamente esos traumas que están implantados en tu cerebro los seguirás reviviendo si no te oxigenas 🤯. Esto a partir del min 28 que lo que dice creo que es lo que se me hizo más importante de todo este podcast.
💡 El estudio que ando indagando...
¡Ca-lla-te con este estudio! Es esperanzador y sobretodo empuja a cambiar la percepción.
Se encontró que los hombres y las mujeres se adaptaron por igual al entrenamiento de fuerza. Es decir, no hay tan grande diferencia en la velocidad de la construcción muscular en hombres y mujeres, y de hecho las mujeres tuvieron un efecto mayor en fuerza en la parte superior del cuerpo.
Así es chavas nos esta diciendo este estudio que si le echamos ganas y cargamos pesado podemos construir nuestro tronco superior (biceps, triceps, espalda etc.) más rápido que los hombres ¡Ay güey!
Se requiere más investigación para aclarar por qué esta diferencia ocurre solo en la parte superior del cuerpo y si las diferencias se deben al aprendizaje neural, muscular, motor o son un artefacto de la corta duración de los estudios incluidos.
Pero lo que vemos en la práctica, es que la mujer solo tiene miedo a cargar pesado y a consumir más proteína por eso no lo logra por la creencia que hay detrás. Y el hombre es más atascado en esto.
Entonces puede ser mas el miedo a construir músculo demás (que no sucede al menos que te inyectes insulina o esteroides), volverse muy anchas y desfeminizar la figura.
😋 Lo que es de cajón...
Entre más veo resultados de Vitamina D más me convenzo que hay una epidemia de deficiencia de esta vitamina maestra.
Los rangos óptimos de Vitamina D cambiaron antes eran de 35 a 80 ng/ml ahora se busca estar entre 60 y 80 ng/ml. Te pongo aquí ejemplos de los últimos resultados que vi en la 2nda Generación de The Biohacking Program. Y pocos le llegan al rango óptimo.
Te tiene que quedar claro lo siguiente sobre la vitamina D para que notes su importancia para optimizar la salud:
Los receptores de vitamina D están muy extendidos en el tejido cerebral por lo que esta vitamina tiene efectos neuroprotectores, incluye la eliminación de las placas amiloides, un sello distintivo de la enfermedad de Alzheimer. Dale click aquí y revisa el estudio.
Se han observado asociaciones entre niveles bajos de 25-hidroxivitamina D [25(OH)D] que es el biomarcador que pido en estudios de sangre y la enfermedad de Alzheimer y la demencia tanto en Europa como en EE. UU.
Asimismo, el riesgo de deterioro cognitivo era hasta cuatro veces mayor en los ancianos severamente deficientes abajo de 25 nmol/L, en comparación con los individuos con niveles adecuados que estaban de 75 nmol/L en adelante.
Otros estudios también han demostrado asociaciones entre concentraciones bajas de 25(OH)D y eventos cerebrovasculares como infartos de grandes vasos, riesgo de accidente cerebrovascular y accidente cerebrovascular fatal.
Dos grandes estudios prospectivos indicaron recientemente que las concentraciones bajas de vitamina D pueden aumentar el riesgo de deterioro cognitivo.
Ahora, revisa este estudio, que muestra que si la persona ya tiene un grado de Alzheimer o demencia diagnosticada el suplementarte con vitamina D3 puede empeorar la enfermedad.
Lo que sé concluye es que la vitamina D es más que nada preventiva de la demencia y el alzheimer y promueve optimizar el performance cognitivo siempre y cuando no haya un deterioro cerebral como estas enfermedades. La vitamina D puede NO ser curativa al momento de ya sufrir estas enfermedades.
Por eso siempre revisa con tu profesional de salud de confianza si eres candidato a cierta suplementación.
Cada mes hay un estudio nuevo de los beneficios de la Vitamina D que no conocíamos y estudios nuevos de las repercusiones de la baja Vitamina D.
En el Stock de suplementación de Revoluciona Tu Salud tenemos Vitamina D3 de 1,000 IUs en cápsula y Vitamina D3 + k2 en líquido. Click aquí para preguntar por este suplemento.
No dudes en checar con tu Profesional de Salud Certificado en Medicina Funcional y con cédula de Medicina o de Nutrición para que lleve tu suplementación.
🤔 La Frase de la Semana
“Curiosity solves any sort of insecurity or lack of confidence because you´re too busy exploring something to have the wherewithal to be self-conscious"
-Tinkered Thinking
En el momento que te sientas inseguro de ti o con falta de confianza: ¡PRENDE TU CURIOSIDAD! y date a la tarea de explorar.
Vas a estar tan ocupado y tan metido en la búsqueda que en el camino, se te va a olvidar que dudaste de ti.
Por tu Salud,
