Tu Dosis de Salud Integral No.43

He estado pensando el papel que juegan los difuntos en nuestras vidas. Cuando mi Papá se fue, a pesar de que ha sido el momento más triste de mi vida, entre más pasan los años entiendo lo que varias personas sabias me decían en ese momento:

"Tu Papá vivirá en ti"

Y cada que crezco, aprendo, maduro y evoluciono; más confirmo que si vive en mí de alguna manera, y que uno de sus legados soy yo. 

Cada que pasa el tiempo me caen más veintes de todo lo que me estaba tratando de enseñar que en su momento no estaba lista para recibir, sin embargo tras su partida, he ido captando más sus enseñanzas. 

Mi Papá era un Biohacker nato. Tenía un estilo de vida donde continuamente buscaba optimizarse. Y hoy, con todo lo que leo sobre longevidad, calidad de vida y optimización me topo con que mi Papa ya lo practicaba.

Te cuento un poco sobre sus rutinas y como estaba adelantado a su época:

• Tenía justo su propio man cave, que creo que era más que nada un biohacking cave (como la mía 😂) donde hacía sus pesas y otra actividades. 

• Intercalaba su rutina de ejercicio: Un día cargaba pesado y otro día hacia ejercicio cardiovascular en Zona 2, ya que le gustaba nadar mucho a un paso sostenible. 

• Dividía sus fases de ejercicio durante un año porque su foco principal era la esquiada en agua (slalom) entonces sabía cuándo tenía que fortalecer, cuando tenía que descansar y en sí planeaba y construía su condición para la temporada de esquiar. 

• Desayunaba sardinas porque había leído de sus grandes beneficios (click aquí para leer el estudio de cómo ayuda a tu salud cognitiva). Pocas veces desayunaba huevo y se elimino por completo los lácteos porque tenía un gran body IQ, decía que estaba seguro que no le caían bien a su estómago. 

• Jamás lo veías comer papas fritas porque decía que no le sumaban y no le nutrían, ¿que para qué? No te podía ver comiendo papas porque te veía con una cara de: "Esa decisión que hiciste no te suma nada"

• Llegaba con suplementos y se tomaba una bola de ellos en ayunas y después del desayuno, sinceramente yo lo veía como raro. Y ahorita yo me tomo más de 30 suplementos al día 🤷🏽‍♀️

• También cuando manejaba hacía técnicas de respiración, donde buscaba aguantar el aire lo más que podía. De hecho era un gran buzo. Podía durar fácil como 7/8 minutos debajo del agua. Click aquí para leer el estudio sobre cómo tu capacidad pulmonar de oxigenación esta directamente relacionado con una mejor calidad de vida. 

• Era amante del cacao arriba del 70%, fan del cordero, le encantaba la arugula, los ostiones, almejas y mejillones. Sin olvidar la adicciónque tenía a los pistachos. Estos alimentos son los más densos en nutrientes los cuales varios consumía. 

• Cuando manejaba, en la guantera del carro, llevaba una herramienta para fortalecer su agarre porque decía que la fuerza en el antebrazo era clave para estar siempre fuerte. Déjame te digo que aquí el estudio donde comprueba que la fuerza en el agarre es signo de longevidad 🤯 

En fin, se nos fue en un accidente de coche. Pero te comparto esto porque es mi manera de ponerle su altar de muertos. Y también, para recordar a todos aquellos qué se fueron y qué viven en nosotros  a través de sus enseñanzas y sus buenos hábitos que nos dejaron.

Deseo que sigas viviendo esas sonrisas de satisfacción y  esas sensaciones de paz que sentimos cada vez que nos acordamos de ellos. 

Solido el vato!

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️ Lo que te invito a escuchar...

Cada vez que hablo de Biohacking salen cosas nuevas, mucho depende del que me entrevista o de los temas que quiere abordar. El mundo del Biohacking es tan vasto e integral que puede abordarse por muchos lados. 

Así que me encantaría que escucharás estos insights qué me saco JJ Ruescas que es un estratega de la optimización humana. Siento que me exprimió en el buen sentido, en su podcast de OPTIMIZANDOME, es el episodio #38: Biohacking, Alto Rendimiento y Optimización de Salud. Te platico cuáles fueron los temas: 

1. ¿Cómo entrenar con HRV? Y porque debes de hacerlo si quieres mejorar tu resistencia y tu rapidez. 

2. ¿Qué pasa con tu salud si no tienes claras tus prioridades y no estas manejando bien tus reservas energéticas? 

3. ¿Cuál es el modelo de maduración del Biohacking? 

4. ¿Cuáles son los niveles del Biohacking? Explico del 1 al 7 cuáles son. 

5. ¿Por qué tienes que buscar primero regularte y estar en un nivel sub-óptimo para poder lograr una verdadera optimización?

6. ¿Cuándo la tecnología y la medición te juega en contra y como utilizarla a tu favor?

7. ¿Cómo entender al sistema nervioso y fortalecer tu nervio vago para ser anti-frágil fisicamente? ¿Cuál es la resiliencia 2.0? 

8. ¿Por qué es un gran Biohack  la donación de sangre? 

9. ¿Por que es importante personalizar tu suplementación? 

10. La diferencia de los nootropicos y cómo utilizarlos a tu favor 

11. ¿Por qué puede llegar a ser solo un gasto tomar un nootrópico?¡Y no ver sus beneficios!

12. ¿Cómo tu salud mental es directamente proporcional a tu capacidad de regular tu sistema nervioso?  ¡Te doy  biohacks para hacerlo!

13. ¿Cómo volverte más fuerte a través de inducir el estrés? Clave: No es evitar el estrés, porque estos llegan, es cómo sacarle provecho al estrés y fortalecerte. 

14. ¿Cómo conocer esa línea delgada entre exigirte y no exigirte demás en tu vida y sobretodo en tus retos deportivos para ser exitoso? 

15. ¿Cuál es el clásico error del emprendedor o del high-achiever con el que se topa que lo empuja a tumbarse y a drenarse? 

16. ¿Cómo subir el libido y que lo baja? 

17. ¿Cómo ser productivo y al mismo tiempo saber descansar?

18. La importancia de cambiar tu mindset: Resultados vs Esfuerzos. 

19. ¿Cómo es ahorita mi rutina biohackera? Te comparto mi rutina del día. 

20. Ventajas y desventajas de la testosterona en los hombres vs ventajas y desventajas de las fases hormonales femeninas 

Espero te sirva, te guste y si esto te fascina no dudes en compartirlo e invitar a tu banda a que se inscriba a Tu Dosis de Salud Integral. 

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🤓 Lo que ando indagando...

Varios estudios muy interesantes: 

1. Este estudio donde encontraron que llevar a cabo un protocolo anti-estrés al utilizar técnicas de respiración profundas mejoro el estrés de 38 estudiantes al reducir su frecuencia cardiaca en reposo y al reducir su cortisol de saliva en ayunas (biomarcador del estrés). 

2. Este otro estudio que confirma como las respiraciones profundas y diafragmáticas mejoran tu atención y tu capacidad de estar presente. 

Las estrategias de respiración pueden prender tu modo para-simpático, es decir, te pueden calmar y cambiar la perspectiva sobre cómo estás viendo un problema de insofacto. 

Se ha demostrado que varios tipos de patrones de respiración en yoga, por ejemplo, mejoran las medidas auto-informadas de estrés percibido, sueño, conexión social, angustia, ansiedad, depresión y auto-estima y entre otros. 

Las técnicas de respiración lenta (especialmente aquellas que incluyen exhalaciones largas y respiraciones profundas) pueden mejorar la flexibilidad autónoma, cerebral y psicológica, lo que también promoverá la reducción de estrés. 

¿Quieres masterear y/o aprender a respirar para regular tu sistema nervioso, ser mas resiliente y subir tu HRV?
¡Checa la invitación que te hago abajo!

😋 Lo que ando probando....

La Red Mask de Higher Dose, es una mascara que emite luz roja e infrarroja (son dos tipos de luces) con el objetivo de estimular colageno, producir NAD+, reducir inflamación y entre otros beneficios más. 

¿La recomiendo? Apenas llevo un par de semanas usándola. Y estoy  indagando más a profundidad en la terapia de la luz roja e infrarroja con el libro de RED LIGHT THERAPY de Ari Whitten. 

En esta foto también me ves  utilizando terapia de Ozono (dale click aquí para que descargues gratis el PDF del libro The Ozone Miracle para que entiendas más). 

¿Cómo es el proceso? Me sacan sangre que lleno en ese contenedor, le meten ozono (O3) que es un gas que ayuda a matar bacterias, eliminar virus, subir tu Vo2Max, tu oxigenación y entre otros beneficios. Lo hago mucho porque me ayuda a controlar mi Lyme Disease. Y decidí utilizar la luz roja para maximizar todos los beneficios 😂. Luego cuando mezclas varias herramientas del biohacking a la vez tienen más fuerza en tu cuerpo. 

Ahora si quieres ver que onda con esta máscara no dudes en darle click a este link  y utiliza al final que ya vayas a pagar este código para que aparte te den un 10% de descuento (dentro del link)
Código: WELCOME10QX6H3X9D

🤔 La Frase de la Semana...

"Even if you´ve made choices you wouldn´t make based on what you know now...

.. you don´t deserve to feel inadequate, ashamed, unworthy, or inferior to anyone else...

... No matter where you´ve been, you deserve the opportunity to go where you´re going, less burdened by your own mind" 

-Lori Deschene

Por tu salud, 
Clau

PD. Estoy más que emocionada por lo que va a suceder el Sábado 12 de Noviembre. Se organizo el TALLER AVANZADOS de Performers + Wim Hof (por fin) donde Juan Pablo y yo curamos un día para que cambies de estado, aumentes tu inteligencia corporal, llenes tu caja de herramientas para regular tu sistema nervioso y sobretodo para estar al tiro. 

🤜TE INVITAMOS🤛

Así que abrimos este taller a todas las personas que ya han hecho el Taller de Fundamentos de Juan Pablo, que son parte de la comunidad de Tu Dosis de Salud Integral y que están en esta búsqueda de LEVEL UP,  de aprenderse mas, de abrir más esa conciencia, de conectar con like-minded people y que traen ganas de honrar sus límites y trabajar para trascenderlos. 

Te platico como va a ser el día: 
 

🤸🏻‍♀️ Vamos a arrancar con una sesión de Foundation Training  conmigo. 

- Son 20 minutos (presentación) de entender la ciencia detrás de Foundation Training y porque es crucial empezarlo a meter a tu rutina de movimiento y ejercicio para mejorar en tu deporte, tu postura y en tu oxigenación. 

- 45 minutos clase en vivo para corregir y te lleves rutinas para hacer en tu casa para mejorar postura, oxigenación y aliviar achaques de espalda, fascitis plantar, lumbares etc. 

🩻 Realizaremos el Advanced Breathwork de WHM con inmersión musical

- Ésta es la respiración que se usó en el experimento de la endotoxina e-coli de la Universidad de Radboud donde se comprobó el impacto positivo en el sistema inmunológico. 

- El objetivo es profundizar más en diferentes estrategias y técnicas de respiración para regular el sistema nervioso y que tengas esas herramientas para apagar el amygdala. 

❄ TemaICEcal - una técnica NeoPrimitiva de inmersión en hielo

- Humanos que ya fueron al taller de fundamentos y tienen meses, inclusive años sin meterse al hielo, han logrado realizar esta técnica avanzada de inmersión y se llevan una gran experiencia y aprendizaje. Aunque no sigas prácticando los baños de agua fría o inmersión JP te prepará para hacer esta técnica con éxito. 

- Trabajaremos la conciencia colectiva a través de una inmersión de hielos colectivo 👨‍👩‍👧‍👧
 

👨🏻‍🍳Lunch Orgánico con Ajo de Negro de @SesentaGradosMx

- Terminaremos con una comida orgánica donde conviviremos y compartiremos nuestras rutinas biohackeras, lo que tú experimentaste el día de hoy para integrar junto con un gran menú orgánico, limpio y biohackeado. 

• Caldo de huesos con hongos, cúrcuma y jengibre

• Orden de 3 rollos primavera

• 200gr de porción de baby back ribs BBQ

• Papas a la francesa con vinagre

• Tartaleta de postre

• Café o Té

• Cerveza sin Gluten

¡SUELTA tus "miedos" y CONFIA en tí! 

👇 APARTA TU LUGAR AQUÍ 🤯

https://www.eventbrite.com.mx/e/whm-advanced-workshop-performers-tickets-446335540617

Si tienes muchas ganas de ir al TALLER DE AVANZADOS y aún no has hecho el de FUNDAMENTOS puedes hacer un día antes el de fundamentos y así logras llegar al de AVANZADOS. Información aquí abajo sobre el Taller de Fundamentos: 

https://linktr.ee/ElSrDelosHielos

 PD2. ¿Quieres medirte para optimizar tu salud? Todo eso lo vemos en The Biohacking Program Part 1

Tenemos nuevas fechas para la 2nda Generación en Enero del 2023

Las Fechas del Programa son: 
Miércoles 18 de Enero 
Miércoles 25 de Enero 
Miércoles 1ero de Febrero
Miércoles 8 de Febrero
De 8am a 10am
**Las sesiones se quedarán grabadas por si no puedes en esas fechas o esa hora puedas verlas después***

Reserva tu Lugar ya que el cupo es limitado

Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) o click aquí y te dirige directo te atenderá Nat Fernández para más información. 

Tu Dosis de Salud Integral No.42

Puede que te sorprenda saber qué es más probable que logres tus objetivos cuando son pequeños y muy alcanzables.

Los cambios humildes e incrementales son los que realmente te ayudan a superar los obstáculos y acercarte más a la vida que deseas vivir. 

Cuando se le pregunta a la mayoría de las personas por qué tienen problemas para hacer cambios de comportamiento, generalmente citan la "falta de fuerza de voluntad", como la razón.

La ciencia muestra que la fuerza de voluntad no es tan importante como podrías pensar cuando se trata de cambiar tu comportamiento, e incluso puede sabotear tus esfuerzos.

Estudios anteriores han encontrado que las personas que dicen tener una excelente auto-disciplina apenas usan la habilidad: Simplemente no se colocan en posiciones en las que necesitan recurrir al autocontrol en primer lugar. 

No se tienen que resistir a barras de chocolate o bolsas de papas fritas; simplemente no guardan ese tipo de alimentación en su casa, por lo que no se sienten tentados por ella.

- Por eso la clave para cambiar tu comportamiento y tener mejores hábitos esta en dividir los grandes
cambios en incrementos más pequeños -  

Ejemplos:

- ¿Quieres hacer un Ironman? Empieza primero haciendo un triatlón sprint (distancia corta), y ya que lo hiciste y te sentiste cómodo, te pasas a una distancia olímpica que es un poco más larga. Y así te vas consecutivamente, el tiempo es abundante. Recuerda que: 

"Sobre-estimamos lo que podemos hacer en un mes y sub-estimamos lo que podemos hacer en un año."

- ¿Quieres bajar más tu porcentaje de grasa? Empieza buscando la constancia en tu ejercicio. Si antes hacías 30 minutos de cardio cuatro veces por semana, ahora por el siguiente mes súbele a 45 minutos, y busca hacerlo más inteligente al medirte tu frecuencia cardiaca para que te cerciores de estar en una zona quema grasa. 

En lugar de pensar: "A partir de ahora, voy a dedicar una hora al día al ejercicio", comienza mucho (mucho) más pequeño. 

- ¿Quieres mejorar tu foco y concentración? Empieza a reducir tu ingesta de carbohidratos. Los niveles altos de glucosa en la sangre pueden afectar la conectividad funcional del cerebro. Puede hacer que el cerebro se atrofie o se encoja. 

¿Qué tanto tengo que reducir? 

Si estabas comiendo 6 carbohidratos al día, la siguiente semana busca bajarle a 5 por día. 

Busca que el cambio sea ridículamente pequeño porque quieres que tu objetivo sea excesivamente fácil de lograr para que te des a ti mismo ese boost de confianza de que puedes lograr tu reto por más pequeño que sea. 

Desde la perspectiva de Psicología de Alimentación, las personas que quieren ver cambios rápidos son las que se quieren quitar la sensación de no sentirse cómodos en su status-quo, aprender a sentirte incómodo por un tiempesito para poderte sentir cómodo a largo plazo te permite entrar en el ciclo virtuoso del interés compuesto. 

Cualquier cambio rápido el cerebro no lo registra, porque nuestra cabeza plasma cambios a través de la repetición. No te puedes brincar ese paso. 

Si no estas logrando lo anterior: ¡Busca ayuda! 
 

Te invito a que te enamores de los pequeños cambios para que midas y veas el impacto que tienen en ti. Y eventualmente se te facilite, el hacer más cambios más rápido. 

Empieza lento para después ir más rápido.  

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️ Lo que te invito a escuchar...

A Rich Roll entrevistar al Tren Noruego de Gustav Iden y Kristian Bluemmenfelt que son los noruegos que la están rompiendo en el mundo del triatlón.

En dosis pasadas compartí una podcast que le hicieron al coach de ellos, Olaf Aleksander Bu, de como entrenan y en el podcast de Hermanos de Fuerza donde tuve una participación hable justo de la importancia de ser metabólicamente eficiente para mejorar tus tiempos en los retos de endurance que es el pilar en el que se enfoca el Tren Noruego al entrenar. 

Te comparto los puntos que más me llamaron la atención: 

1. La conversación se pone mejor a partir del minuto 32 donde empiezan a hablar más de fisiología de ejercicio: umbral de lactato, glucógeno, tu máquina aeróbica etc. 

2. Cómo los Noruegos tienen claro que lo más importante es tirar un Negative Split en sus competencias. Un negative split es cuando vas más rápido en la segunda mitad de tu evento que en la primera. Es decir, si corres un maratón los primeros 21km son menos rápidos que los segundos 21km. Esto es bajar excelentemente bien tu estrategia de competencia. 

3. Como tienen claro que cada quién necesita diferentes tipos de entrenamiento. Ejemplo: Bluemmenfelt necesita trabajar un poco más su maquinaria anaeróbica (vo2 max), mientras que Iden tiene más facilidad para lo anaeróbico y trabaja mas lo aeróbico (zona 2). 

4. ¿Te he dicho que los triatletas por naturaleza son unos biohackeros? Son los mas interesados en medirse para entender como cada usan sus sistemas energéticos (cuando quemas grasa, cuando glucógeno y niveles de lactato). Por eso entrenan con un medidor de glucosa continuo. Esto les ayuda a saber cómo organizar su nutrición e hidratación en sus entrenos. 

5. Lo más sorprendente de todo es que Gustav se trago un termómetro digestivo para poder medir en vivo y en directo como reacciona su temperatura corporal ante diferentes tipos de entreno, con el fin de mejorar su estrategia de hidratación y sobretodo administrar su intensidad de zonas de acuerdo al clima del día.

   • Comparte que ya no tiene que tragarse un termómetro porque la compañía Suiza Core Body Temp, ya creo una tecnología que a tu banda de pecho le agregas un sensor que mide tu temperatura corporal. El tema es que te enteras que ya estas sobre-calentado mucho de después, es decir, le llega al cerebro la notificación de una manera más lenta, porque internamente ya te estas sobre-calentando antes de sentirlo por eso es importante medirlo para poderte controlar de manera adecuada y evitar sobre-calentarte. 

6. Como buenos Noruegos sus Vo2Maxes, cuando están muy fit, están arriba de los 80s. De hecho, los atletas que más alto tienen un Vo2Max tienden a ser noruegos. El record más alto de Vo2 Max es el ciclista Noruego Oscar Svendsen con 96.7 ml/kg, el segundo el cross-country skier Bjorn Erlend (Noruego también) y el 3ero Espen Harald que también practica el deporte de cross-country skiing y también es noruego. 

   • La pregunta es de qué privilegios gozan los noruegos al oxigenarse casi a la perfección: Revisa este artículo que te explica porque. Te adelanto que es una mezcla entre la genética, sus hábitos deportivos desde pequeños y los tipos de deporte que suelen practicar. 

¡Esto es una joya para todo aquel que quiere hacer ejercicio inteligente y sobretodo efectivo! 

¿Te gusta tu Dosis de Salud Integral? ¡Compártelo a tu banda!

🤓 Lo que ando indagando...

Este nuevo estudio incluyó a 2,262 personas, de 65 años o más, que se inscribieron entre agosto de 2016 y agosto de 2017 y se les dio seguimiento durante tres años. Los participantes completaron pruebas por teléfono anualmente para evaluar su función cognitiva. Fueron puntuados en recordar historias, mostrar fluidez verbal y ordenar dígitos, entre otras pruebas.

Los investigadores analizaron la función, según los puntajes de las pruebas, entre los que tomaron extracto de cacao diariamente en comparación con un placebo, y entre los que tomaron un multivitamínico diario en comparación con un placebo.
 

Los investigadores encontraron que tres años de tomar el multivitamínico parecían haber retrasado el envejecimiento cognitivo en 1.8 años, o un 60 %, en comparación con el placebo. La suplementación diaria con extracto de cacao durante tres años no afectó la función cognitiva, escribieron los investigadores

¿Cuál es el truco que tienes que tomar en cuenta para que tu multivitaminico sea efectivo? Tienes que buscar que las vitamina y minerales sean:

• Bioactivas

• Biodisponibles

• Evitar que las vitaminas sean sintéticas

• Que no tenga fillers

• Y sobretodo que tengan la dosis adecuada para que si te funcione. 

 Queda claro que las vitaminas y minerales de buena calidad no son un gasto, si no una inversión para tu cognición. Si tu Doctor de confianza te dice lo contrario muéstrale este estudio. 

 Cabe mencionar que lo más avanzado es personalizar tu suplementación
¡No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial con nosotros! 
Click en Tu Diagnóstico Inicial te lleva al Business Whatsapp de Revoluciona tu Salud

😋 Lo que estoy probando....

La Astaxantina, es un carotenoide natural encontrado en frutas y verduras que tienen ese color brillante anaranjado, amarillo o rojo. Y se encuentra abundantemente en la microalga H. pluvialis, elemento clave en la dieta de los animales marinos como el salmón, camarones, langosta, trucha arco iris y otros mariscos.

La dosis que recibes de astaxantina por gramo de los alimentos anteriores no es tan alta como cuando la tomas en suplemento. 

Este antioxidante tiene muchos beneficios para la piel, el sistema inmune, para las articulaciones, para el cerebro, para el metabolismo, para el corazón y para la vista. Rescata el deterioro de órganos relacionado con enfermedades de la edad por lo que también es anti-cancerígena. 

Por eso esta agarrando mucha popularidad porque tiene un mundo de beneficios para diferentes sistemas. 

En lo personal estoy mucho en el sol por entrenar y la idea es evitar manchas en la cara y no quiero que el impacto del sol me deteriore como a muchos otros atletas. 

Un nuevo amigo, ahorita en el Biohacker Summit, se megadosio con 100mg al día durante 6 meses, y revirtió por completo sus canas 😱 ¿le creeré 😂?

A ver, no estoy diciendo que te lo tomes, te estoy compartiendo información para que tu investigues y lo consultes con tu profesional de salud de confianza que tenga conocimientos en suplementación.

De nuevo, una suplementación debe de ser personalizada y guiada si quieres ser más efectivo en ver cambios. Y dosis altas de cierto suplemento puede ser nocivo para la salud. 

Aquí varios estudios que comprueban su eficacia sobre los beneficios que menciono. De todos modos ahí te voy compartiendo como voy con este suplemento y ver si vale la pena. 

 💃 En donde andaré .... 

¿Conoces que es el Ammev? Es la Asociación Mexicana de Medicina de Estilo de Vida. Y organiza un congreso anual donde invitan a los líderes de Medicina Funcional en México y del mundo. 

El programa de este año esta increíble y tengo la oportunidad de tener varias participaciones. Dare un power talk de: Los Básicos para Hackear tu Postura; un taller de Foundation Training 👊 ; estaré en el Panel de Microbiota: Simbiosis y Disbiosis; y  dirigiré una carrera de 5k 🏃🏻‍♀️
 

¡Así que te invito a convivir, aprender y a moverte de lugar! Sobretodo me encanta la idea de retarte en que logres hacer el Taller de Foundation ¡Wuju!

Así que vente a participar: consulta el programa aquí y los boletos aquí. 
 

Es en Monterrey México en Parque Arboleda. 

🤔 La Frase de la Semana...

"It takes courage to push yourself to places that you have never been before...

to test your limits...
to break through barriers...

And the day came when the risk it took to remain tight inside the bud was more painful than the risk it took to blossom" 

-Anaïs Nin 

Por tu salud, 
Clau

PD. ¿Quieres aprender a personalizar tu suplementación a través de entender tus biomarcadores? Todo eso lo vemos en The Biohacking Program Part 1

Tenemos nuevas fechas para la 2nda Generación en Enero del 2023

Las Fechas del Programa son: 
Miércoles 18 de Enero 
Miércoles 25 de Enero 
Miércoles 1ero de Febrero
Miércoles 8 de Febrero
De 8am a 10am
**Las sesiones se quedarán grabadas por si no puedes en esas fechas o esa hora puedas verlas después***

Reserva tu Lugar ya que el cupo es limitado

Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) o click aquí y te dirige directo te atenderá Nat Fernández para más información. 

PD 2. ¿No sabes como empezar a hacer ayuno, tomar suplementos o mejorar tu alimentación? ¡EMPIEZA POR EL QUEMA GRASA! Este lunes 31 de Octubre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) o click aquí si estas en tu cel te dirige directo y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.41

El Biohacker Summit en Amsterdam estuvo lleno de sorpresas y de muchas experiencias variables. 

¿A quién ves?, ¿Quién va a estos eventos? Van personas que buscan optimizar su salud y llevarla a otro nivel. Te topas a: 

• PhDs o científicos que están investigando diferentes biomarcadores que te empujan a la longevidad u otros hacks que pueden optimizar tu salud. 

• A Doctores, sobretodo que tienen certificación en Medicina Funcional, que tienden a ser los que tienen más apertura y curiosidad por ver qué hay allá afuera.

  • No te toparás al Doctor convencional que sigue pensando que los suplementos son un gasto de dinero; o que solo testea tu THS sin ver tus anticuerpos tiroideos y/o que no le presta atención a las deficiencias nutricionales y que le sigue apostando a las estatinas para bajar el colesterol. 

• Soundhealers, que el soundhealing es la nueva tendencia del self-care que justo en dosis pasadas lo recomiendo para tonificar el nervio vago y subir el HRV. 

• Futuristas, personas que aman la tecnología y que aseguran que viene a salvar al mundo y a la salud.

• Emprendedores que están trabajando en algo relacionada a la optimización del cuerpo y/o a la tecnología (biotecnología): como empresas de suplementos, laboratorios, gadgets etc. 

• Nutriólogos Funcionales, igual con apertura. 

  •  No te vas a topar a la nutrióloga que sigue trabajando el pechuga-lechuga-panela light y queso cottage. 

• Personas que trabajan en el fitness o en el deporte. 

• Personas que trabajan en la industria de la belleza, la anti-edad etc. por lo que te topas a personas que llevan spas, centros de wellness etc. 

• A los wim-hoferos o personas que hackean su cuerpo a través de la respiración y otros métodos de terapias como el hielo y el sauna. 

• Life Coaches, Psicólogo, Health Coaches, Acupunturistas etc.

• Personas que tienen empresas o se dedican a la meditación, al quantum flow etc. 

• Últimamente en este summit en específico a artistas también que pintan utilizando ciertos métodos tecnológicos. 

 ¿Tienes que tener títulos y/o certificados o una cierta formación para llamarte Biohacker? No. Es como si te dijeras soy corredor porque te gusta correr y lo haces. Puedes decir soy biohacker porque te gusta medirte, conocerte a profundidad, hackearte a través de ciertas intervenciones etc.

Ahora, si quieres ayuda profesional para testearte, entrenar, saber interpretar la data y/o biomarcadores etc. lo ideal es acudir a un experto o profesional en diferentes temas que te pueda ayudar de acuerdo a tus objetivos. Por esto cree The Biohacking Program  para poderte enseñar a medirte, a interpretar y a acomodar tus rituales para optimizar tu salud de manera personalizada y con profesionalidad. 

En mi caso, yo si cuento con formación de Maestría Nutrición y Dietética por la UEA que me dio mi cédula profesional como Dietista Registrada (RDs así se les llama a las Lic. en Nutrición), eso me permitió poder certificarme como Practicante de Medicina Funcional por la A-CFMP, e incluso tengo una especialidad en Fisiología de Ejercicio y estoy certificada como coach de triatlón por la USAT y entre otros estudios. Un Health Coach o un Life Coach no puede certificarse en Medicina Funcional al menos que cuente con formación y cédula en Medicina o en Nutrición. 

Yo quise ir al Biohacker Summit para vivir las diferentes experiencias variables que ofrece, mas que lo teórico y el conocimiento, busque las experiencias y conexiones con otras personas like-minded. 

Mi objetivo era conectarme más conmigo y entrar a estados meditativos con el fin de expandir más la conciencia y vivir la conexión colectiva. Así que a mí me veías en todos los  talleres de soundhealing, breathwork, lighthealing y movement healing. 

Mi otro objetivo era conectar con la banda y hacer alianzas interesantes. Conocí a Boomer Anderson, CEO de Troscriptions, mis nootrópicos favoritos llenos de azul de metileno, y ahora voy a hacer la primera distribuidora de Troscriptions en México, ya que no los distribuyen acá ¡Ahora si bandita! 👏

También me aliance con Glycanage, así que Revoluciona Tu Salud será la primera práctica privada de Medicina Funcional y Nutrición en México que testeara este marcador que mide tu longevidad y sobretodo si tus suplementos y nuevas intervenciones que estas haciendo te están sirviendo y te están apoyando. 

Mi invitación hoy para ti es que le eches un ojo a las conferencias del Día 2 del evento, este es mi regalo para ti hoy, ya que no encuentras esto gratis en otros lugares 😬: Click aquí y acumula aprendizajes. Mis favoritas la primera de Inka Land y laúltima de Teemu Arina.  

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️ Lo que te invito a escuchar...

Mi participación en el podcast de IMPULSO con Rorro Chávez, es el episodio 190: Honrar tus Límites. Te platico cuáles fueron los temas: 

1. ¿Por qué mejora tu endurance aeróbico con la edad y porque te vuelves volver mejor corredor con la edad? Tiene que ver con la densidad mitocondrial, es ciencia solo es cuestión que le entiendas y utilices esto a tu favor. 

2. Comparto un caso de una paciente que no podía caminar más de unos 400 metros sin contracturar sus chamorros. El covid le pego a nivel neuro-muscular al parecer que le evitaba poder hacer ejercicio e incluso su energía estaba tan baja que ni ganas de hacer otras cosas más post-covid. Te explico en el podcast como le dimos la vuelta a este caso. 

3. Te comparto un life hack de como aprender a escribir en tu diario para tonificar el nervio vago y tener respuestas a dudas que te mantienen intranquilo. 

4. Rorro me pregunto ¿qué cualidades tienen mis atletas que rompen sus límites? Y de hecho tienen dos cualidades que considero cruciales para conseguir lo que sea que quieras. 

5. Indagamos un poco más en la importancia de medir el esfuerzo vs medir los resultados para que sigas honrando tus límites y seguir trabajándolos para trascenderlos. 

Disfruta este podcast como yo lo disfrute. Y espero pueda seguir aportando al crecimiento de tu caja de herramientas.

¿Te gusta esta info? ¡Comparte! Eso me ayuda a seguir escribiendo

🤓 Lo que ando indagando...

Este estudio que salió en febrero de este año confirma que el Ayuno Nocturno puede ser mejor para mejorar tu glucosa en ayunas, para reducir peso y grasa, para mejorar biomarcadores de inflamación y para apoyar el aumento de la diversidad microbiana intestinal. 

¿Cómo es el ayuno nocturno? Te explico que hay una variedad de ayunos y cada quien se lo acomoda como uno cree. El que ha tenido popularidad el dejar de comer a las 8pm y volver a comer a las 2pm. Básicamente te brincas el desayuno, y es más conocido en español como ayuno intermitente. 

Este estudio propone que es mejor utilizar la estrategia de eTRF (early day Time Restricted Feeding) que se refiere a que es mejor comer en un periodo no mayor de 8 horas entre 6:00am y las 15:00pm, y ayunar por el resto del día). 

Así que si estabas comiendo en una ventana entre 14:00pm y 20:00pm procura voltear el ayuno y hacerlo más nocturno. Evita comer después de las 3pm/5pm como dice el estudio. 

¿Quieres indagar más en como enseñarle a tus hormonas a quemar grasa y mejorar tu glucosa? Lee este artículo que escribí donde sugiero más hacks, aparte del ayuno nocturno, para que te vuelvas una máquina quemadora de grasa. 

Y si no tienes experiencia en ayuno empieza poco a poco y deja de comer a las 6pm.  De hecho en Revoluciona tu Salud, mi práctica de Medicina Funcional, Nutrición y Biohacking, recomendamos ayuno nocturno ya que hemos visto mejoras en diferentes biomarcadores en nuestros pacientes y en nosotras mismas.

¡No dudes en agendar tu Diagnóstico Inicial con nosotros! 
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🤔 La Frase de la Semana...

"Whenever you find yourself on the side of the majority, it is time to pause and reflect" 

-Mark Twain  

Poner en duda la sabiduría convencional y aprender a cuestionar las suposiciones subyacentes, te empuja a desarrollar un pensamiento independiente, que es un super poder de la era moderna.  

Por tu salud, 
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz!  y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo  a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral. 

PD2. ¿Quieres medirte para optimizar tu salud? Todo eso lo vemos en The Biohacking Program Part 1

Tenemos nuevas fechas para la 2nda Generación en Enero del 2023

Las Fechas del Programa son: 
Miércoles 18 de Enero 
Miércoles 25 de Enero 
Miércoles 1ero de Febrero
Miércoles 8 de Febrero
De 8am a 10am
**Las sesiones se quedarán grabadas por si no puedes en esas fechas o esa hora puedas verlas después***

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Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) o click aquí y te dirige directo te atenderá Nat Fernández para más información. 

PD 3. ¿No sabes como empezar a hacer ayuno, tomar suplementos o mejorar tu alimentación? ¡EMPIEZA POR EL QUEMA GRASA! Este lunes 24 de Octubre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) o click aquí si estas en tu cel te dirige directo y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.40

¡Bandita saludos de Amsterdam! Aquí en el Biohacker Summit que estamos acumulando aprendizaje y experiencias variables.

Ayer estuve en el Optimized Day donde vivimos un poco de todo:

• Inmersión al hielo

• Soundhealing

• Variaciones de respiraciones

• Estiramientos

• Probamos diferentes cafés y matchas hackeados con ingredientes poco comunes como un bone brothe de reno y un extracto para endulzar (glucose friendly) de licorice (regaliz).

• Hubo platicas sobre los ritmos circadianos y la producción de NAD+, sobre lo que si es el biohacking y lo que NO es el biohacking

Quiero decirles que estoy bien orgullosa de The Biohacking Program Parte 1 porque el programa esta muy a la vanguardia, si no es que un paso adelante de lo que se esta viendo hoy en este mundo. ¡No dudes en formar parte de la 2nda generación! Empezamos en Enero del 2023. Click aquí para más información, este link de dirige al business whatsapp para que saldes tus dudas y apartes tu lugar.

Pero lo que mas me movió ayer fue el Resort Fort Beemster donde pasamos el día. Es un Disneylandia con saunas, cold showers, vapor, lagos, temazcales y hasta esquinas donde hacían nieve y hielos para estar continuamente haciendo los contrastes. Todo lo anterior escondido y camuflajeado en la naturaleza del resort.

Donde menos te imaginas había un sauna escondido.

 Saunas amaderados a la antigua.

Saunas minimalistas y modernos.

Era un sueño hecho realidad para toda aquella persona que habitualmente hace terapia de contrastes (frio-calor) y aquí su servidora que se ha vuelto un entusiasta de la terapia hipertérmica (sauna) estuve con la boca abierta por tres horas mientras me paseaba por todos los tipos de saunas habidos y por haber.

Este fue mi favorito ya que estaba cubierto de sal del himalaya y me puse hacer mi rutina favorita de Foundation Training 👌

Me hubiera encantado tomar video pero estábamos desconectados para disfrutar del momento, y sobretodo porque naked people were everywhere 😂  ¡Si señores¡ Aquí la pena al desnudo se dejo en México. Es parte de la cultura en los países bajos y en Finlandia, el tomar tu terapia de sauna como llegamos al mundo.

¿Y tú qué onda?, ¿Ya tienes tu experiencia variable próxima?, ¿Ya te saliste de tu zona de confort?, ¿Ya te retaste de alguna manera?

Te invito a que agendes vivir una experiencia nueva que honre tus límites para que al mismo tiempo te empuje a trascenderlos.

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️ Lo que estoy escuchando...

El mundo del triatlón se quedo boca abierta con los resultados del campeonato mundial del Ironman en Kona el fin de semana pasado, por que no se esperaba que los ganadores, tanto en la rama femenina como en la masculina, fueran los novatos de la distancia.

Había un pedigree de pros en el listado de competidores. Se pensaba que iban a ganar los mismos de siempre, o los que ya tenían experiencia de años en la ruta y en la distancia.

Chelsea Sodaro, novata en la ruta y en la distancia de Ironman, se llevo el campeonato barriendo por unos 5 a 7 minutos al segundo lugar en el maratón, logrando 2 horas con 51 minutos.

Y Dan Plews es el Coach de Chelsea. Y me da mucho gusto compartir que Dan Plews ha sido mi mentor en el mundo del triatlón y en la fisiología de ejercicio.

He tomado sus cursos y he pertenecido a su grupo de mentees. Yo estoy convencida, y lo veo diario con mis atletas y conmigo, que si no mides no sabes como progresar en este mundo del endurance.

Me extraña cómo en México continúa el trend de entrenar sin bajar números, sin interpretar lo que se arroja y sin buscar la eficiencia metábolica.Y menos se incurre en la interpretación del HRV 🤷🏽.

El atleta amateur le invierte bastante a su deporte favorito, y no hacerlo de manera inteligente y personalizada empuja a lesionar, a sobre-entrenar, a que te quemes, a que te desbalancees hormonalmente, y a no lograr progresar o calificar a tu evento deseado. Tengo que aceptar que me frustra ver eso.

Por eso te comparto el podcast de Greg Bennet (ex-triatleta pro) donde entrevista al Coach Dan Plews, que justo también tiene el récord de tiempo en Kona en grupos por edad hasta la fecha, y comparte varios puntos importantes que te pueden mover d elugar:

• Chelsea llego con Dan Plews a las 6 semanas de embarazo a entrenar.

• En un año y medio, aunque pario, gano Kona.

• La importancia de ser metabolicamente eficiente. Chelsea tenía un gran running economics. Es decir su Zona 2/Zona A era muy buena.

• Como le enseñaron a utilizar más la grasa como energía.

• ¿Cuántos carbs, grasas y proteínas era lo ideal para Chelsea?

• ¿Cómo saber recuperar y cuando? Te adelanto: Saber medir tu HRV.

• Y entre otros hacks de fisiología de ejercicio... la platica se pone mejor después de los 25 mins.

 ¡Que sirva esto tambíen para darle ánimos a todas las mujeres que quieren entrenar, o regresar entrenar o empezar a entrenar ya sea embarazadas o después! No es impedimento el que seamos las procreadoras, al contrario.

😋 Lo que es de cajón...
CBD de amplio espectro de la marca seven points. Lo llevo utilizando más de 6 años en las noches. Por temporadas seguido y otras descanso. Todo depende de la fase hormonal, el estrés, la situación emocional del momento etc.

El CBD ha sido mi aliado para conciliar sueño;  para sanar más rápido un jet lag; por si hay inflamación digestiva; regula mi temperatura corporal para así dormir mejor y aquieta la amigdala para ese monkey mind etc.

Y si eres conocedor de las propiedades del cannabidiol sabes que no todo CBD es hecho igual, es clave encontrar uno de amplio espectro para que brinde la variedad de beneficios que tiene. Y es crucial también entender tu dosis personal.
 

Tenemos en stock Seven Points CBD de 600 mlg. No dudes en escribir directo a nuestro Whatsapp Business de Revoluciona Tu Salud para preguntar y obtener YA tu CBD.
 

🤓 Lo que ando indagando...

Este estudio evaluó 7 ensayos sobre el ayuno intermitente en humanos. Y los resultados que más me llamaron la atención fueron estos:

• En mujeres premenopáusicas y aquellas con síndrome de ovario poliquístico: El ayuno intermitente practicado, de 8pm a 2pm que es la forma que se volvió más popular, disminuye los andrógenos (es decir, hormonas sexuales "masculinas") por lo que nos baja nuestra testosterona, si de por si tenemos poca y aumenta la globulina transportadora de hormonas sexuales. No quieres aumentar esta suceden desordenes.

El ayuno intermitente ¡No es para todos! Y es depende de tu tipo de ejercicio, intensidad, fase hormonal, tus niveles de testosterona si eres hombre, que tan abastecido estas de vitaminas y minerales; de tu dormir etc.

El ayuno intermitente, como muchas modas, sigue fuerte en tendencia y vino a quedarse a mi punto de vista. Sin embargo, como todo las tendencias se desdibujan.
 

La única regla que te debe de quedar clara es entenderte a ti mismo y ver que tipo de ayuno te funciona a ti. Esa es tu tarea encontrar: Que es lo que más te beneficia de acuerdo a tus horas de ejercicio, estrés laboral, condiciones de salud, etapa hormonal etc. Todo esto lo vemos en The Biohacking Program Part 1.

🤔 La Frase de la Semana...

"If you absolutely can´t tolerate critics, then don´t do anything new or interesting" 
-Jeff Bezos

Aprende a aceptarlo es una señal de progreso.

Por tu salud, 
Clau

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PD 3. APRENDE A SER METABOLICAMENTE EFICIENTE. Este es mi programa clásico que ha ayudado a más de 3,000 personas a lograr sus objetivos metabólicos, para iniciar a moverse y hacerlo de manera constante y para cambiar tu relación con la comida.  Este lunes 13 de Octubre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) o click aquí si estas en tu cel te dirige directo y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.39

El performance deportivo de los atletas elite esta en su mejor momento. Tras décadas el humano sigue rompiendo récords y estirando la liga.

Sin embargo,
¿Cuál es el toque distinto de los atletas de esta generación?

Sabemos que con la tecnología cada vez nos volvemos mejores atletas porque nos conocemos más a profundidad físicamente, eso seguro. Y sabemos que con el trabajo personal podemos aprovechar del interés compuesto que este le otorga a nuestra salud mental y psicológica.

Estamos viviendo una era deportiva más profunda. Estamos viendo lo que no se había consolidado anteriormente:

El atleta no solo es un robot que practica lo mismo todos los días. Si no es una persona que busca optimizarse de manera integral, que tiene sentimientos, que es humano y que su interés es ser una persona well-rounded.

El atleta de hoy es parte filósofo, emprendedor, biohacker, filántropo, activista, comunicólogo etc.
El atleta de hoy sabe mostrar sus sentimientos aunque todo mundo lo este viendo ....

El atleta de hoy sabe que es más importante su salud mental ante la presión... 

El atleta de hoy se aprovecha del poder del auto-conocimiento a través de la tecnología (Biohacking)... 

Estamos viviendo una época deportiva, en donde el atleta no solo estira la liga del performance deportivo si no también pone el ejemplo de lo que es enfrentar, cambiar y alzar la voz por una buena causa.

Por todo esto yo estoy muy agradecida de estar testificando todos estos momentos gloriosos que muestran a una persona como busca optimizarse de manera integral.
 

Te invito hoy a que te muevan como a mí y que te contagien para dar ese paso, para meterte a ese reto, para moverte de lugar, para que todos los días sigas ejerciciendo tu curiosidad y te sigas nutriendo del asombro de lo que somos todos:

 I-M-P-A-R-A-B-L-E-S
Y
V-A-L-I-E-N-T-E-S

 ¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️ Lo que estoy escuchando...

Una gran conversación entre Christen Press, Abby Wambach y Glennon Doyle en el podcast de We Can Do Hard Things.

Este podcast es para aquel deportista o persona que le gusta moverse y hacer ejercicio porque indaga en como nos relacionamos con el deporte, y si encuentras la raíz de ese vínculo y sabes porque practicas lo que practicas y desde donde, podrás afianzar esa relación para mejorar tu constancia y romper tus límites.

OJO, si no practicas ningún deporte o ejercicio NO descartes esta conversación, porque si es el caso que batallas en relacionarte con tu pareja que es deportista porque no logras empatizar con la afición, pues esta plática te dará las herramientas para encontrar el punto medio y disfrutar de su hobbie en conjunto.

Puntos importantes: 

• Christen Press, para que la ubiques, es la delantera de Angel City FC. Es el primer equipo deportivo donde todos los accionistas son mujeres. Incluye Serena Williams, Olympia Ohanian (hija de Serena), Jessica Chastain, Natalie Portman etc.

• Aparte es co-fundadora de re-inc que es una marca ropa que promueve un estilo de vida que empuja a cambiar el status-quo.

• Press comparte su afición a la meditación para regular su sistema nervioso y así ser más exitosa en la cancha.

• También comparte como es que su relación con su Mamá la empujo a relacionarse con el soccer desde un lugar de auto-exigencia en vez de un lugar de libertad. Al momento en que ella trabajo la parte psicologíca pudo liberarse y empezó a anotar más goles.

 Esta conversación es una mezcla de varias áreas: algo de psicología del deporte, con toques de budismo, con temas de auto-reflexión, con la muerte, con el dejar ir etc. ¡Es una joya para aquel atleta que también es profundo y que le gusta atar cabos!

Y un regalo para toda aquella persona que sigue creyendo que solo vale por sus logros.

¡No señor usted vale por lo que es y no por sus logros!

😋 Lo que he estado probando...

El cólageno de Ela Nutrition to-go. Uno que anda del tingo al tango y necesita la nutrición adecuada para estar saciado, el llegarle a tu gramaje de proteína del día y meter tus grasas saludables, te evita que sucumbas a lo que no te funciona.

Por eso cargo conmigo estos paquetitos de Ela Nutrition, específicamente el creamer que tiene MCT oil, colágeno con peptidos bioactivos y es keto friendly.

Se lo agrego a mi Te negro o Matcha y se vuelve una gran mezcla deliciosa y densa en nutrientes.

Usa el código: Performers15 para recibir un 10% sobre tus compras en Ela Nutrition.

🤓 Lo que ando indagando... 

Este estudio que te invita a entender como el monitorear continuamente tu glucosa te puede ayudar a mejorar tu perfomance deportivo durante competencias y entrenos; y también apoyarte a recuperarte más rápido.

Ustedes lo vieron en el maratón de Berlín, Eliud Kipchoge, el mejor maratonista de todos los tiempos hasta ahora, rompió su propio récord logrando 2 horas 1 minuto y 9 segundos.

Para lograr lo anterior, Eliud sabe que tiene que conocerse todavía más a profundidad. Patrick Sang, que es su coach, le queda claro la importancia de entender como funcionan los sistemas energéticos. Revisa este video y entérate más de como Eliud utilizo esta herramienta tecnológica para entenderse mejor.

Considero aún muy extraño como en México pocos entrenadores conocen los sistemas energéticos, que son cruciales para progresar en cualquier deporte que practiques. Saber cuanta glucosa estas utilizando al correr para así personalizar tu consumo de carbohidratos por hora o por cada media hora, es clave para evitar el deterioro de tu perfomance del día.
 

Así de sencillo: Si se te baja tu glucosa, se te baja el ritmo por kilometro.
¡No lo podrás sostener!

Esto se le llama Nutrición Precisa Deportiva la cual llevamos practicando tiempo en Performers. Sabemos que armar tu ventana de nutrición (tu antes, durante y después de tu entreno) de acuerdo a tus necesidades personales es clave para tener éxito en tus competencias.

Le dedicamos tanto tiempo a entrenar que evitar riesgos, como el que se te baje tu glucosa, puede evitar frustraciones y puede no solo otorgarte ese 1% mejor que buscas si no empujarte más rápido a una optimización deportiva.

🤔 La Frase de la Semana...

"For fast acting-relief, try slowing down" 
-Lily Tomlin
 

A veces ir más rápido parte de ir más despacio.

Por tu salud, 
Clau

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PD2. ¿Quieres aprender más sobre los sistemas energéticos para saber como entrenar y que comer antes, durante y después de tu entreno? Todo eso lo vemos en The Biohacking Program Part 1
 

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PD 3. ¿No sabes como empezar a moverte y al mismo tiempo nutrirte mejor para la quema de grasa? Este lunes 9 de Octubre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.38

🎶 Mientras escribí la Dosis de hoy estuve escuchando este playlist de White Music que me ayudo a concentrarme. Te la comparto para que le pongas play desde ahorita para que absorbas y retengas la información de hoy. Ha estado en REPEAT desde hace un mes y me ha sacado la chamba para hacer DEEP WORK. 🎶

El término nódulo tiroideo se refiere a cualquier crecimiento anormal de las células tiroideas que forman un tumor dentro de la tiroides.

¿Por qué debes de saber esta información?  Porque se te aumenta el riesgo de tener un nódulo tiroideo si tienes  tiroiditis de Hashimoto. Y esta condición auto-inmune va increscendo. Afecta a 14 millones de personas solo en los Estados Unidos (dato del 2014), y aún la data no esta clara sobre el porcentaje afectado a nivel mundial hasta hoy. 

La deficiencia de iodo, que es poco común en Estados Unidos, es otra causa de nódulos de tiroides. Y déjame decirte, que tu tiroides rige casi todo en tu cuerpo desde tu metabolismo, tu digestión, tu flujo sanguíneo etc. 
 

La Medicina Convencional aún no sabe la causa de la mayoría de nódulos de tiroides aunque sean extremadamente comunes. Sin embargo, la Medicina Funcional tiene una idea de cómo sanarlos sin la necesidad de una operación quirúrgica. 

En estos últimos diez años que me he dedicado a la Medicina Funcional, me he topado con varios pacientes con nódulos tiroideos de entre 15 y 20 mm. Y he tenido la fortuna de apoyar la reducción de estos nódulos hasta desaparecerlos a través de esfuerzos integrales: Nutrición precisa y funcional, Suplementación personalizada, el manejo de estrés y el ejercicio inteligente. 

Cuento esto porque este sábado una de mis pacientes me compartió la gran noticia de: "Mis nódulos que estaban en 17 mm ya están en 3 mm" y la respuesta de su Doctor fue la clásica: "Nose que estás haciendo pero síguelo haciendo" 

Mi participación en TEDxCondesaRoma con la plática de: ¿Por qué romper las reglas de la salud? es basada en un caso exitoso, de otra de mis pacientes, sobre las estrategias implementadas para reducir y desaparecer, en este caso, nódulos tiroideos cancerígenos.
 

Te cuento esto porque te invito a que creas en el poder de auto-sanarte. Todos estos esfuerzos en conjunto, no solo te sanan fisicamente,  pero te regresan el poder que tu tienes de tomar control de tu cuerpo y tu salud. 

Te despierta saber que tus esfuerzos, del día con día, al mejorar alimentación, al abastecer tus deficiencias nutricionales, el dormir al tiro y el moverte continuamente son la base de como recuperas y optimizas la relación que tienes con tu templo: ¡Con tu cuerpo!
 

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

📺 Lo que estoy viendo...

A los dos grandes de la Medicina Funcional, Dr. Mark Hyman y Chris Kresser (Mi gran mentor): The Key Signs Your Body is Deficient in Nutrients That Coulda Cause Disease. 

Puntos importantes: 

• ¿Por que si suplementarte? 

• La importancia de la sinergía entre diferentes vitaminas para mejorar su absorción. Ejemplo: Vitamina D3 y K2. 

• No todos los suplementos son iguales y que tomar en cuenta para escoger de buena calidad. 

• ¿Qué minerales y vitaminas no debemos de tomar? Ejemplo: Calcio y Vitamina E. 

• Las deficiencias más comunes: Yodo, B12, Ferritina, hierro, b6, Vitamina D, Selenio, Omega 3 por mencionar algunas. 

• ¿Por qué muchos Doctores recomiendan la forma errónea de Acido fólico y cómo esta relacionada con abortos espontáneos? 

• Los alimentos más nutritivos del planeta ¡Te vas a sorprender!

• La importancia de personalizar tu alimentación y suplementación y como estar consciente de tus ideologías para que no afecte a tu biología. 

En Revoluciona Tu Salud, que es mi practica privada de Medicina Funcional, Nutrición y Biohacking te ayudamos a testear una gama amplia de vitaminas, minerales, amino-ácidos y ácidos grasos para conocer tus deficiencias y de ahí partir. 

Como dice el Dr. Ted Achacoso, grande en el mundo de la optimización cerebral: 

 😋 Lo que he estado probando...

La canasta de verduras y frutas silvestres y orgánicas de Alma Tierra. Tienen una gran variedad de todo tipo de verduras, frutas, carnes orgánicas etc. que no son las típicas que te encuentras en el super. 

Ejemplo: Camote morado; berenjenas blancas con rayas moradas;  diferentes versiones de kale; las peras deliciosas, jugosas y grandes; ajo japonés; alcachofa de jerusalen; lemongrass; coliflor cheddar y entre otras sorpresas. 

No le tengas miedo a salirte de tu zona de confort y probar verduras diferentes. Prueba también sus productos fermentados que están muy bien hechos como el sauerkraut amarillo de la foto que lo fermentan con piña. ¿Quién dijo tepache? 😂

🤓 Lo que ando indagando... 

Un estudio reciente publicado por investigadores de la Universidad de Exeter en el Reino Unido analizó los efectos en el rendimiento de los tenis para correr que son altamente acolchonados. 

Analizaron si los tenis con su buena amortiguación y colchón  tenían efectos de mejora en el rendimiento cuando ya traes sobrecarga muscular y cuando aún no traes sobrecarga. 

Los resultados: Incluso con daño muscular los tenis altamente acolchonados mejoran la economía de carrera en comparación a otros tenis que no tienen esa amortiguación. 

Estos datos agregan más peso a la evidencia de que usar este tipo de calzado puede puede mejorar el rendimiento en eventos de carrera de resistencia; en particular, en la parte trasera de la etapa de maratón dentro de un Ironman o triatlón, cuando se haya producido una gran cantidad de daño muscular. 
 

¡Los Tenis con colchón y amortiguación aún mejorarán la economía de tu carrera y, por lo tanto, de tu rendimiento!

💡 Lo que me llamo la atención...

El Reto de Cero a Inversionista  creado por Javier Martínez Morodo y Mis Propias Finanzas. Si tienes ganas de invertir y no sabes por dónde empezar: ¡Empieza por este reto! y adivina qué: Es totalmente gratuito. 

Tendrás respuestas a las clásicas preguntas: 

• ¿Cómo poner en orden mis finanzas?

• ¿Cómo aprender a invertir?

• ¿En qué activos invertir?

• ¿En qué aplicaciones e instituciones hacerlo?

Son solo 3 días (4, 5 y 6 de octubre a las 7:00 PM Hora Colombia/ CDMX) te apoyarán en resolver los problemas que más afectan a nuestra comunidad para transformarlos en oportunidades para lograr la libertad financiera.

Y hablarán más a detalle sobre: 

• Psicología de las inversiones 

• Construcción de portafolios de inversión

• Mercado de capitales

• Real Estate

• Venture Capital 

• Crypto

¿No conoces a Javier? Es una bala de las inversiones. Escucha mi participación en su podcast: Rockstars del Dinero: Entrena tu mente, cuerpo y finanzas.

También te recomiendo que escuches su nuevo audiolibro Crypto Revolution en Beek. 
 

¡Nunca es tarde para empezar a invertir y ahorrar!

🤔 La Frase de la Semana...

"I have something more important than courage. I have patience. I will become what I know I am" 
-Michael Jordan  

La gran formula para lograr tus objetivos: Se impaciente al accionar y se paciente con los resultados. 

Por tu salud, 
Clau

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PD2. Tenemos nuevas fechas para la 2nda Generación de The Biohacking Program Part 1

Para los que no alcanzaron a entrar en Enero del 2023 oficialmente abriremos la 2nda Generación. 

Las Fechas del Programa son: 
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Miércoles 1ero de Febrero
Miércoles 8 de Febrero
De 8am a 10am
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Reserva tu Lugar ya que el cupo es limitado

Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para más información. 

PD 3. Este lunes 3 de Octubre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.37

La micología es la ciencia que estudia a los hongos. Y hace como tres semanas fui a recolectarlos, a un lugar en el Estado de México.

Quería vivir la experiencia completa de buscarlos, saber cómo recolectarlos, aprender más de ellos y cocinarlos.

Hay una variedad de hongos enorme y aquí en México existe mucha riqueza al respecto. La Abuela Honguera, Doña Gregoria, fue la que nos enseño que hongos eran comestibles, cuáles eran los psicoactivos y cuales ya habían pasado a otra vida.

Fue increíble estar pegada a ella porque nos explicaba que toda su sabiduría y conocimiento ha sido pasado tras generaciones familiares.

Es clave recolectar al hongo cuando esta en su fase de reproducción que se le dice que es cuando su cuerpo esta fructífero para al momento de deshidratarlo, si esta en este cuerpo, puedas absorber sus propiedades.

¡No todos los hongos se recolectan en su cuerpo fructífero!

Por eso al buscar tus suplementos de hongos cerciórate de este proceso y que también sean de masa micelial para que el hongo produzca su enzima adecuada para que los absorbas con facilidad. 

Ese día terminamos cocinando un Risotto de Hongos Silvestres con trufa blanca 😋. Un gran disfrute vivir este proceso desde el nivel recolectar hasta cocinar. ¡Todo te sabe más rico!
 

Te invito a que esta semana vivas una experiencia variable que te mueva de lugar, que te haga aprender y que te haga trabajar  físicamente.

¡Qué involucre de todo un poco para estimular todos tus sentidos! Pura dopamina de buena calidad. 

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

El podcast de Muscle Science for Women, el episodio 3, donde invitaron a una de mis mentoras cercanas, Dr. Stacy Sims, a hablar sobre cómo optimizar tu performance deportivo y tu fitness a través de trabajar con tus fases hormonales. 

La problemática es que nos han entrenado como a los hombres y tratado en el deporte y en el fitness como si tuviéramos un aparato reproductivo masculino.

Hemos adoptado tendencias que le funciona más a la fisiología masculina, y no necesariamente a la femenina. 

Ejemplo: Una mujer si se va en ayuno antes de hacer un ejercicio HIIT o una corrida larga puede perder músculo, producir más cortisol y aumentar más la grasa en el estómago; a diferencia de un hombre que puede sostener más el ayuno y puede recibir beneficios. 

Este podcast te ayudará a aprender a trabajar a favor de tus hormonas y tu fisiología: 

• ¿Irte o no irte en ayuno antes del ejercicio? 

• ¿llevar una dieta baja de carbohidratos sí o no? Tomando en cuenta que haces 8 horas de ejercicio a la semana.

• ¿Cómo llevar una dieta baja en carbos sin que te afecten las hormonas?

• ¿Que repercusiones físicas y hormonales puedes atraer si te vas en ayuno al ejercicio y llevas una dieta demasiada baja carbohidratos? (Ejemplo solo consumes 2 carbos al día) 

• ¿Por qué quemas más grasa si consumes carbos alrededor de tu ejercicio? 

• ¿Qué teoría alimentación es la más optima para mujeres altamente activas? Vegana vs Paleo vs Pegano vs Keto etc. 

Seguro te ayudará a responder las típicas preguntas de que comer antes, durante y después del ejercicio de acuerdo a tu tipo de ejercicio y de acuerdo a tu fisiología para que tus hormonas no sufran. 
 

Normalmente, en estudios científicos tienden a estudiar más a los hombres, y no a nosotras porque somos fluctuantes. Solo hay que entender cómo funcionamos para optimizarnos, y que nuestras hormonas no jueguen en contra si no a favor.

 😋 Lo que he estado probando...

¡Imagínate hackear tus postres! y aparte de hacerlos ricos, saludables y glucose-friendly, les das un upgrade al agregarle adaptogenos. Que un postre sano no solo quite el antojito por lo dulce, si no te sume y te aporte más nutrición y te ayude a tener más energía (cordyceps) , estar de mejor humor (mucuna pruriens) y a fortalecer tu sistema inmune (cola de pavo). 

Si te interesa optimizar tus brownies 😂 puedes agregarles Adaptogenos Commons a tu mezcla de harina. Yo utilice la harina de Bob´s Red Mill que es un brownie mix libre de granos a base de harina de almendra, harina de yuca, azúcar de coco, cacao y sal. Y solo necesitas mezclar la harina con 3 huevos y 3/4 de aceite de coco o ghee. Y ahí le agregue 3 scoops de cordyceps, 3 de mucuna y 3 de cola de pavo.

Revolví, agregue la mezcla a un pan de 8 x 8 inches, pre-calente el horno a 200g C (15 mins) y después lo deje por unos 22 minutos a 250g C. Y al final, una vez listos, les espolvorie canela. 

🤓 Lo que ando indagando...

Este estudio que salió en Octubre del 2021 que habla sobre el uso del sauna como parte de tu estilo de vida para la longevidad, como hack anti-aging y para optimizar tu salud.

Me pueden llamar la Reina del Sauna ( #SaunaQueen 😂 ) desde que leí este libro Sauna Therapy (es viejo pero clásico) me enamore de este ritual porque lo consideré muy conveniente por sus múltiples beneficios fisiológicos. Ya llevo 8 años practicando esta terapia y cada vez mastereandola más. 

Si me preguntas: ¿qué debo de practicar o meter como hack a mi estilo de vida: Hielos o Sauna? Los dos son buenos. Solo que el Sauna lo considero superior justo porque empuja la producción de proteínas de choque térmico y porque a nivel ciencia esta más estudiado. 

Te recomiendo que busques tu terapia hipertérmica. Ya hay muchas opciones accesibles como el Mat de Higher Dose que te ayuda a aumentar tu temperatura corporal o puedes armar tu propio sauna casero. 

🤔 La Frase de la Semana...

"The quality of your life is directly related to how many uncomfortable conversations you are willing to have" 
-Menciona Maston Kipp. 

"and even if a conversation is difficult, we must still be loving, gentle, decent, honest, moral, honorable, virtuous and full of integrity"
-Menciona Delores James. 

Por tu salud, 
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz!  y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo  a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral. 

PD2. Tenemos nuevas fechas para la 2nda Generación de The Biohacking Program Part 1

Para los que no alcanzaron a entrar en Enero del 2023 oficialmente abriremos la 2nda Generación. 

Las Fechas del Programa son: 
Miércoles 18 de Enero 
Miércoles 25 de Enero 
Miércoles 1ero de Febrero
Miércoles 8 de Febrero
De 8am a 10am
**Las sesiones se quedarán grabadas por si no puedes en esas fechas o esa hora puedas verlas después***

Reserva tu Lugar ya que el cupo es limitado

Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para más información. 

PD 3. Este lunes 26 de Septiembre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.36

Sophie Leroy, una profesora de Administración de la Universidad de Minnesota, en el 2009 escribió un paper titulado: ¿Por qué es tan difícil hacer mi trabajo? e introdujo un nuevo termino que le llama Attention Residue (residuo de atención). 

"Irte de junta a junta, empezar a trabajar en un proyecto, luego brincarte a otro en cuestión de minutos es parte de la vida empresarial", explica Leroy. 

El problema que identifica es que cuando transicionas de Tarea A a Tarea B, tu atención no te sigue por completo, un residuo de tu atención se mantiene en la Tarea A. Por tanto tu atención se mantiene dividida por un rato. 

Las personas que experimentan este residuo de atención, al switchear de una tarea a otra, demuestran un bajo perfomance en la nueva tarea. Y si hay más residuo, peor el performance. 

El gran Psicólogo Organizacional Adam Grant, autor del libro Think Again, es un master en enfocarse por largos periodos de tiempo y sacar mucha chamba. En el 2012, Grant publicó siete estudios en diarios de prestigio (esto es absurdamente alto en su área) y en el 2013 publico cinco estudios y un libro: Give and Take (bestseller). 
 

¿Cómo es que Grant merma ese residuo de atención y logra concentrarse por horas, enfocarse y sacar chamba?¡No es ningún Nootrópico! 

Es trabajar en una tarea principal por un largo periodo de tiempo sin switchear. Un largo periodo de tiempo puede ser subjetivo. Pero mínimo menciona que puede trabajar 7 horas seguidas sin perder concentración 😮, lo menciona Cal Newport en su libro Deep Work. 

Grant se cierra en la oficina, cierra mails y dice estoy fuera de la oficina aunque siga ahí, se sale de redes sociales, no las checa, y evita cualquier distracción. 

Ahora, chance no logras concentrarte tanto pero puedes empezar a hacer pasos. Primero busca mínimo concentrarte sin distracciones por una hora en una tarea en particular.
 

Y poco a poco le vas subiendo a la carrilla. Pero empieza primero una hora sin distracciones, para que entrenes a la mente a concentrarse. Nuestra falta de concentración es por falta de entrenamiento mental. 

Te invito a que te pongas el reto de no ver el whatsapp, cierra el slack, no veas instagram, tu celular ponlo en airport, y agenda ese tiempo SOLO PARA HACER UNA TAREA.  

Los que me han preguntando si yo escribo este Newsletter sola  por completo: ¡Sí señores! Te pego todos los links, te escribo y estructuro cada palabra de este newsletter. Es más rico, personal e íntimo. Los que me conocen sé que escuchan mi tono cuando leen 💃🏽

¿Cómo le hago? Me aparto 2 horas de mi semana para darle con todo. Concentración al máximo sin distracciones para sacarlo. ¡He mejorado! Me logro concentrar más entre más entreno la mente a concentrarse. 

Me ayuda mucho este playlist de white noise, checa este estudio que sustenta como el white noise ayuda a concentrarte y a aprender mejor. 
 

Así que si yo puedo TU TAMBIÉN 👊

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

Al Dr. Gabor Maté por todas partes. Estas ultimas dos semanas estuvo en los podcasts mas populares en US. Estuvo con Tim Ferris, Joe Rogan and Rich Roll. 

Si eres fan de tu Dosis, he sacado a Gabor en algunas ocasiones. Uno de los podcasts que mas me ha puesto a pensar es el episodio #298 que tiene con Tim Ferris por allá de Febrero del 2018. Desde ahí empece a seguir su trabajo y leer sus libros. 

Acaba de sacar su nuevo libro The Myth of Normal. Y esta fuerte su premisa, ya que empuja la agenda de que en una sociedad tóxica que nos empuja a no ser auténticos. 

Si aún no te suena Gabor Mate es el genio del Trauma, y como este afecta a tu cuerpo, desde la perspectiva de la psicobiología, nueva rama que conecta la psicología (mente) y tu biología (tu cuerpo). No por nada hay muchas problemas auto-inmunes hoy en día. 

Ahora no tuviste que haber pasado por un trauma fuerte, pero muchas veces micro-traumas también tienen un efecto en tu cerebro por ende en tu cuerpo. Desde si te dejaban llorando de chiquito, te gritaban, te castigaban o te daban amor, seguridad y cuidado. Todo eso tiene que ver. 

Te comparto los puntos más importantes  Tu decides cual empezar a escuchar de acuerdo a lo que más te resuene: 

Gabor con Rich Roll (🎙️): 

• Si tus emociones están en contra de ti, tu sistema inmunológico se torna en contra de ti por eso te empieza a atacar.

• Cómo tu enfermedad puede ser tu maestro, por más duro que esto se lea. 

Gabor con Joe Rogan (📺): 

• Gabor da su análisis sobre la ansiedad y el ADHD (el déficit de atención): Es una perspectiva muy interesante a tomar en cuenta, ya que hoy en día se ha empujado mucho la agenda como si la ansiedad y el ADHD fueran una enfermedad sin raíz emocional. Y se ha vinculado poco desde el trauma. 

• Menciona que la ansiedad no es una enfermedad es una respuesta a tu entorno y a tu ambiente. 

Gabor con Tim Ferris (🎙️): 

• Vivimos en una sociedad que no promueve y campeona el sanar (healing) y sigilosamente ama las adicciones, el pertenecer y el vivir de una manera poco integral. La sociedad ama la perfección, ama las expectativas, ama la mentalidad blanco y negro y el de 0 a 100. 

 Espero esta información te ayude a conocerte más para que así entiendas como operas, y porque piensas lo que piensas y por ende te ayude a potencializar tu autenticidad. 

 😋 Lo que he estado probando...

Unos cacahuates crujientes de I am(aranth) de chipotle y sal del himalaya 😋.  Es la versión saludable de hot nuts. Puede ser un excelente snack de media tarde o media mañana o un buen botanero saludable. 

Ingredientes extra limpios y orgánicos: Cacahuate orgánico, amaranto orgánico, agua, aceite de oliva extra virgen, sal del Himalaya, jugo de limón en polvo, chile chipotle, menos del 1% de ácido cítrico.

 🤓 Lo que ando indagando...

 Cómo la combinación de Omega 3 y BCAAs antes de hacer un ejercicio de fuerza te ayuda a la construcción y tonificación muscular.

Este nuevo estudio sugiere que los Omega 3s juegan un rol muy importante en prevenir la pérdida muscular después de un levantamiento de pesas o de fuerza con tu propio cuerpo. Sobretodo al hacer ejercicios excéntricos. 

En Performers, los atletas tienen su suplementación personalizada de acuerdo a sus objetivos de fitness y deportivos y de acuerdo a sus exámenes de sangre. De hecho venimos trabajando esta combinación crucial de BCAAs y Omega 3 desde hace varios años 💪

Cuando uno esta buscando ser 1% mejor cada día, esta información es muy valiosa para seguir optimizando, ya que el diablo esta en los detalles. 

La dosis mínima de Omega 3 para conseguir estas ganancias es de 600 mg de EPA and 260 mg DHA junto con tu BCAA de preferencia antes de tu ejercicio de fuerza. 

🤔 La Frase de la Semana...

"There will come a time when you believe everything is finished. That will be the beginning"

~Louis L´Amour

Por tu salud, 
Clau

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PD2. ¡Felicidades a la 1era Generación de The Biohacking Program Part 1!  Fue un placer haber compartido este mes y medio con ustedes. Gracias por su participación, sus ganas y su biocuriosidad. Deseamos que sigan aprendiendo y se sigan optimizando. 
 

¡Tenemos nuevas fechas para la 2nda Generación! 

 Para los que no alcanzaron a entrar en Enero del 2023 oficialmente abriremos la 2nda Generación. 

Las Fechas del Programa son: 
Miércoles 18 de Enero 
Miércoles 25 de Enero 
Miércoles 1ero de Febrero
Miércoles 8 de Febrero
**Las sesiones se quedarán grabadas**

Reserva tu Lugar ya que el cupo es limitado

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PD 3. Este lunes 19 de Septiembre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.35

Antes de entrar a una nueva habitación, tu cerebro ya construyo una idea o simuló escenarios de cómo pudiese ser esa nueva habitación; y al entrar y verla con tus propios ojos empiezas a ver a que si le atinaste y a que no. 

Puedes tener casi la seguridad o tener mucha confianza en tus predicciones que hasta puedes escoger NO ver ciertas señales de la realidad; y acentuar otras señales que le convienen a la historia mental que te estabas construyendo.

Como Moshe Bar, un Neuro-científico de la Universidad de Bar-Ilan en Israel, dice:

"We see what we predict, rather than what´s out there" 

Un par de científicos suizos estuvieron parados en la entrada el zoológico de Zürich y le preguntaron a las personas que iban entrando que veían en esta imagen de abajo. 

• En Octubre, el 90% de los visitantes al zoológico reportaron que veían un pato viendo a la izquierda. 

• Y en Abril, en tiempos de pascua, la mayoría veía un conejo viendo a la derecha 😂

El punto que te quiero dar a entender es que nuestro cerebro es una máquina de predicciones. Tendemos a no ver la realidad de la situación porque la cabeza nos secuestra, y le encanta hacerse historias basadas en nuestro entorno, nuestro contexto, la época del momento, el tema de moda etc. 

Nuestras ganas de confirmar una idea son super fuertes, es un mecanismo de defensa para sentir menos miedo a lo nuevo. 

Hoy te invito a que te des el beneficio de la duda y que cuestiones todo lo que crees que estas dando por hecho que en realidad NO es. 
 

Aprende a ver lo que sí es, y bájale el volumen a predecir.
Puedes sorprenderte para bien, e incluso bajarle un poco más a esa ansiedad.  

 ¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

Insights form Dr. Andrew Huberman, Greg Mckeon, Jocko Willink, Brené Brown and Naval Ravinakt. Es el episodio #616 del podcast de Tim Ferris. 

Comparte extractos importantes de temas a entender que son cruciales para el desarrollo personal, para la optimización de tu salud y para emprender. Te comparto los puntos importantes: 

• El primer extracto es de Huberman y habla de la Dopamina:  

  • Como evitar picos excesivos de dopamina (deja de scrollear intensamente en instagram.. te da un dopamine crash después) 

  • Como aumentar tu base de dopamina (haz una actividad que te cueste y que te esfuerces pero que sea lograble... subirá tu base. Ej: Si estas acostumbrado a correr 5kms este fin de semana súbele a 8km) 

  • Cómo desgastar tú motivación y cómo aumentarla para que sigas enfocado, mantengas momentum y sigas orientado al logro de metas y objetivos (clave cultivar un growth mindset) 

  • Y como utilizar la dopamina a tu favor para solidificar tu disciplina (crea rituales, síguelos por un periodo de tiempo y masterealos; cuando los masterees mete otro ritual, habit stacking) 

  • He platicado mucho sobre la dopamina en Dosis pasadas por si quieres indagar un poco más. 

• El segundo extracto es de Greg McKeown y habla de la teoría del essentialism: 

  • Como decirle que sí a los esenciales de tu vida y cómo decirle que NO a lo que no es esencial, para administrar tus reservas de energía y mantener tu enfoque en lo que sí va de la mano con tus metas.

  • Comparte una analogía de Michael Phelps en como sus rituales fue lo que lo empujaron a ser uno de los mejores atletas olímpicos de todos los tiempos. No tienes que ser atleta para llevarte el aprendizaje detrás de esta historia, puedes tropicalizarlo a tu vida ya sea trabajes en el hogar, en oficina, hagas poco o mucho ejercicio. El poder de tener rutinas y rituales es esencial para optimizar. 

• Me brinco al cuarto extracto de Brené Brown: 

  • Es una de las conversaciones que más me han movido. Vale la pena escuchar todo el episodio aparte de escuchar el extracto. 

  • "¿Cuál es la linea delgada entre entre ser nuestra mejor versión, lograr excelencia y al mismo tiempo trabajar el aceptarnos a uno mismo?" Es una pregunta que le hace Brené a Tim:

    • ¿Cómo es que te puedes aceptar a ti mismo sin caer en ser complaciente? 

    • ¿Cómo puedes ser un high-performer sin caer en la auto-flagelación o en castigarte? 

  • Por cierto, mándame a mi DM en instagram @clauzaragozam con este emoticon 😶,  si te identificas con el tema de: Me quiero exigir, pero me quiero aceptar, pero me la quiero llevar suave para no quemarme, pero también rápido para lograr todo lo que quiero lograr, pero al mismo tiempo amarme y aceptarme pero sin consentirme. Me voy a reír mucho de quien sufre de esta paradoja 😂

  • Escucha el extracto a partir del min 50 para que encuentres la manera de estar en paz con ser high-achiever y al mismo tiempo ser auto-compasivo. 

😋 Lo que he estado probando...

Galletas Etérea es una harina que viene ya mezclada a base de garbanzo, linaza, chocolate 73% cacao, fibra prebiótica, miel de maple pura orgánica, alulosa (es un tipo de endulzante natural como la stevia, pero tiene un sabor mucho más rico y parecido al azúcar, y no deja sabor metálico ni aftertaste), vainilla, sal del himalaya y bicarnonato de sodio. 

Solo necesitas agregarle aceite de aguacate, o ghee o aceito de coco con un poco de agua para mezclar. Haces las formas de galleta con la mano, metes al horno y en 15 mins salen unas galletas extra-ricas,  libre de intolerancias alimentarias, en mi caso glucose-friendly y llena de fibra. Están al tiro 👌

🤓 Lo que ando indagando...

Este estudio te muestra como la psilocibina (aka hongos psicoactivos) es eficaz para la adicción al alcohol. Encontró que solo 2 dosis de psilocibina redujeron el consumo excesivo de alcohol en un 83% cuando se combinaron con psicoterapia. 

A los ocho meses del estudio, casi la mitad del grupo que recibió psilocibina había dejado de tomar por completo, en comparación con solo el 24% en el grupo que recibió un placebo 🤯

Este es un efecto super poderoso que supera cualquier otro tratamiento para la adicción al alcohol que yo conozca. 

Si quieres saber más información sobre el potencial de los psicodélicos en el tratamiento de adicciones escucha este podcast: "The Emerging Field of Psychedelic-Assited Psychotherapy" con el Dr. Ingmar Gorman basado en evidencia científica. 

🤔 La Frase de la Semana...

"The purpose of today´s training is to defeat yesterday´s understanding"

~Miyamoto Musashi

Cada día es una nueva oportunidad para ser 1% mejor que el día anterior

Por tu salud, 
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz!  y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo  a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral. 
 

Para los que no alcanzaron a entrar en Noviembre 2022 abriremos la 2nda Generación. 

¡Ya tenemos las nuevas fechas! 

Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para reservar tu lugar. 

PD 3. Este lunes 12 de Septiembre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.34

Tomo un descanso de Tu Dosis de Salud Integral esta semana, así que la No. 34 te invita a hacer una pausa de la información.

Y también te invita a que revises las últimas cinco dosis para que te pongas al corriente. Te comparto los temas que tuvieron más popularidad de las últimas cinco dosis: 

La No. 33 - El tema más popular el podcast de Huberman de cómo afecta el alcohol al cerebro. 
Click aquí para leerla 

La No. 32 - La experiencia de Flota Studio y el estudio reciente de la importancia de hacer cardio antes de las pesas para construir músculo. 
Click aquí para leerla 

La No. 31 - El video de Big Think de Happy No Matter What y de como tener una resiliencia 2.0
Click aquí para leerla

La No.30 - El video de Huberman de porque te estas despertando a las 2/3am y el estudio reciente que salió como la depresión no tiene que ver con una serotonina baja. 
Click aquí para leerla

La No.29 - La experiencia de meterte azul de metileno por la vena y después hacer una inmersión de hielos para super la dopamina. 
Click aquí para leerla 
 

Nos vemos la próxima semana.Y siéntete libre de escribirme por DM en instagram si quieres que hable o comente sobre un tema en particular. 

 ¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

PD. Excelente rutina de Foundation Training para fortalecer los glúteos, el BOOTY challenge, dénselo solo son 12 minutos y te ayuda también a corregir postura y alinear. 

PD2. ¿Necesitas mejorar tu estrategia de hidratación? Súbele a los electrolitos sin azúcar. LMNT es mi marca favorita para hidratarme inteligente sin preocuparme de elevar los niveles de glucosa en sangre. Tenemos varios sabores en stock. Solo busca a Nat Fernandez en el Whats App Business de Revoluciona tu Salud (55 31 30 90 55 ) y pregunta por los sabores que tenemos. 

PD 3. Este lunes 5 de Septiembre empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.
 

Por tu salud, 
Clau

Tu Dosis de Salud Integral No.33

Hemos crecido con una actitud pasiva hacia nuestra relación con el dolor, me refiero específicamente al dolor físico. La típica molestia de espalda, de rodilla o cuello, nos provoca cambiar nuestra rutina de ejercicio que amamos para ver si se baja la molestia. 

Después empezamos a debatir cuando hablarle al Doctor y por ende le entregamos a otra persona nuestro dolor, esperanzados de que nos arregle. 
 

Pero hay otra manera... 

Para realmente sanar, es importante entender que el dolor es una señal que necesita ser interpretada. Y es clave, buscar modificar nuestra manera de comprender el cómo lidiamos con el dolor. 

La expectativa convencional de que una cura viene de otra persona o fuera de nosotros mismos, merma la probabilidad de que te des cuenta que tu mismo puedes tener el control y el poder de aliviarte. 

Un componente clave de este proceso es escuchar con curiosidad nuestras sensaciones físicas: 

¿Estas constantemente apretando la mandíbula?, ¿Te paras de un modo que le pones más peso a tu cadera derecha?, ¿Te sientas con tus hombros encorvados?, ¿Cada ves que te agachas a recoger algo sientes pinchazos en la espalda baja?

Irnos más allá del miedo y del parálisis hacia buscar ser más inquisitivos, y así switchear el tipo de preguntas que nos hacemos nos puede dar mas respuestas.  

En ves de decir: "No sé que me pasa" buscar preguntar:
 

"¿Qué esta pasando aquí y cómo puedo mejorarlo?"
Este es el primer paso para tomar el toro por los cuernos. 

Y no es solo hacer preguntas, sino también sentir respuestas, actuar con intuición y sondear nuestros propios cuerpos de una manera más profunda y completa. 

Este proceso se llama Somatosensación: es la percepción consciente del tacto, la presión, el dolor, la temperatura corporal, la posición y el movimiento que surge de tus músculos, articulaciones y piel.
 

Todos tenemos la habilidad de analizar qué es lo que estamos sintiendo y cómo nos movemos en el espacio.

Y para aprenderlo a profundidad necesitas fortalecer la conexión mente-cuerpo, y constantemente estar metiendo la curiosidad a la fórmula:
 

¿Qué estoy sintiendo?, ¿Y por qué?, ¿de dónde creo que viene?, ¿con quién lo puedo rebotar?, ¿qué movimiento en falso hice ayer?, ¿me estoy sobre-cargando en el entreno? , ¿es una lesión derivada de algo viejo?, ¿Estará re-mal mi postura al sentarme?, ¿Estoy mal acomodado en la bici?, ¿Corro inclinándome de un lado?, ¿Camino con los pies abiertos?

 ¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

 A Huberman, en Huberman Lab: What Alcohol Does to Your Body, Brain & Health, Episodio 86. Es un contenido altamente necesario porque como sociedad hemos normalizado el consumo de alcohol.

No busco satanizarlo, a mi el vino me gusta mucho, pero me gustaría compartirte los puntos importantes del podcast para que sepas si tu dosis, que tu considerabas adecuada o no maligna, posiblemente no te este apoyando a lograr tus objetivos de optimización de salud. 

Y quizás puede ser la respuesta a varias incógnitas de ciertos desbalances digestivos, mentales y de estrés que has estado cargando. 

• Este estudio se me hizo el más importante de todo el podcast. Uno, es un gran estudio porque estudiaron el cerebro (materia gris y materia blanca) de 36,000 personas. Y lo que encontraron es que aunque tomes 1 a 2 tragos al día, en total entre 7 y 14 tragos a la semana existió un adelgazamiento en el neo-cortex, una parte del cerebro que usa el raciocinio y que suprime la impulsividad.

  • En este estudio el consumo crónico de alcohol se refieren entre 7 a 14 tragos a la semana o 1 a 2 tragos al día por siete días. Aunque esto es considerado, por muchos, un consumo bajo-a-moderado de alcohol; sí produce un adelgazamiento del neo-cortex 😱. 

• Las personas que tienen una predisposición a tener un problema de alcohol son las que cuando empiezan a tomar tienen más energía y mejor humor, y eso les puede durar muchas horas. Mientras que las personas que no tienen predisposición a consumir crónicamente alcohol, aunque al principio de tomar les puede dar energía, después se apagan fácilmente y buscan querer dormirse 🙋

• Suprime también el funcionamiento correcto del hipocampo, que promueve la creación de memorias y mejora la reserva cognitiva. Puede obstaculizar tu memoria. 

• Reduce tu resiliencia mental, te hace más susceptible al estrés al irregular tu HPA Axis (Eje hipotalámico-pituitario-adrenal), así que tu tolerancia al estrés es menor. 

• No solo incrementa comportamientos impulsivos al momento de tomar. Pero el efecto del que casi no se habla, es que modifica tus circuitos neuronales al mediano y largo plazo, con solo tomar 7 tragos en un día o 1 a 2 tragos cada día a la semana. Estos cambios en tus circuitos neuronales puede provocarte un aumento a tu impulsividad en tu comportamiento del día con día. De nuevo, no solo cuando consumes alcohol en el momento. 

• Buena noticia al fin 😂: Puedes re-cablear y fortalecer esos circuitos neuronales si dejas de tomar 2 a 6 meses.

No quiero ser la portadora de malas noticias pero si estas comprometido con tu performance cognitivo, la mejora de tu salud digestiva, hormonal y deportiva, chance esta info te puede apoyar a hacer los cambios necesarios para mejorarte. 
 
Ve y escucha directo a Huberman, que igual te comparte otros hacks para que no te vaya tan mal en la cruda, el como el consumo de alcohol afecta al balance de la testosterona, estrógeno, la de la flora intestinal y más. 

📚Lo que estoy leyendo... 

The Ape That Understood The Universe de Steve Stewart-Williams, es sobre psicología evolutiva. Y me pico al instante, ya voy avanzada. Me sube la dopamina entender nuestro comportamiento humanístico, nuestra naturaleza humana y cómo hemos evolucionado como especie. Aprendes algo nuevo en cada página entonces traigo un goce neuromolecular 🤯
 

¿Cómo es mi forma de leer? Chance te sirve. Te explico:

1. No estoy casada con terminar un libro. Si veo que no me engancha y no me interesa lo suelto. Mucho es por etapas e interés y por tu sistema reticular activado, que habita en el tronco encefálico, y es el filtrador de información hacia tu cerebro. Y tu SRA tiende a traer temas de moda, y por eso a veces uno intensea en la misma información y se cicla. 

Lo naranja es el tronco encefálico

2. Por lo anterior 😂 leo varios libros a la vez para ganarle al sistema reticular, evitar ciclar en lo mismo ya que merma la neuroplasticidad. Y el vincular un tema que parece que no tiene nada que ver con otro tema, es profundamente gratificante. Al final todo es intersistémico (todo se conecta con todo). 
 

😋 Lo que he estado probando...

Un Matu Mate es una bebida carbonatada de yerba mate, ingredientes limpios, endulzada con stevia, 355 ml con solo 2.4 g de azúcar. 

Para esos momentos de media mañana que quieres un levantón, sin la necesidad de meter cafeína. Ojo, si tiene 71mg de cafeína, aunque este tipo de cafeína no es tan agresiva como el café por lo que te puede dar un efecto de energía más suave y duradero. 

Aparte, ¿sabías que él yerba mate baja el LDL (colesterol malo) y los triglicéridos? Chécate este estudio. 

🤓 Lo que ando indagando...

Breast Implant Illness es una enfermedad de los implantes mamarios (BII, por sus siglas en inglés) es un conjunto de síntomas que pueden estar relacionados con los implantes. 

Aunque aún se desconoce la causa exacta, la BII puede estar relacionada con respuestas auto-inmunes o inflamatorias. 

Los síntomas comunes incluyen fatiga, dolor en articulaciones, confusión mental y sarpullido. Los médicos tienden a diagnosticar la BII al descartar otras enfermedades auto-inmunes u otras afecciones. 

Básicamente para mejorar se trata de extraerte el implante y después desintoxicar de metales pesados, limpiar y restaurar flora intestinal y entre otros detalles.

Hay un grupo en facebook de 168,000 personas hablando de esto. Y aquí lo que dice la PubMed al respecto. 

🤔 La Frase de la Semana...

"You only control your effort, not the results"

~Ryan Holiday 

A veces nos enfocamos tanto en tener los resultados deseados que desechamos y subestimamos nuestros grandes esfuerzos, y ok tus esfuerzos chance no te dieron los resultados que esperabas, pero te proporcionaron otros aprendizajes que no te estas dando la oportunidad de ver.

Y posiblemente este camino diferente, no esperado, de llegarle a tus resultados deseados solo fue distinto y te ha tomado más tiempo porque necesitabas ver unos detalles que estabas pasando desapercibidos y que eran muy importantes para tu crecimiento. 

Salte de tu cabeza y de tu rigidez y date el regalo de ver lo que necesitas aprender. 

Por tu salud, 
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz!  y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo  a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral. 

PD 2. - Tuvimos la segunda sesión de la Primera Generación de The Biohacking Program Parte 1. Revisamos los siguientes Biomarcardores: HA1C, Insulina, LDL, HDL, Triglicéridos, Vitamina B12, Ferritina, Vitamina D y Acido urico. Y estuvo muy interesante como existen ciertas tendencias colectivas a nivel salud que nos mueven como sociedad. 

Para los que no alcanzaron a entrar en Noviembre 2022 abriremos la 2nda Generación. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para reservar tu lugar. 

Click en la foto o aquí para revisar el temario de The Biohacking Program Part 1
 

 PD 3. Este lunes 29 de Agosto empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.32

El sábado pasado vivi mi segunda experiencia de: Meterme en un tanque de agua lleno de sales epson con el objetivo de flotar sin esfuerzo para inducir una relajación profunda. 

No sabía que en la Ciudad de México había un estudio para flotar, Flota Studio, y claro que me lance después de haberlo experimentado recientemente hace un par de semanas que estuve en Salt Lake City, Utah. 

Me gusto más la experiencia aquí en México porque tienen al cien las instalaciones. Y los pods manejan un muy buen surround system donde escuchas al cien la música meditativa que te ponen para alinear los chakras, más la terapia de luz que te empuja a vivir un gran trip. 

El objetivo de la terapia de flotación en tanque, aparte de apoyarte a regular el sistema nervioso, te permite sumergirte profundamente en tu subconsciente y el espacio para enfocarte en tus percepciones internas; tras eliminar los estímulos del minuto-a-minuto,  que son los que nos mantienen distraídos. 

¡Vivimos en un mundo donde somos estimulados cada segundo!

Te cuento que es todo un trip la experiencia, al principio yo traía la narrativa de: "Todo bien, todo bajo control, mi vida esta al tiro, vamos por el buen camino, todo viento en popa...." 😂 

A los 30 minutos ya empiezas a pasarte del status de: "tengo todo bajo control", al status: "quizás tengo que ponerle un poco más de atención a esta parte de mi vida que la tengo abandonada 🤔 " y a los 40 mins ya estas en: "el perdón, en la auto-compasión, en la lagrimita, en la reconciliación 🤯 " y a los 50 mins ya llegas a un estado de relajación absoluta. 

Estos brothers, que sí sabes de la NBA sabes quienes son, Stephen Curry y Harrison Barnes son fans de esta terapia de depravación sensorial, lo usan para entrenar a la mente, para visualizar, para relajar al cuerpo y recuperarse después de un entreno o un día duro.

Así que si te das la oportunidad vivirás una experiencia que te sacará de tu zona de confort y te enseñará mucho. 
 

 ¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

Imagínate que te toparás con un podcast donde Messi se sienta a echar la chorcha con Federer y a hablar de su vida, de los obstáculos que han tenido que enfrentar en su carrera, los ups & downs y más; pues en este momento corres a escucharlo. 

Billie Jean King y Abby Wambach se sentaron a platicar en el podcaste de We do Hard Things, si no tienes idea quién es Billie Jean o Abby te estas perdiendo de mucho.

Con decirte que Billie Jean King en total gano 39 grand slams en el Tennis (12 individuales, 16 dobles femeninos y 11 en dobles mixto) y le gano a Bobby Rigs en el match Battle of the Sexes: Man vs Woman en Tennis, que causo mucho conmoción. 

Abby Wambach, es una soccer star ya en su retiro, ha sido la máxima goleadora de todos los equipos de soccer de US, incluyendo el de hombres, con unos pocos 184 goles y ganadora del balón de oro el 2012. 

Dos mega rockstars en el deporte y defensoras de las mujeres. Hablan de lo siguiente:

• ¿Cómo les pego a las dos retirarse de su deporte y que buscar hacer después y cómo trascender?

• Hablan del poder de la visualización no solo para el deporte si no para la vida en general

• Y como enfrentaron muchos de los obstáculos en su carrera para salir adelante cuando existía demasiada desigualdad 

Es de esos podcasts que los vas a guardar en favoritos. Te invito a que te des este regalo de que te muevan dos mujeres que han movido al mundo. Click aquí y escucha.

📺 Lo que estoy viendo... 

A Andrew Huberman y a Petter Attia hablar de Ejercicio, Nutrición y Hormonas para tener más vitalidad y longevidad. Entiendo que utilizan mucha terminología, que el que no esta metido en esto a full, esta conversación te pierde.

Pero aquí mi resumen en peras y manzanas: 

• Sorprendentemente se clavaron un buen en la pre-menopausia y menopausia. Y como uno de los grandes errores de la medicina es controlar los achaques de pre-menopausia con estrógeno sintético, ya que el consumo oral de este esta asociado con incrementar la probabilidad de desarrollar cáncer de pecho en mujeres. 

• En hombres es más importante saber cuál es el rango de tu testosterona libre y no solo tu testosterona total para realmente saber tus niveles de testosterona reales.

  •  Tu testosterona total puede estar en el rango adecuado pero no necesariamente tu testosterona libre y ahí radica el problema de tu falta de energía y del libido bajo. 

• Hablan mucho de los biomarcadores del colesterol y cómo los hemos entendido diferente y que hacer para subir HDL, bajar LDL y bajar triglicéridos. Justo esto estamos viendo en The Biohacking Program Part 1.

  • El tema aquí del colesterol es que la evidencia que soportaba ciertas validaciones científicas como ciertos alimentos suben el colesterol: Ej huevo, carne etc., y que hoy en día han salido nuevos estudios que comprueban lo contrario, es algo bastante fuerte.

  •  A veces ciertos estudios llegan a cambiarnos la vida como sociedad y a veces se provoca más un daño que una ayuda, y para cambiar la psicología colectiva se necesita de mucho empuje. Muchas personas siguen relacionando el colesterol alto con el consumo de carne y huevo. 

Si quieres intensear échate su plática en spotify o en youtube. 

📚Lo que estoy leyendo... 

Nos pasamos a un clásico que a veces te tienes que ir para atrás para entender lo que esta sucediendo hoy en día.

Biochemical Individuality: The Key To Understanding What Shapes your Health escrito por Roger J.Williams , PhD. 

 Es un libro difícil de leer porque aparte de que es de 1956 😂 usan terminología y tecnicismos complicados. Si no tienes estudios de anatomía o fisiología, se te hará difícil de entender y tedioso. Prefiero avisar y feliz de irte dando el resumen de lo importante, si es que continúa enganchándome. 

Lo que más me marco de las primeras veinte páginas es esta siguiente frase: 
 

"It is more important to know what sort of patient has a disease, than to know what sort of disease a patient has" 

En la Medicina Convencional se trabaja más a la enfermedad de lo que se trabaja al paciente. En ves de trabajar al paciente para erradicar la enfermedad.

Como cada quien lleva sus hábitos alimenticios, su actividad física, su suplementación, su sueño y su salud emocional es crucial para entender a profundidad la individualidad bioquímica (biomarcadores) del paciente para de ahí partir y poder sanar. 
 

😋 Lo que he estado probando...

La pastilla sublingual Tro Calm. Si algo puede relajarte y regular tu sistema nervioso es un Tro Calm. Esta formulado por una combinación de Kava Kava (Piper Methysticum), N-Nicotinoyl Gaba y extracto de cáñamo (cbd). 

Los beneficios que puedes obtener son: 
- Disminución de ansiedad 
- Mejora de sueño (aquieta la mente y disminuye el rumineo) 
- Relajación 
- Menos reactividad
- Más sensación de zen

La marca de Troscriptions, a mi gusto y experiencia, son los nootroopicos, adaptropicos y adaptogenos más efectivos en el mercado. Sin efectos secundarios, sin prenderte demasiado y sin apagarte demasiado. 

Por eso decidí hacer una colaboración con ellos, si le das click a este link recibes un 10% en tu compra de cualquiera de sus productos. Ojo, solo los puedes conseguir en US, así que asegúrate de estar en una dirección allá al recibirlos. 
 

¡Me urge probar un TRO CALM adentro de un Flota! ¿Quién dice yo?  Envíame un emoticon de fiesta 🥳 a mi DM en instagram para ver quién anda de intenso y quien anda poniendo atención su buena atención a la Dosis de hoy. 
(Revisa con tu Practicante de Medicina Funcional su consumo)

🤓 El estudio en el que estoy indagando...

¿Hacer cardio antes de tu sesión de fuerza o después?, ¿qué es lo que más te conviene?, ¿y con que intensidad?

Un estudio nuevo (literal de hace dos días) mostró que si haces cardio aeróbico previo a tu sesión de fuerza empuja la capilarización muscular, esto significa que le llega más fácil el flujo sanguíneo al músculo cuando lo estas trabajando, y esto apoya a la hipertrofia muscular. 

Entonces lo que más te puede ayudar para que tonifiques y subas tu músculo es que hagas unos ligeros 20 minutos de cardio aeróbico previo a tu sesión de fuerza para ver mejores resultados musculares. 

🤔 La Frase de la Semana...

"You gain strength, courage and confidence by every experience in which you really stop to look fear in the face, 
You are able to say to yourself: 

-I have lived through this horror. I CAN take the next thing that comes along-

You must do the thing you THINK you cannot do"

~Eleanor Roosevelt 

(Si estabas esperando una señal... esta es tu señal)

Por tu salud, 
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz!  y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo  a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral. 

PD 2. - Bienvenida a la Primera Generación de The Biohacking Program Parte 1. Esta semana tuvimos ya nuestra primera sesión y estuvo increíble la participación y la apertura de los alumnos. 

Para los que no alcanzaron a entrar en Noviembre 2022 abriremos la 2nda Generación. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para reservar tu lugar. 

Click en la foto o aquí para revisar el temario de The Biohacking Program Part 1
 

PD 3. Este lunes 22 de Agosto empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.31

El acuerdo no genera crecimiento, el desacuerdo sí. Construye un círculo de amigos con los que tengas química intelectual, que es la capacidad de disfrutar los desacuerdos unos con otros, menciona Adam Grant autor del libro Think Again. 

¿Sabías que la tensión activa en conversaciones, agudiza tu pensamiento? Solo que a veces el deseo tribal de pertenecer al grupo, por preferir estar de acuerdo con algún tema, es más grande que el expresar tus propias opiniones.  

¿Qué realmente pasaría si estas en desacuerdo con tu amigo, o con tu jefe, o con un miembro de tu familia?, ¿Acaso que tan estimulante y energética sería una conversación donde todos estuvieran de acuerdo? 

No estoy empujando la agenda del desacuerdo para provocar caos en la conversación, más bien te estoy invitando a que te observes en conversaciones, y si fuese el caso de estar en desacuerdo con un tema, te avientes a compartir tu opinión con el fin de agudizar tu pensamiento, impulsar tu aprendizaje y así darte cuenta si tienes química intelectual con esa persona. 

Puede ser un ganar-ganar 😜

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

El podcast de Stuff You Should Now. El episodio se llama: ¿De donde viene la inteligencia humana? 

Te comparto lo que más se me hizo interesante:
 

• La inteligencia humana tal como la conocemos hoy comenzó a evolucionar hace solo 30,000 a 60,000 años.

• Nuestra capacidad para caminar erguidos es un gran ahorro de energía, eso promovió la inteligencia humana 😱

• Solo usamos el 25% de la energía para caminar derechos, mientras que un chimpancé para caminar en cuatro patas requiere de casi todas sus reservas energéticas. 

• Para poder caminar erguidos, nuestra estructura pélvica tuvo que cambiar, lo que hizo que el canal de parto femenino fuera más pequeño. Esto significaba que nuestros cerebros tenían que ser más pequeños (y nuestros cráneos no fusionados) cuando nacimos.

• Los bebés humanos son mucho menos inteligentes (y mucho más indefensos) que los bebés chimpancés al nacer, pero el cerebro del bebé humano crece dramáticamente en los años posteriores al nacimiento antes de que el cráneo se fusione, por justo aprender a caminar derechos. 

Un montón de ideas evolutivas interesantes. Lo más impresionante fue que ahorramos energía porque caminamos erguidos. Por eso, la importancia, de tener una excelente postura y corregir nuestra mala postura para seguir ahorrando esa energía y para que el flujo sanguíneo le llegue al cerebro de manera eficiente. 

Aquí te dejo un ejercicio de Foundation Training que te apoyará a seguir mejorando tu postura.

Banda: Entre más se encorven van rumbo a la posición chimpazee de la que hemos evolucionado, no podemos involucionar 😂

¡Póngase las pilas!

📺 Lo que estoy viendo... 

A Dr. Tal Ben-Shahar, autor del libro Happier: No Matter What en un video de Big Think sobre la paradoja de la felicidad: 

Lo que quiero que aprendas de este video es lo siguiente: 

• El término poderoso para el mastereo mental que es la antifragilidad, desarrollado por Nassim Taleb, que sí me lees ya me has escuchado mencionar este concepto. Ben-Shahar le da un toque diferente. Te explico:

 Tienes una base de resiliencia (tu capacidad de levantarte tras un golpe de vida) que es la Resiliencia 1.0:  

Cuando le metemos estrés a esa base, en este ejemplo en forma de la bola roja, tienes Resiliencia 1.0 siempre y cuando la base regresa a su lugar de origen que es esta línea horizontal (de la foto de arriba). 
 

Resiliencia 2.0 es cuando trabajas la mentalidad antifragil, ya que cuando recibes el estrés en ves de regresar a la base original, tu base crece. Por lo que el estrés te hizo más fuerte y te ayudo a crecer más como persona. Es decir, le sacaste provecho al caos 💪

Es como ir al gimnasio, le metes presión al músculo al hacer ejercicios de contracción, y crece y crece más. Es lo mismo con la mentalidad antifragil.

De hecho, la resiliencia 2.0 me lleva también a la palabra H-O-R-M-E-S-I-S ¿la ubicas? En Medicina Funcional y en Biohacking la utilizamos mucho para describir como un estrés te hace más fuerte. Tomando en cuenta que no todo estrés es malo para tu cuerpo.

Existe el Eustrés (estrés positivo) que es un estrés que te produce esta resiliencia 2.0 corporal y te lleva a la zona hormética. Más de esto en The Biohacking Program Part 1 (se cierran inscripciones este viernes)

Si quieres saber más sobre la Hormesis,  el jefe es el Dr. Daniel Pompa, échale un ojo a este video en youtube para entender más a profundidad sobre la zona hormética y cómo entrar a ella. 

📚Lo que estoy leyendo... 

Estoy a dos de terminar el libro: Move the Body, Heal the Mind. Y se ha vuelto uno de mis favoritos de este año.

Jennifer Heisz hace un gran trabajo en explicar que tipos de ejercicios producen cierto tipos de neurotransmisores; y cómo ordenar tu entreno semanal para que produzcas la variedad de jugos cerebrales de la felicidad, y logres estar al tiro mental: ¿ansiedad qué, que es eso o que? 

Chécate este dato sobre la Iron Nun, en el gremio del triatlón es la jefa, es una monja que se llama Hermana Madonna Buder que tiene 90 años, lleva completados 40 Ironmans en su vida.

Y aunque su Mamá le decía actúa de acuerdo a tu edad, la Sister dijo ni madre y se apego a esta filosofía de vida que es una frase de ella: 
 

"Age is a matter of mind. If you don´t mind, it doesn´t matter"
 

En realidad ella no se siente que envejece porque el ejercicio la tiene en una fiesta mental llena de: endorfinas, endocannabinoides, oxcitona, dopamina, serotonina y glutamato.
 

Fun never asks how old you are!

😋 Lo que he estado probando...

¡Un Le Clau! Es un elixir de triptófano. Le Clau es un chocolate caliente biohackeado, ya que es denso en nutrientes y ultra-delicioso. Te pone de buen humor, y no es placebo. 

¿Sabías que el cacao es un nootrópico? Tiene propiedades que pueden empujarte a mejorar tu performance cognitivo.

Así que cuando vayas a  Oscuro Puro, de mis lugares favoritos en la Roma Norte en la CDMX, pide un Le Clau que esta hecho a base de leche de coco, chiles, vainilla sin alcohol y cacao al 80%.

Tú decides si le pones algo de miel de abeja o no. Sin miel también es muy rico así que es glucose-friendly.  

La tortuga de atrás es cacao 80% con nueces y un poco de caramelo hecho en casa muy natural sin ingredientes controversiales así que si se te antoja date doble dosis de cacao y ponte de super buen humor.
 

🤓 El estudio en el que estoy indagando...

La Artritis reumatoide (AR) es una enfermedad auto-inmune crónica que afecta las articulaciones. En las personas con AR, el sistema inmunitario se dirige de manera inapropiada a los tejidos de las articulaciones, lo que provoca dolor, inflamación y pérdida progresiva de la función articular.

Los mayores niveles de inflamación en la articulación, a su vez, aumentan los niveles de estrés oxidativo, lo que contribuye al dolor, la rigidez y la falta de movilidad que experimentan las personas con AR.
 

La N-acetilcisteína (NAC) es una forma acetilada del aminoácido L-cisteína y tiene fuertes actividades antioxidantes y anti-inflamatorias.

Este estudio examinó el efecto de la suplementación con NAC sobre la inflamación, el estrés oxidativo y la actividad de la enfermedad en participantes con AR.
 

En este ensayo controlado aleatorio de 3 meses, 74 participantes con AR fueron aleatorizados para tomar 600 mg de NAC (36 participantes; 30 mujeres, 6 hombres) o un placebo (34 participantes; 24 mujeres, 10 hombres) dos veces al día. La actividad de la enfermedad se evaluó antes y después del estudio utilizando el Disease Activity Score-28 (DAS) y el análisis de varios biomarcadores.
 

Los resultados:

En comparación con sus niveles de referencia, los participantes del grupo NAC tuvieron disminuciones estadísticamente significativas en los siguientes biomarcadores:

* Rigidez matutina

* Puntuación de actividad de la enfermedad

* Tasa de sedimentación de eritrocitos (ESR, una medida de inflamación)

* Malondialdehído (MDA, un marcador de estrés oxidativo)

* Óxido nítrico (NO)

* Proteína c reactiva de alta sensibilidad (hs-CRP)

* Glucosa en ayunas

* C-LDL

Los autores concluyeron que la NAC no debe considerarse como un reemplazo de la terapia estándar, sino que puede usarse como terapia complementaria.

🤔 La Frase de la Semana...
 

"If you are ever tempted to look for outside approval, realize that you have compromised your integrity... 

If you need a witness, BE YOUR OWN"

~Epictetus

Por tu salud, 
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz!  y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo  a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral. 

PD 2. - THE BIOHACKING PROGRAM PART 1 - Empieza el 17 de Agosto - Es en vivo y en directo por Zoom para poder contestar tus dudas al instante y revisar tu caso para poderte dar feedback ahí mismo de tus métricas. Personalizaremos los casos y pediré diferentes biomarcadores para enseñarte cómo optimizar los rangos. ¡Nos quedan pocos espacios! 
 

***Si no logras estar en las sesiones de Zoom de todos modos recibirás tu insignia/diploma al pasar el examen final*** 

 Si tienes más dudas el próximo 10 de Agosto a las 6pm estaré dando un instagram live para contestar todas tus dudas y explicarte más sobre The Biohacking Program Part 1

Click en la foto o aquí para revisar el temario de The Biohacking Program Part 1
 

 PD 3. Este lunes 15 de Agosto empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.30

Pensaba que tenía un gran body-awareness, hasta que aprendes algo nuevo que te saca de tu zona de confort.

Y te das cuenta que todavía faltaba más entendimiento y sobretodo más sumersión para llegar a un punto de saber la diferencia entre rotar el hombro desde la articulación esternoclavicular o rotar el hombre desde los omóplatos. 

Tuve una semana donde me sumergí en la anatomía músculo-esquelética y en la práctica de aprender nuevos movimientos para corregir postura, entender a profundidad de donde se mueve uno y con que intensión, escuchar diligentemente cual es la parte del cuerpo que estoy utilizando y como no utilizar esa parte y moverte desde otro lugar.

¿Sabías que la postura promueve la oxigenación cerebral? También mejora tu humor; te apoya a evitar lesiones cuando practiques tu deporte o cargues pesas o tu ejercicio de fuerza funcional; aunado también a que te ayuda a reducir dolores de lesiones de antaño o lesiones estructurales desde niño; mejora el flujo sanguíneo por ende ayuda a tu sistema cardiovascular y cardiorespiratorio etc.
 

¡Muchos beneficios de los que poco se habla! 

¡Densa toda esta onda de Foundation Training!  Estoy muy contenta con lo aprendido, fue mind-blowing practicarlo y entenderlo en vivo, nuevas amistades like-minded y lo más padre de todo es que te voy a enseñar como Biohackear tu Postura y ser más inteligente al moverte porque te quiero OPTIMO(A)(E) ¡Si señor! 

Soy la primera Mexa  🇲🇽 👏 que esta entrenada en este método así que feliz de compartirte como es que puedes optimizarte a través de movimientos que te catapulten a estar en tu mejor versión.

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

Al Dr. Eric Goodman guru del movimiento corporal y al investigador y bala de la Medicina Funcional Chris Kresser en el podcast Revolution Health: Optimizing Movement for a Pain-Free Life

Te comparto lo que más se me hizo interesante y fácil de llevar a cabo:

• Abordamos un problema físico con una solución química. Ejemplo, el sobre-uso de analgésicos para el dolor te desasocian de tu cuerpo y merman el entender de raíz lo que realmente te esta pasando. 

• Explorar soluciones físicas, como ciertos tipos de movimientos corporales te cambien la biomecánica y te pueden ayudar a aliviar el dolor. Prueba este ejercicio de Foundation Training que es uno de mis favoritos para fortalecer espalda. 

• Muchos de los problemas de la columna vertebral vienen más de los músculos laterales (sobretodo los del cuello como el esternocleidomastoideo) desde la pelvis y desde el transverso del abdomen y lo ideal sería fortalecer esos músculos para transitar mejor las lesiones de la espalda. 

• Como raza humana estamos cargando un desbalance muscular grave donde los músculos de atrás del cuerpo: espalda, esquiotibiales, lumbares, cuello etc., no tienen la misma fortaleza que los musculos de enfrente:  bicep, hombros, quadriceps, pecho etc., 

• Y las consecuencias físicas que hemos desarrollado al tener una posición dañina al momento de utilizar el celular y la computadora, nos esta pegando por todos lados a nivel salud. 

Estas son dos diferentes posturas a las que nos hemos adaptado. Aunque están algo exageradas,  todos de alguna manera las llevamos acabo. Ya sea que estes tirado más a la primera opción o a la segunda opción. 

 📺 Lo que estoy viendo... 
 

Al Dr. Huberman en un video de 7 mins explicando porque te despiertas a las 3am.

Aquí unas ideas para que puedas modificar para que duermas corrido: 

• Haz ejercicio inteligente. Distribuye mejor tu ejercicio durante la semana. Hice unos reels de como acomodar tu estructura semanal de ejercicio para que te muevas adecuadamente, no sobre-trabajes ciertos músculos y distribuyas bien tu carga. Revisa en mí instagram una serie de reels que hice de cómo armar una rutina inteligente. 

• La melatonina si hace que te duermas pero no te mantiene dormido. De hecho yo no promuevo el consumo de esta hormona por muchas razones porque luego esta asociado con producir ciertos desbalances hormonales. 

• Usa lentes bloqueadores de luz azul a partir de las 7pm. 

• Se parte del Club de las 9pm, entre más temprano te duermas regulas tu sistema nervioso y lo controlas el resto de la noche, así que evitas el despertarte. 

• Evita el alcohol. 

📚Lo que estoy leyendo... 

Anatomy of Movement de Blandine Calais-Germain es un libro de gráficos de anatomía del sistema músculo-esquelético, y me esta gustando porque es un enfoque muy dinámico e integrado. 

Últimamente me he puesto a pensar mucho desde dónde nos movemos y como nos movemos, y que por complacencia tenemos posturas desalineadas, por tanto que al momento de hacer ejercicio o movernos, le estamos dando de comer a esos desbalances físicos que estamos cargando porque partimos de un mal acomodo. 

Y el enfoque de este libro no solo esta en la anatomía por sí misma, sino en su relación funcional con los movimientos reales del cuerpo en el ejercicio, en el baile y en las maniobras corporales del día a día. 
 

¡Biohackiemos como nos movemos para estar óptimos y disfrutar de una buena calidad de vida y una larga jornada en el ejercicio!

😋 Lo que he estado probando...

Este queso vegano estilo manchego, que aunque muchos productos veganos están muy procesados y no tienen ingredientes limpios, este en particular esta muy clean y tiene ingredientes sencillos solo: agua, papa, aceite de palma, sal de mar y cúrcuma. Y sé derrite delicioso. 

Hay veces que se te antoja la quesadilla clásica, pero que no quieres sufrir de inflamaciones intestinales porque eres intolerante a los lácteos o a la caseína.

Entonces aquí una buena solución para saciar ese antojo y evitar molestias digestivas. No te olvides de agregarle los buenos verdes 🥗 y una tortilla nixtamalizada de buena calidad. 

Lo puedes encontrar en Culinaria Vegetal 

🤓 El estudio en el que estoy indagando...

Hace como 10 años leí un artículo llamado "El Mito del Desequilibrio Químico" escrito por Chris Kresser que es mi maestro y mentor en Medicina Funcional. Y retaba la idea popular de que la depresión era causada por la deficiencia de serotonina. 

Resulta que nunca hubo mucha evidencia para respaldar esta idea, pero Big Pharma la promovió porque ayudó a vender un mundo de medicamentos antidepresivos.

Un nuevo estudio del Reino Unido hizo una revisión exhaustiva de los estudios sobre este tema y concluyeron que "no hay apoyo para la hipótesis de que la depresión es causada por concentraciones bajas de serotonina". 

Si la depresión no es causada por niveles bajos de serotonina, ¿a qué se debe? No hay respuesta única, pero una teoría es que está impulsada por la inflamación, que comúnmente comienza en el intestino (parezco merolico con este tema 😂 pero fue música de Ludovico Einaudi para mis oídos cuando leí este estudio)
 

En Revoluciona Tu Salud vemos muchos pacientes que nos comparten desde el inicio en su Diagnóstico Inicial que tienen ansiedad y que se sienten con un humor bajo o decaídos. En el momento que testeamos a profundidad la microbiota: el 90% tiene problemas de Candida Albicans o proliferación de una bacteria no beneficiosa. 

Al momento de eliminar estos patógenos comparten que ya no tienen ansiedad y que tienen mucho mejor humor y motivación. 
 

🤔 La Frase de la Semana...
 

"If I waited until I had all my ducks in a row,  I´d never get across the street...

..Sometimes you just have to gather up what you´ve got and make a run for it."


~Judge Lynn Toler
 

Por tu salud, 
Clau

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PD 2. - THE BIOHACKING PROGRAM PART 1 - Empieza el 17 de Agosto - Es en vivo y en directo por Zoom para poder contestar tus dudas al instante y revisar tu caso para poderte dar feedback ahí mismo de tus métricas. 

Dale click aquí para ver el Temario y de lo que se trata.  Personalizaremos los casos y pediré diferentes biomarcadores para enseñarte cómo optimizar los rangos.

***Si no logras estar en las sesiones de Zoom de todos modos recibirás tu insignia/diploma al pasar el examen final*** 

Si tienes más dudas el próximo 10 de Agosto a las 6pm estaré dando un instagram live para contestar todas tus dudas y explicarte más sobre The Biohacking Program Part 1

PD 3. Este lunes 8 de Agosto empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No.29

El jueves pasado por la tarde tuve un gran momento de lucidez. Fui con Juan Pablo Alvarez (@elsrdeloshielos) que es buen cuate a echar chorcha mientras nos metíamos bluessens por la vena. 

Y después me fui a meter a su tina del futuro que produce hielos sola. 

Entonces entre el azul de metileno de grado farmacéutico (obviamente), mas inmersión de hielo de 2 minutos y mucha respiración; el cuerpo tuvo una dosis fuerte de oxigenación por lo que andaba flotando en las nubes de la relajación, y tuve varias respuestas a unas preguntas que andaban rondando en la mente.

 ¡Que paz esa sensación¡ 

Claro que de viernes a domingo le metí duro al entreno y la frecuencia cardiaca estaba baja y el paso rápido. Y se sentía menos el esfuerzo al hacer ejercicio. 

Aquí mis stats de subir de la Roma al Desierto y el pulso estuvo promedio de 125 ppm.

Definitivamente sustento 😂 el sustento científico sobre el azul de metileno y su capacidad de mejorar el performance deportivo y cognitivo. 

El azul de metileno no esta aprobado por la Cofepris aún, por eso no es que ando por la vida recomendándolo así al aire libre.

Sin embargo, esperemos que pronto lo aprueben para que estén ahí enchufados y llenos de azul por dentro. 

Mientras tanto pueden probar la marca de Troscriptions donde si te metes a este link recibes un 10% de descuento sobre tu compra o usa el código Performers. 

Es azul de metileno sublingual funciona muy bien también, sobretodo el producto de Blue Cannatine. 

La única desventaja es que te pinta la boca azul por unos días.  

Confirma con tu practicante de Medicina Funcional certificado o tu Doctor de confianza en que si puedas utilizarlo.

Ojo, si estas tomando ansiolíticos, anti-depresivos y/o metformina existe una mala interacción si combinas. 

Ya he platicado del azul de metileno en este Newsletter. ¿Quieres recordar los beneficios? Chécate Tu Dosis de Salud No. 14

Por lo que hoy te invito a que te des la oportunidad de crear tu momento dopaminergico al combinar varias acciones que te disparan los neurotransmisores de la felicidad. 

Así que aquí te va la versión casera: 

1. Hagas respiraciones wim hof (te comparto un podcast en SoundCloud de JP de como a empezar a respirar Wim Hof)

2. Después puedes bañarte con agua fría 1 a 2 mins

3. Consume azul antes del paso 1 y 2 (si no tienes no importa puedes sustituir por 3 gramos de Lions Maine de la marca Mico Corazón o por una dosis de  Mucuna Pruriens de Adaptogenos Commons) 

4. Y mientras haces lo demás puedes escuchar esta playlist buenaza de Juan Pablo que te lleva a otro lugar y que se combina perfecto con los pasos anteriores. 

 ¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

Al científico David Sinclair, autor del libro de Lifespan, en su podcast nuevo Lifespan: El episodio 7 de The Science of Keeping the Brain Healthy. 

Te comparto lo que más se me hizo interesante y fácil de llevar a cabo:

• La importancia de tener niveles abajo de 7 mcmol/L de Homocisteína de preferencia. 

  • Este es un aminoácido producido cuando las proteínas se descomponen.

  • Un nivel alto de homocisteína puede contribuir al daño arterial y la formación de coágulos de sangre en los vasos sanguíneos.

  • Los niveles altos de homocisteína generalmente también indican una deficiencia de vitamina B-12, B6 y/o folato.

  • En Revoluciona Tu Salud es un marcador que siempre testamos de cajón porque indica también si ya metilaste.

• Habla también del BDNF, factor neurotrópico del cerebro, que puedes producir esta proteína del avispamiento mental no solo cuando corres o ruedas, ahora también cuando haces ejercicio de fuerza (específicamente cargar pesado). 

• De cómo acrecentar la función ejecutiva, que es tu capacidad de enfocarte en una tarea en específico y sacar la chamba. A diferencia de los niños que no logran tener función ejecutiva. 

•  Y del Omega 3 y su importancia para la densidad de la mielina que es la capa que protege a las neuronas, y  cuando esta densa, de ácidos grasos buenos como DHA,  tus neuronas pueden comunicarse mejor y hacer sinapsis y así logres conectar mejor una idea con otra. 

¡Veremos específicos biomarcadores para el performance cognitivo en The Biohacking Program Part 1!

🎥 Lo que estoy viendo... 

La nueva película de ELVIS , va rápida porque te cuentan toda su vida. 

El mensaje que me lleve es la importancia de las experiencias variables, no solo de tener aventuras si no de convivir con banda que puede ser muy diferente a ti para aprender algo nuevo y ver la vida también desde otra percepción. 

Las influencias musicales de Elvis, cuando era adolescente vienen de los cantos del gospel, Soul y R&B negro. 

Sus grandes inspiraciones fueron puros artistas negros como Sister Rosseta, Little Richie, BB King (El rey de los blues) y Fast Domino que era el Rey real del Rock n´Roll. 

Y si él no hubiera convivido en su adolescencia con este talento musical de nicho, y hubiera vivido en los suburbios con otra gente blanca, probablemente no hubiera desarrollado su gran talento que era único. 

A veces nosotros no solo tenemos que salirnos de nuestra zona de confort al tener experiencias nuevas como hacer un reto deportivo, o visitar una ciudad nueva o subir la siguiente montaña. 

Una gran manera de tener una experiencia variable es salirte de tu círculo social y experimentar otros círculos que no tienen mucho que ver contigo, estoy segura que puedes aprender y sacar algo totalmente nuevo que te genere secreción de glutamato el neurotransmisor del aprendizaje. 

📚Lo que estoy leyendo... 

Move the Body, Heal the Mind la Dra. Heisz se va al fondo de porque debemos ejercitarnos y nos explica a detalle que es lo que sucede en el cerebro.

Y lo que más me esta gustando es que te explica como empezarte a mover, paso a paso,  si de plano eres muy sedentario o no sabes por donde empezar.  
Y hasta como cuidarte para no sobre-entrenarte. A veces uno entrena demás y empieza a involucionar, aunque entrenes todos los días tus números y tu velocidad van involucionando, es decir, te vuelves cada vez más lento y hasta ya no te esta gustando tanto ejercitarte
 

¡Aguas son señales de que te estas cruzando la línea! El famoso over-reaching 

😋 Lo que he estado probando...

El mushroom brothe de la Marca OM, un polvo a base de hongos y proteína vegana to-go. Esta deli, bueno para viajar y así tener algo de proteína y de honguitos para estar al tiro.

Ojo con los hongos, no todos los suplementos están hechos iguales. Cuando son en polvo o suplemento deben de ser en forma de cuerpo fructífero y de biomasa micelial.

Y también que sean extraídos correctamente y comprobados que sean libres de metales pesados. 

🤓 El estudio en el que estoy indagando...
 

Un nuevo estudió mostró el vínculo entre la inflamación intestinal y la depresión. No me he cansado de escribir sobre la relación que hay entre tu salud intestinal y tu salud cerebral ya por varios años.

A caso, ¿es la depresión una enfermedad o un síntoma de la inflamación? Este estudio asocia como la respuesta inflamatoria crónica intestinal de bajo grado, las alteraciones en el microbioma intestinal y el intestino permeable (leaky gut) se correlacionan con la depresión.

Así que si estas batallando con síntomas de depresión puedes empezar a restaurar tu flora para ver si los síntomas de depresión se aligeran.

Acción sencilla que puedes empezar mañana a hacer: Empieza por eliminar intolerancias clásicas como lácteos, gluten, soya, maíz, almendra, tomate y café. ¡Y vas viendo!

 

🤔 La Frase de la Semana...
 

"You’re overthinking because you really care. You don’t want to fail. You don’t want to let people down. But no amount of planning, worrying, or over-analyzing can give you control over what happens next.

Breathe.

Loosen your grip.

Experience life as it comes."


~Michell C Clark

Por tu salud, 
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz!  y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo  a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral. 

PD 2. - THE BIOHACKING PROGRAM PART 1 - Empieza el 17 de Agosto - Es en vivo y en directo por Zoom para poder contestar tus dudas al instante y revisar tu caso para poderte dar feedback ahí mismo de tus métricas. 
 

 Dale click aquí para ver el Temario y de lo que se trata.  Personalizaremos los casos y pediré diferentes biomarcadores para enseñarte cómo optimizar los rangos. 

 PD 3. Este lunes 1ero de Agosto empieza de nuevo el ya clásico y exitoso Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No. 28

Gracias por contestar la encuesta de la semana pasada. Estuvo muy buena la retroalimentación. Sobretodo conocer que los que leen son unos intensos y densos como yo
 

¡Salud por eso con kombucha baja en azúcares🍹!

Iré compartiendo poco a poco lo que solicitan para seguir juntos en este camino de auto-conocimiento, crecimiento y aprendizaje.  A mí me ayudan mucho compartiendo este Newsletter y sobretodo es motivante saber que este contenido funciona. 

Quisiera hoy tocar el tema de la creatividad porque es comúnmente malinterpretada. 

Va más allá que solo hacer arte o generar ideas. Ser creativo, desde una perspectiva neurocientífica, es tu capacidad para moldear tu cerebro a partir de aquello a lo que te expones, ver patrones donde no son obvios y unir los puntos de una manera novedosa. 

Las personas que usan el pensamiento creativo pueden involucrar simultáneamente diferentes redes cerebrales que generalmente no funcionan juntas (Beaty et al, 2018) 

Y en un mundo en el que la inteligencia artificial y el aprendizaje automático pronto superarán muchas funciones humanas basadas en la lógica, la creatividad está ganando cada vez mas importancia como habilidad de liderazgo (Bryant, 2021)

Hoy te invito a  fortalecer y destapar tu creatividad. Aquí unos buenos tips a practicar sustentados por la ciencia: 

• Mind wandering (mente errante): Date tiempo y espacio para soñar despierto y pensar. Puede ser mientras descansas o caminas o ruedas. 

• Atención selectiva: Aumenta tu conciencia de de cualquier pensamiento negativo. Es decir, revisa de dónde puede venir. Ejemplo: ¿puedes identificar algún pensamiento impulsado por el miedo o por la escasez?

• Pensamiento enfocado: Elimina cualquier posible distracción y concentrate deliberadamente en un problema en particular hasta que encuentres una práctica solución. Si te distraes, no te juzgues, solo regresa a seguir encontrando la solución.
   

¡Venga con todo y todo! 
🤜🤛

🎙️Lo que estoy escuchando...

Al Neurobiologo Andrew Huberman en su episodio de Optimize your Brain Chemistry to Improove your Health 

Te comparto lo que más se me hizo interesante y fácil de llevar a cabo: 
¿Quieres subir tus niveles de base de dopamina para tener más motivación?

• Procura que te de la luz solar en horas de la mañana de preferencia antes de las 10m en la retina unos 20 mins.

•  Exposición al frío: Agua fría 2 mins después de bañarte.

• Mantén tus niveles de prolactina en rango: Alta prolactina baja dopamina.

• Evita estimulos de luz, sobretodo luz azul entre las 10pm y 4am. 

¿Quieres más acetilcolina para aprender y retener mejor y para mejorar tu atención enfoque?

• Consume hígado de carne o órganos de animales o te puedes suplementar con beef organs. Pregúntanos directo a nos por este suplemento.

• Incrementar tu consumo de hongos y variedad de champiñones.

• Mantener tu vista enfocada agudamente en un lugar en específico. Ejemplo el título de un libro, en la primera letra por 30-60 segundos.

Y creo que hay mas joyas que estás como también subir serotonina y adrenalina de manera natural a través de protocolos de comportamiento, nutrición y suplementación.
 

¡Veremos más de esto en The Biohacking Program Part 1!

🎥 Lo que estoy viendo... 

Todo en todas partes y al mismo tiempo, aja, así se llama la movie. Nose ni por donde empezar a explicar lo absurda y perfecta que esta película es 🤯

Se inclina hacia la dinámica de capas entre la relación padre e hijo. Debido al dolor por las relaciones familiares que sienten los protagonistas, empiezan un proceso de sanación para superar los traumas de ambos y romper el ciclo generacional que produce un distanciamiento entre padres e hijos.

En el corazón de la película esta el mensaje de que la familia importa, siempre y cuando uno este dispuesto a escuchar y abordar las cosas con el corazón abierto.

Además de tratar el trauma familiar la película explora cómo una persona puede quedar atrapada en sus expectativas (sobretodo la de los padres), las percepciones y alusiones que uno se crea. 

También es un reflejo de la sociedad de cómo la era digital ha cambiado como consumimos la información.

Y en sí, el mensaje que yo me lleve es que en tiempos de dificultad y oscuridad todavía se puede encontrar algo de esperanza.

¡Gran guión y una película que te sacará de tu zona de confort!

📚Lo que estoy leyendo... 

Sigo leyendo el libro Emotional Agility y me esta atrapando. Aunque igual soy de esas que esta leyendo 4 a 6 libros a la ves, porque me gusta traer diferentes temas en la cabeza y encontrar el vínculo escondido entre ellos.

¿Por qué me trae picada este libro? Porque te da ejemplos sustentados a base de ciencia y prácticos de como parar el Monkey Mind.

Y justo una paciente me pregunto que si cómo puede parar sus pensamientos negativos y no engancharse.

Y se me vino esta frase del libro a la mente:
 

"Getting yourself hooked begins when you accept thoughts as facts" 

También recientemente agarre el libro de The Salt Fix por el Dr. James Dinicolantonio, que desde hace rato le tenía ganas, ver continuamente un desbalance en los biomarcadores que delatan una deshidratación crónica en pacientes y en atletas nuevos me hace enfocarme más en apoyar en mejorar y personalizar sus estrategias de hidratación.

Por cierto tenemos LMNTs a la venta que salió aprobado en consumer lab también como de los mejores suplementos de hidratación.  A mi parecer es la mejor fórmula de hidratación sin azúcares y sin colorantes artificiales. Puedes pedir tus cajas directo con nosotros al WhatsApps de Revoluciona tu Salud ( 55 31 30 90 55) 
 

😋 Lo que he estado probando...
¿Quieres más recetas que te eviten picos de insulina y de glucosa? Checa estas 78 recetas que compartió Levels que se ven densa en nutrientes y bien balanceadas.

Los Fish Tacos con salsa de sandía ya los hice y están al tiro de deliciosos y la greek kale salad puede ser una ensalada rutinaria que puedes adoptar fácilmente. 

🤓 El estudio en el que estoy indagando...

Varios estudios han encontrado una disminución progresiva en los niveles de testosterona con el tiempo, no solo en hombres. 

Y esta disminución independientemente de la edad se ha observado a partir de la década de 1970. Obviamente fue el momento que se empezó a promover todos los productos lights y fat free, y se incremento el consumo de carbos. 

Los niveles adecuados de testosterona son importantes para la salud en general, y en específico para la tonificación muscular, también para aumentar la auto-confianza e incluso para tener la capacidad y el tempe para tomar riesgos en la vida. 

Los niveles bajos en los hombres se han asociado con un mayor riesgo de desarrollar algunas enfermedades crónicas como cardiovasculares y diabetes tipo 2.

Y existe un mayor riesgo de mortalidad por todas las causas en hombres con niveles más bajos de testosterona.

Este estudio sugiere que cambiar la grasa por carbohidratos parece reducir los niveles de testosterona total y libre.

¡Puntos para seguir bajando los carbs y aumentar las buenas grasas!

🤔 La Frase de la Semana...

"Sometimes we tolerate the destructive patterns of others because we are afraid to lose them, not understanding that tolerating them will only cause us to lose ourselves."

~Royale L'radin

Por tu salud, 
Clau

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PD2. THE BIOHACKING PROGRAM PART 1

Empieza el 17 de Agosto - Es en vivo y en directo por Zoom para poder contestar tus dudas al instante y revisar tu caso para poderte dar feedback ahí mismo de tus métricas. 

 Dale click aquí para ver el Temario y de lo que se trata. Es como el curso de Biohacking Essentials que di con Collective Academy pero corregido y aumentado. Puedo personalizar aún más los casos y pedir más biomarcadores. Te comparto lo que se dijo de este curso: 

PD 3. Este lunes 25 de Julio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No. 27

Agradezco que estas pilas con Tu Dosis. Y por eso quiero complacerte con el fin de que este contenido sea más practico de digerir y de retener.

Cambio el formato de hoy para ver si te parece mejor. Sé que a veces puedo llegar a ser intensa 😂 y compartir mucho, y no quiero que te me pierdas en el camino o quizás esta bien la intensidad 🤷‍♀️.

Por lo anterior, apreciaría si me puedes contestar esta encuesta de retroalimentación para leerte, darte gusto y hacer los cambios necesarios para que sigas disfrutando y aprendiendo de este Newsletter Semanal.

¡Venga con todo y todo!

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🎙️Lo que estoy escuchando...

A Dr. Jay Wiles con Katie Wells en el podcast de The Wellness Mama Podcast donde el científico Wiles te comparte herramientas efectivas y sencillas para controlar la respuesta al estrés y mejorar tu HRV.

Quien me conoce sabe que soy fan de medir el HRV. Y me gusta c-omo Jay lo explica, de una manera práctica y fácil de digerir. Si aún no le entiendes la HRV, seguro con este podcast te quedará más claro.

Lo que me gusto más es que explica como el HRV es Self-comparison porque este depende de tu historial de salud, tus horas de entreno a la semana, tu intensidad con la que entrenas, tu genética, tu género, si tienes buen sueño, buena alimentación, tu altura, donde vives y entre otros factores.

La clave esta en partir de tu propio baseline y de ahí buscar incrementarlo.

¡No te compares con los demás, compárate contigo!

📺 Lo que estoy viendo... 
 

The Future of Me en Netflix. Imagínate que mientras duermes las plantas de tu cuarto estén conectadas con tus signos vitales y si sientes un estrés secretan lavanda para calmarte 🤯

Imagina que tu lesión que te ha molestado toda tu vida, ese runners knee o el codo del tenista, te intercambian el cartílago o el ligamento desgastado por un cartílago de puerco que es más denso y aguantable o por un exoesqueleton, y así no te tengas que preocupar jamás de tu lesión.

Imagina que vas a una fiesta y te tomas unos dos vinos y en tu celular ves como le cayo a tu hígado y resultó que se elevaron bastante esas enzimas hepáticas y a través de un chip tu cuerpo genera glutation y te las baja en automático y ves como tu hígado se restauro en tres minutos.

Echale un vistazo a esta serie y déjate sorprender de lo que viene.

📚Lo que estoy leyendo...

A Susan David en su nuevo libro Emotional Agility. Me gusta el sustento científico que trae, los ejemplos prácticos y sobretodo las herramientas que va compartiendo sobre como maniobrar las emociones e utilizarlas a nuestro favor.

😋 Lo que he estado probando...

La alga konjac en noodles de la marca Vital Eaty es libre de azúcares, carbos, grasas e ingredientes controversiales. Esta hecha a base de konjac que es una alga que es alta en fibra soluble. Y si me has escuchado en podcasts, no paro de hablar de aumentar el consumo de fibra y bajar los carbos.

Es una solución rápida para hacerte una pasta deliciosa y que no te sube la glucosa. Es un win-win. Lee sus beneficios aquí.

🤓 El estudio en el que estoy indagando...

Una de mis obsesiones es la reversión biológica, quítate Benjamin Button que ahí te voy 💃🏽, al toparme con este estudio reciente demuestra que la deficiencia de vitamina D está asociada con el envejecimiento acelerado.

En este nuevo estudio encontraron que la suplementación con vitamina D mostró un "puntaje de edad" de 2.6 años más bajo en comparación con aquellos que no suplementaron con vitamina D y aquellos que todavía tenían deficiencia de vitamina D.

Esto es significativo, y es un gran problema porque algunas encuestas sugieren que hasta el 92% de los estadounidenses tienen deficiencia de vitamina D, y los mexicanos tendemos a tener aún más deficiencia. 

🧘🏽 La Frase que estoy meditando....

"Trauma comes back as a reaction, not a memory."

~Bessel Van Der Kolk

No olvides en apoyarme a contestar la encuesta de feedback. Ya que este proyecto es hecho para ti.

Por tu salud,
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz! y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral.

PD 2. - THE BIOHACKING PROGRAM PART 1 - Empieza el 17 de Agosto - Es en vivo y en directo por Zoom para poder contestar tus dudas al instante y revisar tu caso para poderte dar feedback ahí mismo de tus métricas.

Dale click aquí para ver el Temario y de lo que se trata. Es como el curso de Biohacking Essentials que di con Collective Academy pero corregido y aumentado. Puedo personalizar aún más los casos y pedir más biomarcadores. Te comparto lo que se dijo de este curso:
PD 3. Este lunes 18 de Julio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

PD 4. Mañana a las 6pm hora CDMX doy Live en Instagram con @AnaCecyMx y vamos a compartir las bases de la hidratación: ¿Cómo debemos hidratarnos?

Tu Dosis de Salud Integral No. 26

Nadie te avisa esto de la vida:

Cuando haces un cambio de vida positivo, NO repercute instantáneamente en una sensación de felicidad.

Por eso la pregunta es: ¿Por qué, si estas haciendo algo bueno por ti, no se siente bien al instante?

¡Es super confuso!

Ejemplos:

• Cuando le cambio la técnica de correr a mis atletas, la primera sensación es que se sienten raros o incómodos.

• Cuando bajas tus carbos porque tienes resistencia a la insulina o intolerancia a la glucosa se te genera esta crisis de falta de carbos: te sientes bajoneado e inestable emocionalmente por unos días.

• Cuando quieres trabajar tu zona aeróbica (tu base, tu zona 2) y nunca la has trabajado, le pega al ego, te sientes mal contigo mismo. Él ir lento para trabajarla se siente como un retraso.

• Cuando te desparasitas o haces un protocolo de limpia intestinal o un detox, existe el DIE-OFF y la crisis depurativa, te pones más mal físicamente antes de ponerte mucho mejor.

• Cuando te trabajan una contractura muscular en fisioterapia, duele, molesta y tienes que morder la toalla con los dientes para aguantar.

• Cuando estas empezando una nueva chamba, la chamba de tus sueños, al principio no encajas, no entiendes y no conoces cómo son los procesos. Por tanto la sensación es mucha incertidumbre y eso es incómodo.

• Cuando vas a terapia por primera vez, y todo lo que juraste que pensabas es al revés 🤣 por lo que te sientes perdido al principio.

Todo lo que sea nuevo, aunque sea bueno para ti, se va a sentir incómodo hasta que se vuelva familiar.

Nuestro cerebro percibe todo lo familiar como lo correcto a hacer, aunque esos comportamientos, hábitos o relaciones no te estén realmente sumando o catapultando y sean destructivos y tóxicos.

Muchos eventos positivos de vida pueden triggerear episodios depresivos. Ejemplo: cuando un atleta logra hacer su competencia después de tres a seis meses de entreno pasa lo que se llama "post-blues race".

Por eso las bodas, el nacimiento de un bebe ( post-partum depression) y el cambio a una nueva ciudad pueden ser super estresantes.

A pesar de que pueden ser eventos que te cambien tu vida para bien, hay una suposición silenciosa que esto debe de sentirse y ser algo excesivamente positivo en todo momento, y que no debes de vivir ni ansiedad y ni depresión en el proceso.

Todo esto se resume a que cualquier achievement, logro, meta cumplida o cualquier cambio positivo en la vida, por más bueno y conveniente que sea para ti, se va a efectuar un estrés.

El cambio provoca estrés, y sí, muchas veces resistimos profundamente lo que más queremos.

El crecer, evolucionar y trascender sucede incrementalmente, en micro-brincos y pasos pequeños. Esto es porque cuando estamos creciendo nos estamos expandiendo y a la vez re-estructurando nuestra zona de comfort.

Nos estamos re-ajustando a una manera nueva de vivir, y si le metemos un shock duro al sistema con demasiados cambios muy rápido, lo que va a suceder es que te regreses a lo que ya sabes hacer.

Hoy te invito a que seas compasivo contigo mismo cuando estas buscando hacer un cambio. Y que no le pelees al cableado mental, si no que vivas todas tus sensaciones, aguantes bara y te permitas darte el tiempo de transitar la sensación incómoda, mientras el cuerpo se ajusta al shock, para que después esto se vuelva familiar y cuaje el hábito.

¡Venga con todo y todo!

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🎙️¿Cómo notar y entender las motivaciones humanas fundamentales para armar un negocio humano, exitoso y a prueba de balas?

Shane Parrish plática con Kunal Shahl sobre lo que le motiva a las personas para hacer lo que hacen y te cuenta como cómo el observar las tendencias lo ha convertido en un gran éxito en los negocios.

Shah también analiza las diferencias culturales entre India y Occidente, las lecciones que aprendió al crecer en la empresa familiar, por qué abandonó un programa de maestría en administración de empresas, estrategias para la toma de decisiones y mucho más.

Shah es el fundador y director ejecutivo de CRED, una empresa fintech india que funciona como una aplicación de pago con tarjeta de crédito basada en recompensas.

Lo que más me gusto del podcast:

• Como si fracasas en algún negocio en India, el fracaso no lo relacionan con verguenza y no te etiquetan. Es más fácil volver a empezar.

• Habla de porque él considera que es imposible escalar una empresa sin estandarizar, sin embargo hay costos al estandarizar: Le quitas el alma a ciertos negocios.

• La diferencia entre Hard to scale business vs hard to destroy business

• Shahl menciona como en los negocios: "we trust people who are more like ourselves"

• Explica cómo la India NO es el nuevo China.

• ¿Cómo los multimillonarios en India hacen todo lo posible por ahorrarse 50 dólares aunque les cueste tiempo? y como en la India, a diferencia del occidente: The value of time is not understand intuitively.

• Un Indio promedio puede durar 2 horas al día borrando fotos y espacio de WhatsApp para no ahorrarse el espacio.

• En que se esta gastando en la India: Medicina, educación de los hijos y maneras de cómo subir tu status social.

• The Delta Four Framework

• Como hay puro copy-cat en business softwares en vez de reconocer la motivación core de las personas y construir un negocio de ahí.

• Como apoyar a los niños a hacerse buenos en The why question.

Click aquí y escucha

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🌚 En que andamos últimamente.... 

• 🎬 Lo que vi: La película HUSTLE en Netflix con Adam Sandler. Me recordó mucho a como entrena el atleta de alto rendimiento para lograr sus objetivos:

  • Cómo pasa por el entreno base, como se tiene que adaptar a la fatiga del entreno y cuando ya esta todo adaptado cómo ve las mejoras en su fitness más rápido y anda todo empoderado por la vida.

  • Es de esas movies heart-friendly que te saca el weeper 😢 que llevas dentro, basically un dude que tenía todo el talento de ser PRO de la NBA y alguien creyó en el.

  • Apta para la familia con buena moraleja también de como controlar la mente cuando te están sacando de tus casillas.

• 🤯 En lo que ando obsesionada: Estoy indagando más en el research del libro The XX Brain por la Neurocientífica Lisa Mosconi PhD, sobre cómo funciona el cerebro femenino tras todos los cambios hormonales que transita en la vida.

  • Nos da una buena explicación del vincúlo psiconeuroendocrino: como tus hormonas se comunican con tu cerebro. La idea es hackear el cerebro femenino. Y necesitamos otros biohacks a diferencia de los dudes.

• 💡 Lo que ando aprendiendo: Estoy en la Certificación de Foundation Training. Estoy al tanto siempre de las tendencias de salud, antes que muchos, y a mi parecer el futuro es desarrollar aún más body awareness y todo empuja a la corrección de la postura y de estar mejor alineados.

  • Foundation Training es una metodología que te ayuda a corregir postura para evitar molestias de cuello, dolores de espalda, de esquiotibiales etc. Levante la mando quien no tenga un dolor de este tipo ✋

  • El problema es que por complacencia nuestra postura se la lleva la gravedad y empezamos a ponerle el peso en los huesos y las articulaciones y no en los músculos, y eso provoca muchos problemas de salud postural que estos luego provocan problemas nerviosos, de oxigenación y más.

  • 📺Checa esta plática en youtube de la Neurocientífica Nazareth Castellanos sobre la relación entre el perfomance cognitivo y tu postura (Trazzzz 💥)

“Posture is the every single day opportunity to build yourself up or break yourself down… try your best to build up” 

Eric Goldman

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Otros temas de interés...

📖 ¿Buscas reversión biológica? Asegúrate de tener rangos óptimos de Vitamina D. La deficiencia de vitamina D está asociada con el envejecimiento acelerado. El rango óptimo es estar entre 60 y 80 ng/ml. En este nuevo estudio, los mismos investigadores encontraron que la suplementación con vitamina D mostró un "puntaje de edad" 2.6 años más bajo en comparación con aquellos que no suplementaron con vitamina D y aquellos que todavía tenían deficiencia de vitamina D. Ese no es un efecto pequeño, y es un gran problema porque algunas encuestas sugieren que hasta el 92% de los estadounidenses (y supuestamente hay más deficiencia en la comunidad mexa) tienen deficiencia de vitamina D (Click aquí y lee el estudio en el Diario de Springer Link)

📖 El cerebro pierde alrededor del 5% de su volumen cada década después de los 40 años pero puedes evitar ese declive cognitivo. Estas pérdidas impulsan la pérdida de neuroplasticidad, la capacidad del cerebro para cambiar y adaptarse a nuevos eventos. Este estudio reciente sugiere que tener una mayor aptitud cardiorrespiratoria (por eso sube tu VO2 max) ayuda a prevenir las pérdidas de volumen cerebral relacionadas con la edad (Click aquí y lee el estudio directo en el Journal Science Direct)

🎙️ Eat, Pray and Love meets Untamed. Escuchar la chorcha conversadora de Glennon Doyle y Liz Gilbert es una joya que da paz. Liz se abre y platica en que anda y por qué ahora esta practicando los 12 pasos de Sex and Love Addicts Anonymous. Y lo que más me lleve es seguir entendiendo como el duelo, la muerte de un ser querido el trabajo de grief en específico, es interminable y a la ves sigue siendo muy esclarecedor (Click aquí y escucha y escucha en spotify)

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Entreno de la Semana...

Vamos enfocarnos en cadencia a la hora de correr hoy. ¿Por qué es importante mejorar tu cadencia al correr? Porque así evitas lesiones y mejoras tu eficiencia corriendo (Running Economics). 

¿Cuántos pasos das por minuto? Lo ideal es dar arriba de 175 ppm. Cualquier reloj inteligente y deportivo te lo puede medir. Quiero que hagas la prueba de salirte a correr 30 mins a una intensidad suave/moderada y revisa cuantos pasos diste. 

Llamado a la acción: ¡Me puedes compartir como te fue aquí en Twitter!

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Receta de la Semana...

Salmon Crudo & Shallot Caper Sauce por @foodmymuse en instagram

Es glucose-friendly, keto-amigable y libre de intolerancias alimentarias. Y si no puedes comer salmón porque mercurio y te estas desintoxicando puedes utilizar sashimi de trucha o de hamachi.

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Frase de la semana...

"The most effective and healthy way to change your life is slowly.

If you need instant gratification, make the goal the tiny step you take each day.

Over time, momentum will build, and you´ll realize that you´re miles from where you started"

- Brianna Wiest

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Question for thought...
 

¿Cuando te cae el 20 o cuando atas cabos o cuando te llega ese insight o aha moment, normalmente en ese momento que es lo que estas haciendo?
Llamado a la acción: ¡Me puedes compartir si gustas tu respuesta Twitter!

Por tu salud,
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz! y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de Tu Dosis de Salud Integral.

PD 2. ¿No sabes cómo empezar con el Biohacking? Empieza desde las super bases conociendo cómo hacer ayuno intermitente para la quema de grasa, cuáles son los suplementos básicos a utilizar, cómo acomodar mejor tus macros y entre otros hacks para lograrlo.

Este lunes 11 de Julio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No. 25

El concepto de encontrar ese "inner peace" ha sido parte de las practicas espirituales y metafísicas centenarias.

Y recientemente se ha vuelto mas mainstream con el desarrollo y crecimiento de la psicología popular y otras prácticas como la meditación, el yoga, la ayahuasca, el sapo, los hongos, el endurance, el crecimiento personal etc.

Albert Camus una vez dijo:

"In the midst of winter, I found there was, within me, an invincible summer"

Esto describe muy bien lo que es esa paz interior: El entendimiento de que pase lo que pase alrededor, hay un lugar dentro de ti que tiene el conocimiento, la seguridad y la tranquilidad de que todo va a estar bien.

No solo somos capaces de regresar a ese lugar de calma cuando más lo necesitamos, si no también puede ser un lugar en el que posiblemente puedes vivir así la mayoría del tiempo. Puede ser más recurrente que no recurrente.

El reto esta en aprender a conectar con la sensación, y de afinar el re-cableado mental para responderle de esa manera a tus creencias, miedos y heridas del pasado o del momento.

Tu cerebro va a estar brincando del peor escenario, al más peor escenario.

Es un pensamiento abstracto y mágico el estar repasando los worst-case scenarios, te da un sentido de control inexistente, que aunque te la compres, lo único que estas generando es más descontrol e inquietud.

¡No lo vas a predecir!
Para conectar con esa sensación de que todo estará bien es aprender a soltar la falsa seguridad (control) que crees que te esta dando el repasar los posibles escenarios, entiendo que it´s easier said than done.

Aunque es elegir a qué le pones peso y apostarle más a conectar con ese "inner wisdom".

Un claro ejemplo es cuando escuchas a tu amigue o a tu pareja decir:

"Si estoy preocupade, pero muy profundamente dentro de mi hay una parte que sabe que todo estará okay"

¿Cuál es esa parte muy profunda dentro de ti?, ¿a qué crees que se refiere? La mayoría habla de ese lugar que esta lleno de sabiduría infinita, el yo-observador, el yo-superior, el divine spark, el la-respuesta-siempre-la-tienes-tú, bioindividualidad, el confía en tu instinto, el escucha ese gut-feeling.

Esta metáfora, la utilizan para enseñarte a meditar, y se me hace que explica muy bien el como regresar a tu calma interior:

-Tus pensamientos y acciones son como tirar piedras al lago. Crean un efecto domino en el agua, al crear oleaje e inestabilidad.

El punto de la meditación es silenciarte lo más que puedas para que el agua regrese a su quietud natural.

No tienes que forzar al agua a volverse quieta, lo hace por sí solita, cuando la dejas de interrumpir.-

Lo mismo para esta paz y calma interior. No es algo que tienes que crear más bien es algo a lo que sabes que tienes dentro que hay que regresar para poder escuchar y para poder sentir.

Por eso hoy te invito a que indagues y llegues a esa quietud interior para que sepas, desde tus entrañas, que todo esta y estará bien. This too shall pass!

¡Venga con todo y todo!

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🎙️¿Cómo forjar tu resiliencia mental a través del endurance?, ¿Cómo tener quietud mental aunque exista un caos alrededor de ti? Estoicismo y fortaleza mental.

Joe Rogan platica con Ryan Holiday en el podcast de The Joe Rogan Experience, Ryan Holiday es el autor de varios best sellers como The Obstacle is the Way, Ego is The Enemy, Stillness is key etc. Este último es de mis libros favoritos.

Holiday te enseña las prácticas de los grandes Estoicistas como Seneca y Marcus Aurelius y como ellos llevaban su vida. Es impresionante como sus estrategias aún siguen siendo vigentes. Son estrategias para enfrentar la vida de una manera más ecuánime, en quietud y con inteligencia emocional.

Lo que más me gusto del podcast:

• 35 a 40 mins: Hablan de cómo crear resiliencia mental y Rogan da ejemplos de personas que practican ironman y otros deportes de alto rendimiento, y como el endurance fortalece la calma mental para cuando te enfrentas a otras adversidades de la vida.

• 50 a los 55 mins: Holiday explica como él compararse es el dementor de la felicidad. Y la respuesta te apoyará a responder y a entender más la QUESTION FOR THOUGHT del Newsletter de la Semana Pasada: Tu Dosis de Salud Integral No. 24

• 56 mins: Holiday menciona la quote de Epictetus sobre el control:

  • “Some things are in our control and others not. Things in our control are opinion, pursuit, desire, aversion, and, in a word, whatever are our own actions. Things not in our control are body, property, reputation, command, and, in one word, whatever are not our actions. The things in our control are by nature free, unrestrained, unhindered; but those not in our control are weak, slavish, restrained, belonging to others."

• 60 mins: Me gusta como Rogan menciona los beneficios de forzar una situación difícil en tu vida pero manejable para tener más resiliencia mental:

  • "Force difficult situations that you can control because that will free your mind in so many ways and will allow you to have a philosophical perspective to whatever you do that you do"

Soy fan de la filosofía Estoicista para darle la vuelva al caos mental. Hasta tengo mi medallón cerca conmigo para recordarme la importancia de Amor Fati.

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📺 No eres tú es tu microbiota: ¿Cómo es que tu estado digestivo esta conectado con tu salud mental y tu performance cognitivo? 
 

En esta conversación, que esta en video en youtube, que tuve con Marion Cortina en el podcast de LUAN Emotional Museum, repasamos pasos simples para verificar rápidamente su salud intestinal y acciones cruciales para implementar ahora y mejorarla.

• La salud de nuestro intestino impacta nuestro estado emocional y como la ciencia afirma este vínculo.

• Las afecciones en nuestro intestino afectan las habilidades cognitivas, las emociones, los niveles de energía y mucho más y te comparto los últimos estudios que confirma lo anterior.

• Si tenemos un desequilibrio, podemos experimentar depresión, ansiedad, baja autoestima, fatiga, falta de concentración y confusión mental. Y como el estudio del germ-free mice vino a confirmar esta asociación.

• ¿Qué alimentos son importantes eliminar para mejorar la flora?

• La importancia de eliminar patógenos para restaurar tu flora intestinal.

• La personalización de los probióticos

• Marion compartió sus síntomas sobre la candida y lo que sentía y yo compartí momentos cuando he tenido desbalances digestivos y como esto irregulo mi sistema nervioso y me sentía más susceptible a la estrés.

La conversación esta en ingles, con toques spanglisheros, porque este podcast tiene una comunidad en la India, y este tema esta caliente 🔥,  por lo que existe mucha necesidad a nivel internacional de entender este vinculo. 

En Revoluciona tu Salud, nuestro propósito es sanar de raíz, y nuestras raíces están en nuestro microbiota.

Cuando mandamos a testear un análisis integral de heces (CSA) es una valiosa evaluación diagnóstica no-invasiva que permite a los practicantes certificados en Medicina Funciona evaluar objetivamente el estado de bacterias comensales beneficiosas y desequilibradas, bacterias patógenas, levaduras/hongos por cultivo, PCR y otros métodos estándar de oro.

El ejemplo anterior es un Análisis Integral de Heces de una de mis pacientes. Ella tenía muchos problemas estomacales y por más que se hacía coprocultivos y colonoscopias, el gastro le decía que no tenía nada y que era estrés. Después de haberle hecho esta prueba vimos muchos desbalances:

1. No tenía el psicobiótico de Lactobaciullus spp. Revisa este estudio de cómo la falta de lactobacillus esta asociado con depresión.

2. Tenía flora desequilibrada que teníamos que controlar que genera inflamación estomacal.

3. Tenía una bacteria disbiótica en altos niveles: Citrobacter. Revisa este estudio de cómo la citrobacter esta asociada con ansiedad.

A veces hay que salirse de lo tradicional y lo común, al hacer interocepción y escuchar ese gut feeling, para realmente entender un poco más a profundidad de que estas hecho y así saber como moverte de lugar.

Disfruta de esta conversación y aprende todo lo que tienen que decir tus vísceras 🧠

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Otros temas de interés...

📖 Un nuevo estudio muestra por primera vez que las intensidades de ejercicio bajas y altas influyen de manera diferente en la función cerebral. Los investigadores descubrieron que el ejercicio de baja intensidad activa las redes cerebrales involucradas en el control de la cognición y el procesamiento de la atención, mientras que el ejercicio de alta intensidad activa principalmente las redes involucrados en el procesamiento afectivo/emocional. Los resultados aparecen en una edición especial de Brain Plasticity dedicada al ejercicio y la cognición.

📖 La Glucosamina juega un rol muy importante en la salud cerebral. La glucosamina es un tipo de azúcar que se encuentra en los músculos, cartílagos y otros tejidos blandos del cuerpo. Se comercializa comúnmente como un suplemento dietético que se usa para el dolor y la rigidez en las articulaciones. La evidencia de un estudio de 2021 sugiere que la glucosamina prevalece en el glucógeno cerebral, donde desempeña un papel importante en la glicosilación. No olvides probar el nuevo colágeno de Ela Nutrition Active Perfomance que contiene glucosamina. Usa el código: Performers15 para recibir descuento en tu compra.

📖 ¿Qué es más importante la cantidad de sueño o la calidad de sueño? Este estudio discute que es mejor si la calidad o cantidad, su conclusión es que depende de la persona y cómo se miden sus métricas. Por eso a mí me gusta mucho Oura Ring porque te personaliza tus métricas de sueño de acuerdo a tu performance de sueño.

Comparto mis métricas de sueño de un día que dormí abajo de las 7 horas, y que si alcanzamos números óptimos de REM & DEEP sleep. Igual buena eficiencia del sueño, restfulness y total sleep. En lo personal prefiero llegar a las 7 horas y me gusta dormir más para sumarle al REM que ayuda a mejorar la memoria. Ese día funcione bien. Aunque aún otros profesionales confirman que dormir más de 5 días abajo de 7 horas empiezas a ver declinaciones en tu reserva cognitiva. Chécate este video de 2 mins del guru del sueño Mathew Walker explicar porque si es importante llegar a las 7 horas.

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Entreno de la Semana...

¿Dolores de espalda? Este ejercicio de 6 minutos ayuda a aliviar tus molestias de todos los músculos de tu espalda. 
 

El problema de raíz es que NO tenemos fortalecidos los músculos de la cadena posterior. Es el grupo muscular ubicado en la parte de atrás del cuerpo, desde la parte superior de la espalda hasta los músculos de la pantorrilla, incluido el dorsal ancho (el músculo más grande de la espalda), el erector de la columna (grupo de músculos que corren a lo largo de la columna), isquiotibiales y glúteo mayor. 
 

Para aliviar las molestias de tu espalda tienes que estirar, tensionar inteligentemente y fortalecer la cadena posterior. Échate este video, práctica interocepción al hacer estos movimientos y nota como alivias de raíz tus molestias. 

Llamado a la acción: ¡Me puedes compartir como te fue aquí en Twitter!

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Receta de la Semana...

Con esto que hay una epidemia de deficiencia en ferritina sobretodo en las mujeres. Y necesitamos nuestro almacén de hierro a tope para la producción de glóbulos rojos para el transporte de oxigeno a los músculos pues aquí un super bowl muy sencillo de hacer.

Bowl IronStrong:
- 150 a 180 gramos de arrachera o filete. Me encanta la marca Sabios Orgánicos o de Rancho Raudal.
- 3 cebollas cambray picadas.
- 1 chile poblano picado
- 1 portobello picado
- 1 taza de arugula
- 1 calabaza picada
- Hojas de menta
- Sal yodada
- 1 cuchara de ghee
- Chillie flakes
- Limón amarillo
- 3 nueces de la india

Prep: En un sartén agregas la cucharada de ghee y ya que se deshaga agregas la carne y todas las verduras menos las hojas de menta y la arugula. Sazonas con sal yodata y chillie flakes. Dejas que se cueza todo. Lo agregas a un bowl y agregas la arugula y la menta picada. Y le exprimes el limón amarillo. Y le rallas tres nueces de la india encima que sería como el queso parmesano.

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Frase de la semana...

"A bend in the road is not the end of the road... unless you fail to make the turn."

- Helen Keller

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Question for thought...

Hoy estaré en un Panel en el evento del Encuentro de Coves con Valor (3ra Edición) en Torreón, Coahuila en el Centro de Convenciones. EL evento es de 8:30am a 1:30pm. Para boletos puedes escribir al whats app de 971.749.1101

En el panel daremos nuestra respuesta personal a diferentes preguntas. Te comparto una de ellas y quisiera ver que es lo que tu contestarías:

¿Has tenido que sacrificar algo para el crecimiento de tu vida profesional?

Llamado a la acción: ¡Me puedes compartir si gustas tu respuesta Twitter!

Por tu salud,
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz! y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de este Newsletter Semanal.

PD 2. ¿No sabes cómo empezar con el Biohacking? Empieza desde las super bases conociendo cómo hacer ayuno intermitente para la quema de grasa, cuáles son los suplementos básicos a utilizar, cómo acomodar mejor tus macros y entre otros hacks para lograrlo.

Este lunes 4 de Julio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.

Tu Dosis de Salud Integral No. 24

¿Para que te cuidas?, ¿para que te optimizas?, y ¿para que te biohackeas?, ¿Cuál es la intensión detrás de cuidarte y ponerle esfuerzo y empeño a tu salud en general?

La intención desde donde haces lo que haces es crucial para cuando llega cualquier adversidad.

¿Lo haces por miedo a enfermarte o lo haces por el simple hecho de darte amor-propio, placer, porque se siente bien, porque te satisface, porque estas disfrutando de tu energía y porque esta espectacular tu performance cognitivo y deportivo?

Te pongo ejemplo: Tomas toda tu suplementación adecuada, haces ejercicio constante, cuidas tu alimentación, te checas anualmente tus biomarcadores, vas a tu terapia psicológica, lees libros para tu crecimiento humano... en sí parece que haces todo perfecto y pum💥 llega esa semana donde te enfermas de la garganta, o te dio covid de nuevo, o resulta que te acaban de diagnosticar un problema auto-inmune.

Pero ¿cómo? ¡ Si todo lo haces bien! 🤷🏽‍♀️

Estamos viviendo un momento que por más que escuchamos por todos lados el buscar ponernos cómodo con lo incomodo parece que no lo estamos aprehendiendo.

Cuidarte no te da ninguna garantía de que no te pegue una enfermedad, pero te ayuda en muchas otras maneras que es importante que las veas y reconozcas:

• Si estas más optimizado es más fácil que los retos ocasionales los pases con más fluidez

• que lo duro no se sienta tan duro

• que salgas más rápido

• que disminuya la frecuencia de las recaídas o que tengas mucho menos recaídas

• que no la pases tan mal mentalmente porque tienes más ecuanimidad y control por tanto manejas mejor la situación

• que regreses más rápido a tu ejercicio y que te emociones porque tu condición no se vio afectada

• y principalmente que veas que puedes sacar muchas lecciones de esto y así hacer un re-framing and re-assesing de lo sucedido para ver donde puedes pulir estrategia

¿Si ves lo mucho que tienes para ofrecerte al estar más al tiro?

Pero a veces al parecer uno decide no conformarse con él tan claro progreso que existe

¿Por qué crees que te pasa esto? que justo fue la pregunta del Newsletter pasado.

Viene de la mentalidad blanco o negro, black and white thinking, por eso hoy te invito a que retes a tu cableado mental y veas los matices de grises, veas tu progreso por más pequeño que sea, y veas que lo que te tienes que ofrecer es mucho.

Si tu intención detrás de cuidarte es para brincarte esos momentos oscuros te vas a dar de topes y te vas a frustrar cuando lleguen; y en automático le quitas mérito a todo tu esfuerzo, te auto-desvalidas, porque tu esfuerzo te sumo aunque te cueste verlo en ese momento.

Y si tu intención detrás de cuidarte es porque buscas quererte más, vivir con atención más plena y porque sabes que te lo mereces, es ahí cuando solidificas tu sistema de soporte, tu sostén: Tu confianza en ti mismo.

¡Venga con todo y todo!

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🎙️ Cómo una Mamá pudo apoyar circunstancialmente a su hijo después de haber sufrido una lesión cerebral traumática, a través de restaurar su microbiota y nutrirlo con ácidos grasos Omega 3 para mejorar su función cognitiva.

J.J. Virgin es una personalidad de la nutrición en US y saco la casta en el Hospital cuando continuamente se peleaba con los Doctores porque la comida del hospital le estaba haciendo más daño a su hijo, que acaba de sufrir una lesión muy dura en el cerebro.

Por más que ella llevaba los estudios científicos que comprobaban porque cierta alimentación y suplementación iban a apoyar a la mejora cerebral, los Docs no la pelaban.

A escondidas, empezó a darle a su hijo:

• Altas dosis de omega 3

• Llevaba su nutribullet y le hacía licuados altos en buenas grasas, sin carbos y muchas hojas verdes oscuras.

• Empezó a agregarle MCT oil también a los licuados etc.

Y tras empezar a hacer esos cambios empezaron a ver mejoras en la recuperación. Y enfrento a los Doctores y les dijo que pues a escondidas estuve haciendo lo de arriba.

La señora paso por todo un trip bien heavy, pero sus estudios y experiencias de lo que hace mejorar tu función cognitiva, salieron a relucir. Echate este podcast de Collective Insights donde te cuenta toda la historia.

Justo me recordó mucho este escenario con el trabajo que llevamos haciendo con un paciente que por una lesión cerebral estuvo mucho tiempo medicado (rivotril, anti-depresivos, ansiolíticos etc.) esas medicinas produjeron efectos secundarios que mermaron la función digestiva y por ende más la función cognitiva.

Mi paciente ya esta del otro lado, me sigue impactando el efecto game-changer que hace la suplementación, nutrición y el ejercicio que tiene en la mente. Y como si puedes funcionar en tu top sin la medicina alopática.

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🎙️ The Art of Being Well: Brain-hacks a base de evidencia científica que pueden apoyar tu salud cerebral, tu memoria y tu humor. 

Dr. Will Cole (Médico Funcional) platica con Kayla Barnes (Certified Brain Health coach) sobre los últimos brain-hacks que pueden apoyar a tu performance cognitivo avalados por los últimos estudios. 

¿Qué fue lo que más me gusto? 

• Habla de la importancia de consumir Omegas 3 derivados de pescados chicos. Hay muchos suplementos a base de Salmón o Krill Oil que tienen altos niveles de contaminación y que pueden volverse rancios mas fácilmente.

• Tu salud hormonal, adrenal y endocrina esta relacionada con tu salud cerebral, porque mantienen una comunicación bidireccional. Tu cerebro es el capitán de tu barco y si esta esta funcionando al tiro es muy probable que el resto de tus otros sistema también. Ejemplo: muchos problemas hormonales, sobretodo de la tiroides, son generados desde la hipófisis.

Ojo con:

• Barnes recomienda el consumo de hígado de res disecado en cápsulas (beef liver organs) y estoy de acuerdo con la recomendación principalmente para mujeres con tendencia a deficiencia de hierro y de ferritina. No para los hombres porque tienden a acumular ferritina. Platique un poco de esto en Tu Dosis No. 7

• Hay ya tanta recomendación de suplementos para todo que es un tema que se prostituirá aún mas. Ojo con suplementos que no tengas sellos o expliquen de dónde proviene su fórmula.

• Otro problema que veo venir es la sobre-dosificación o la sub-dosificación de estos, y estas dos maneras pueden ser deprimentes para tu salud.

• Otro problema es que la calidad de tus suplementos no es la mejor; la combinación de mezcla de formulas tampoco y el tipo de forma del suplemento no es la ideal. Luego solo orinas el gasto y puede repercutir en otros problemas.

• Busca personalizar tus dosis, revisarte y checar con un experto. Aquí en Revoluciona Tu Salud te podemos ayudar a armar y personalizar tu suplementación de acuerdo a tus objetivos y resultados de exámenes de sangre. Nos puedes buscar en nuestro Business Whataspp (55 3130 9055 )

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Otros temas de interés...

📖 Las dietas basadas en plantas pueden NO proporcionar suficientes proteínas para los adultos mayores. El diario de Advances in Nutrition publicó que las proteínas basadas en plantas, al tener una calidad menor en su tipo de proteína, aumentan el riesgo de una ingesta inadecuada de proteínas a una edad más avanzada y que esto podría conducir a la perdida de masa muscular relacionada con la edad.

📖 El requerimiento estimado de leucina en adultos arriba de 60 años debe de ser el doble de las recomendaciones dietéticas actuales. La leucina es un aminoácido esencial que es fundamental para la síntesis de proteínas musculares y se encuentra principalmente en productos de origen animal. Este estudio lo publico el American Journal of Clinical Nutrition. Y es un gran problema porque la disminución de la masa muscular a medida que envejecemos es uno de los principales impulsores de la muerte y la discapacidad en adultos mayores.

📖 La banda no le esta llegando al consumo de magnesio diario requerido. La RDA en 1997 saco que la dosis diarias recomendadas eran entre 420 mg/d para hombres y 320 mg/d para mujeres, utilizando pesos corporales promedio de 133 lb para mujeres adultas y 166 lb para hombres adultos. En el 2021, los investigadores publicaron un estudio que argumentaba que la RDA de magnesio debería actualizarse de acuerdo a los pesos promedio actuales. Se descubrió que el promedio gringo consume entre 200 y 300 mg/d menos de magnesio de lo que necesita.

📖 Hay racha de Covid de nuevo. Aquí las 10 mejores acciones para fortalecer tus defensas aprobadas por la ciencia. Incluso estas 10 acciones promueven el que salgas más rápido de la enfermedad y te recuperes. Este artículo lo escribí en mi blog en el 2020 y hasta la fechas sigue vigente y apoyando.

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Entreno de la Semana...

🏳️‍🌈 ¡Vámonos a correr juntos unos 10km con orgullo !🏳️‍🌈

Si vives en la CDMX la comunidad de DOS SEIS UNO nos invita el viernes 24 de Junio a correr suavecito, en colectivo y con pride. Desde la Estela de Luz al Zócalo y de regreso. Invita a quien tú quieras. Entre más seamos, mejor!

Nos vemos mañana viernes a las 6:30am en la Estela de Luz
Llega puntual para que no te pierdas el speech 🌈

Llamado a la acción: ¡Me puedes compartir como te fue aquí en Twitter!

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Receta de la Semana...

Rico, rápido y denso en nutrientes son estas tostadas a base de Trucha Salmonada. Ve y checa el Facebook page de Truchas El Manantial (Ahí tienen su whatsapp y puedes hacer tus pedidos.. no olvides decir que yo te recomendé).

Hacen unas truchas que saben a sashimi de salmón, sans mercurio, de una manera muy sustentable. Ha sido mi guilty pleasure ya varios meses.

Tostadas NutriDelish
Ingredientes y prep:
- 2 Tostadas de maíz azul
- 1/4 de aguacate embarrado en cada tostada
- Mezcla de hojas verdes a estas las sazonas con limón amarillo, aceite de oliva ev, sal de mar y cayena.
- Agregas el sashimi de trucha y encima un poco de sauerkraut (me gusta la marca simbiótica)
- Y unos pepinillos frescos al final con un poco de más cayena.

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Frase de la semana...

“When life gets scary and difficult, we tend to look for solutions in places where it is easy or at least familiar to do so, and not in the dark, uncomfortable places where real solutions might lie.”

— - Robert Maurer

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Question for thought...

Esta pregunta me gusto mucho. Me la tope en el Twitter de Romina Sacre:

¿Cuánto tiempo gastas en pensar en lo que no tienes?

Llamado a la acción: ¡Me puedes compartir si gustas tu respuesta Twitter!

 

Por tu salud,
Clau

PD. Si quieres compartir este Newsletter ¡yo me pongo feliz! y me incentivas a seguir compartiendo información. Solo fowardealo a quien gustes y dile que le den click aquí para formar parte de este Newsletter Semanal.

PD 2. ¿No sabes cómo empezar con el Biohacking? Empieza desde las super bases conociendo cómo hacer ayuno intermitente para la quema de grasa, cuáles son los suplementos básicos a utilizar, cómo acomodar mejor tus macros y entre otros hacks para lograrlo.

Este lunes 27 de Junio empieza de nuevo mi Programa Quema Grasa, Tonifica y Aumenta tu Energía que te apoyará a lograr todo lo anterior. Solo escríbenos al Whats App de Revoluciona Tu Salud (55 31 30 90 55 ) y te atenderá Nat Fernández para apoyarte a que entres al programa.