¿Cómo filtrar información entre tanta que hay?
¿A que hacerle caso o a quien?
¿Cómo diferenciar entre un influencer documentado y serio a diferencia de un influencer que solo comparte por experiencia?
Que al parecer todos se excusan con: ¡Esta es mi experiencia! pero la mayoría de las personas escuchan: ¡Esto me funcionará por eso voy a ir hacerlo sin tomar en cuenta mis propias y únicas características!
A ver, esta última no es incorrecta, el que alguien comparta desde su experiencia puede llegar a ser muy útil.
Sin embargo, en el tema de salud y optimización, hay que filtrar un poco más antes de hacer lo que hace el vecino, o en este caso el influencer.
Te comparto 8 recomendaciones para que logres filtrar información de una mejor manera:
Si alguien comparte de salud, fisiología de ejercicio, nutrición y/o medicina es bien importante que sea a base de evidencia científica. Si esta afirmando un concepto o un tema busca que comparta o referencie al estudio.
Ahora, puede referenciar al estudio, pero este mismo estudio puede tener una agenda escondida. Es decir, fue un estudio pagado o patrocinado por una marca para vender cierto producto o algo más. En la parte final de los estudios esta Acknowledgments donde le dan las gracias a las instituciones o empresas que apoyaron a que se hiciera el estudio. Es importante leerlas y revisar si existe un afiliación.
Busca que el estudio sea meta-analítico, este es un estudio que estudia a muchos estudios por lo que las conclusiones pueden ser más contundentes.
Busca que sea un estudio o prueba controlada aleatorizada o ensayo controlado aleatorizado (randomizado). Este tipo de estudio es de los más respetados. Es un tipo de experimento científico usado principalmente para conocer el efecto de las medicinas u otros tipos de tratamiento no médicos sobre una población.
Ejemplo, agarran a dos grupos de personas: Un grupo es con placebo y otro grupo es sin placebo y comparan los resultados. Es decir, si quieren comprobar que un suplemento funciona:
Al Grupo 1, le dan una capsula con magnesio y al Grupo 2 le dan una cápsula rellena de azúcar. Los dos grupos piensan que es magnesio. Así los descubrimientos son más certeros al final.
Si alguien esta recomendando algo como un suplemento, un nuevo protocolo de algo o un biohack al que le vas a invertir tiempo, cabeza y dinero y sobretodo pondrás tu salud a prueba, busca que esta persona tengan mínimo 10 años de experiencia con más de 15,000 mil horas de práctica en clínica.
Estar en continúa revisión de biomarcadores, data, métricas, pruebas y exámenes de sangre de una variedad de pacientes, te da un amplio panorama de lo que es ideal recomendar o sugerir o de lo que si funciona tras probar tantas veces.
Buscar que el estudio sea peer-reviewed es una publicación revisada por pares. El proceso de revisión por pares somete al trabajo académico a una investigación de las ideas del autor al escrutinio de otros expertos en el mismo campo (pares) y se considera necesario para garantizar la calidad científica académica.
Que tengan un Curriculum Vitae en su link en bio o en su página web donde haya cursado una Licenciatura, Maestría, el doctorado o tenga una suma de certificados de institutos o escuelas de prestigio.
Por último, independientemente de lo anterior es que practiquen lo que predican y que se vea evidente la congruencia.
La entrada a Tu Dosis de hoy fue un mini-master class de las bases de como confirmar que un estudio científico valga la pena y confirmar si es fidedignopara que cuando alguien referencie a uno, en caso que si referencien primero que nada, tengas las herramientas para saber si es concluyente y contundente con la información que la persona te esta presentando o recomendando.
Mi objetivo de hoy es que potencialices el gran poder de discernimiento; tengas tus propios filtros; evites caer en falsos gurús; dudes también de lo que yo te comparto 😂; sepas investigar por tu propia cuenta y también logres experimentar con responsabilidad.
Quiero que tu mismo poco a poco empieces a crear tu propio caso.
Quiero que aprendas a ser tu propio detective de salud.
Y así vayas construyendo esa confianza en ti mismo para TU DECIDIR SOBRE TI,
evites caer en falsas esperanzas y fortalezcas tu PODER DE DISCERNIMIENTO.
¡Venga con todo y todo!
🤜❤️🤛
🎙️ Lo que te invito a escuchar...
El podcast de Rich Roll el episodio de: Unlocking The Science of Longevity con Petter Attia MD.
Attia se abre por completo con Rich Roll compartió información personal que considero muy difícil de expresar.
Se logro vulnerar con elegancia, con el fin de darle a entender a su público la importancia de la salud emocional para la longevidad. Y aborda a la salud desde un punto meramente integral.
Más que explicar a detalle las enfermedades que nos están matando, el tipo de ejercicio a llevar a cabo y más.
Este podcast tiene un foco principal que es el alto precio a pagar físicamente, si ignoras tu salud emocional.
Salud Emocional = Vida Longeva y Sana
HealthSpan NO ES IGUAL a LifeSpan
Salud Emocional = Vida longeva, sana y con vitalidad = HealthSpan
Así que si quieres saber los detalles de que ejercicios llevar a cabo desde la Zona 2, Vo2Max; o quieres saber sobre suplementación básica y entender más sobre como leer los colesteroles; y los diferentes genes importantes a tomar en cuenta como ApoE (alzheimers) o ApoB (colesterol) escuchalo con Tim Feris y/o con Huberman.
Pero el podcast con Roll da un giro inesperado aquí los puntos importantes a partir de 1hora con 15 mins:
¿Cómo saber si estas respondiendo o reaccionando en base a una respuesta traumática? El da un ejemplo en como al enterarse que su hijo recién nacido iba a tener una operación importante y como básicamente le valió y estaba de viaje y siguió en su viaje. Eso es un TRAUMA RESPONSE (respuesta traumática) hacia una circunstancia.
Explica lo feo que el se hablaba a el mismo y lo duro que era con el. Tanto que llegaba a romper platos, a tirar y aventar cosas. No podía salirse del circulo vicioso que era tratarse muy mal y hablarse horrible 😢 y te platica como le dio la vuelta.
¿Cómo todo el mundo se beneficia de la psicoterapia? Menciona esto clave "have someone you emotionally check in and that provokes you a little bit" eso justo es el trabajo de un buen psicólogo.
¿Cómo la psicodelia puede mal utilizarse?Estoy muy de acuerdo con el. No porque te fuiste a Perú a hacer ayahuasca ya te resolviste, es solo un catapultador para tener algo de claridad para empezar o continuar en la búsqueda de estar mejor, aceptarte y estar mas tranquilo.
¿Por que tomar el Adverse trauma test? Para saber un poco de tu historial de micro, mode o macro traumas de tu niñez para así saber que te activa y como reaccionar de una manera más compasiva.
Disfruta de esta joya que te puede apoyar a ser más auto-compasivo
💡 El estudio que ando indagando...
¿Que tipo de ejercicio es mejor para construir músculo y al mismo tiempo mejorar tu capacidad de oxigenación (vo2max) y también mejorar tu capacidad cardiovascular?
¡Queremos todo en un ejercicio ¿no? 😂 ! porque somos atascados y queremos ser eficientes con nuestro tiempo.
Te comparto la siguiente investigación para que entiendas:
En el 2015 salió un estudio que si aíslas cada músculo (Ej. bicep curls) te puede funcionar al igual que llevar a cabo un ejercicio multi-compuesto (Ej. Kettlebell Swings o Turkish Get Ups) para construir músculo.
En el 2017 salió otro estudio que concluyo que igual si haces ejercicios de fuerza tanto compuestos como aislados mejora tu musculatura sí, sin embargo, si haces ejercicios compuestos, aparte de mejorar tu musculatura, mejora tu salud cardiorespiratoria y tu capacidad de oxigenación.
En el 2020 salió otro estudio que también confirmo que si previamente ya haz entrenado aislando músculos con aparatos, y si ahora quieres moverte a trabajar tus músculos de manera compuesta, puede incluso ayudarte a fortalecer aún más.
Ahora, en febrero del 2023 en el diario de Strength and Conditioning salio un nuevo estudio que estudio a varios estudios e hizo su conclusión de todos ellos que los ejercicios compuestos pueden también inducir hipertrofia, como los ejercicios aislados.
Esto le voló la cabeza al mundo del bodybuilding/los que siguen aún las prácticas de Arnold Schwarzenegger; y estoy segura que muchos están en negación 😬
La conclusión que yo veo es la siguiente:
Si quieres aislar, tendrás que ser muy constante y estar dispuesto a ir todos los días al gimnasio para poder aislar adecuadamente y ver resultados. Es decir, un día es de pecho y espalda, otro día de hombro y bicep etc.
El punto anterior es una estrategia más para fisioculturistas o bodybuilders o perfiles que desean mucha masa muscular y están entregados.
Que les gusta estar metidos en el gimnasio 5 veces por semana (rat gyms) porque si no, no la libran para obtener resultados.
Puedes construir tu buen músculo a través del uso de kettlebells o mancuernas también, y progresivamente irle subiendo el peso en caso que no tengas acceso a un gimnasio.
O incluso con 2 a 3 sesiones en el gimnasio con una rutina bien balanceada entre aislar y ejercicios compuestos puede ayudarte a construir y tonificar también.
Lo ideal si es cargar aunque sea una herramienta o crear diferente tipo de tensión muscular. Hay ciertas clases de "fuerza" muy populares que no necesariamente te ayudan a construir músculo, solo a trabajar lo cardiovascular.
La mayoría de mujeres no quieren mucha masa muscular si no la adecuada para ellas. Y muchos hombres ya dejaron el exceso de músculo o el cuerpo de un bodybuilder a un lado porque también buscan agilidad, mobilidad y una combinación de varios factores al hacer ejercicio.
En lo personal desde la pandemia deje de ir al gimnasio y mi trabajo de fuerza es más con bolas rusas, mancuernas, TRX, propio peso con ejercicios isométricos (foundation training), ligas y otras herramientas de ejercicio sencillas que han sacado la chamba muscular excelentemente bien.
Sobretodo el tono gluteal nunca había estado en tan buenas condiciones 🍑. Revisa este artículo a base de evidencia científica de porque el glúteo es el músculo más importante para la longevidad.
En conclusión: Varia tu ejercicio; que te guste y que te rete y cerciorate que eso te apoye a optimizar tu % de grasa y músculo.
¡Y si los glúteos, no te olvides de fortalecerlos, son los nuevos biceps!
Fácil decirlo que hacerlo pero aquí estamos por si necesitas ayuda.
📚 El libro que estoy leyendo...
OUTLIVE: The Science & Art of longevity por Petter Attia, MD.
Empece con el cápitulo 17 porque me movió mucho el que Petter se abriera tanto en el podcast de Rich Roll así que quería indagar más en su proceso emocional.
¡Ya casi lo terminamos, ya habiendo leído el final 😂, es una enciclopedia de estudios recientes.
Los puntos importantes:
Te platica la importancia de los siguientes biomarcadores para optimizar y longevisar tu salud: HbA1c, LDL, HDL y Resistencia a la insulina
Profundiza sobre el gen ApoE que es el gen del alzheimers y en el gen de ApoB que es el del colesterol y como uno nutre al otro.
Habla de los 4 jinetes de las enfermedades crónicas:
De hecho superan el 80% de las muertes en personas mayores de 50 años que no fuman:
Enfermedad aterosclerótica (compuesta por enfermedad cardiovascular y cerebrovascular)
Cáncer
Enfermedad neurodegenerativa (siendo la enfermedad de Alzheimer la más común)
Enfermedad fundamental: Un espectro y mezcla de lo siguiente: hiperinsulinemia, resistencia a la insulina, enfermedad del hígado graso y diabetes tipo 2
¿Cómo estructurar tu ejercicio a la semana para que te apoye a tu longevidad?
Vo2 Max
Zona 2
Fuerza
Estabilidad y Flexibilidad
¿Cómo NO negar la trascendencia que tiene el trabajar en tu SALUD EMOCIONAL?
Y ¿cómo respondemos/reaccionamos ante circunstancias en la vida que nos RETAN de acuerdo a nuestros traumas? Por más chicos o grandes que sean.
Yo he observado en la práctica y en contexto que: Nos movemos más desde nuestras heridas de antaño que desde nuestras cualidades y fortalezas construidas. Ojala esto cambie entre más consciente seamos.
Ahora si te pudiera hacer un resumen ejecutivo es esto:
Lo que es bueno para el corazón es bueno para la cabeza. La salud vascular es buscar optimizar colesteroles, reducir inflamación, y bajar el estrés oxidativo y esta es crucial para la salud cerebral.
Lo que es bueno para el hígado (y páncreas) es bueno para el cerebro. El estado de tu salud metabólica (Glucosa en ayunas, Hb1Ac óptimo, tus niveles de insulina, enzimas hepáticas, trigliceridos, ferritina) es correspondiente a tu salud cerebral.
El tiempo es la llave para llevar una vida longeva. Tenemos que pensar en prevención mucho más antes desde los 30 años como mínimo. Y si genéticamente tienes ciertas predisposiciones, tienes que trabajar en ti con mas juicio y empezar lo más pronto que se pueda. De nuevo es un estilo de vida y un juego de largo plazo.
Nuestra herramienta más poderosa para prevenir el declive cognitivo es el ejercicio. El ejercicio mejora y eficientiza tu salud vascular y metabólica para preservar la salud cerebral; el hacer ejercicio es la mejor medicina para prevenir Alzheirmers.
Estoy a dos de terminarlo. Por lo pronto, si lo recomiendo, aunque es robusto científicamente hablando. Siento que es más dirigido a practicantes, doctores, académicos y científicos pero por eso empece con la entrada de hoy para que entiendas con mas facilidad ciertas publicaciones y libros.
Te aviso que tampoco te da la información en peras y manzanas o te deja caer con una caja de herramientas sencillas, más bien te enseña como pensar en relación a a la salud que eso se me hace más enriquecedor porque te aumenta tu poder del discernimiento 😉
Pero conocerás diferentes estrategias de interpretación y testing que aún no son masivas pero eventualmente seguro lo serán, porque la inteligencia artificial aplicada en la salud y en la prevención va a cambiar el mundo.
Por esto te recomiendo The Biohacking Program que inicia el próximo 19 de Abril. Es llevar a la práctica varios de los conceptos que Attia aborda en Outlive.
Te recuerdo que en The Biohacking Program personalizamos tu caso, y te enseñamos a que sepas interpretar tus biomarcadores.
La idea es optimizar tus biomarcadores para que evites cualquiera de los cuatro jinetes de arriba, te enseñamos como darle la vuelta.
No tengo la oportunidad de ver a tantas personas porque mi tiempo es limitado.
E incluso el de las otras coaches y nutriólogas de mi equipo Revoluciona Tu Salud por eso cree este curso estilo COHORTE para llegarle a más personas y poderlas ayudar a revolucionar su cuerpo y salud.
Es el último que doy este año y me diera mucho gusto que lo tomarás, ya que en estos momentos cerramos mi agenda, no estoy recibiendo a gente nueva hasta el 2024 en caso de ser posible.
Mi equipo si esta recibiendo personas nuevas. No dudes en contactarte con nosotros para que agendes un Diagnóstico Inicial con algún Coach y/o Nutrióloga de Revoluciona Tu Salud.
🤔 La Frase de la Semana
"I never won a fight in the ring; I always won in preparation"
- Muhammad Ali
Por tu Salud,
¿QUIERES REVOLUCIONAR TU SALUD?
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PARTE 1
INSCRIPCIONES ABIERTAS
Tenemos nuevas fechas para la 3ra Generación ABRIL 2023
Las Fechas del Programa son:
Miércoles 19 de Abril
Miércoles 26 de Abril
Miércoles 3 de Mayo
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**Las sesiones se quedarán grabadas por si no puedes en esas fechas o esa hora puedas verlas después***
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DISCLAIMER: Esto no es una recomendación médica o nutricional. Hablaré de muchos suplementos, teorías alimenticias, prácticas variadas etc. pero eso no significa que te los debas de tomar o llevar acabo. Cada quien tiene su propio historial de salud clínica y no todo es para todos. Esto es para plantar una semillita para que tú averigües o consultes con tu profesional de salud de confianza antes de probar algo o cambiar algo de tu plan alimentición, de ejercicio o de suplementación. Ahora si quieres trabajar con alguien de mi equipo o conmigo felices de la vida te ayudamos a agendar tu Diagnóstico Inicial con alguien de nosotros.
